Salut les khoyas

Demain je vais test mon max au SDT après une Legeard ondulatoire 3-7 (cimer JK ), chose que je ne referai pas de sitôt vu mon niveau encore débutant/intermédiaire : ça m'a grillé nerveusement au possible (je faisais DM aussi, test 1RM samedi )

Ma 1RM précédente étant de 165kg (j'aurais pu en rentrer 2 en touch and go à l'époque je pense), je me demandais donc de quelle manière j'allais faire : j'ai pensé à deux formats (sachant qu'une 1RM à 180kg serais le but ultime )

1er format :
Echauffement complet, puis augmenter peu à peu pour aller à 1@130, 1@150, 1@165, 1@170 (pour valider un eventuel progrès), puis 1@180 (sachant que j'aurais déjà mangé avec la 1@165 et 1@170

2ème format
La même, puis 1@130, 1@150, 1@165 puis direct 1@180

3ème format :
A vous de me le proposer

Franchement si tu valides déjà 165kg tranquillement perds pas ton temps dessus. Par contre saute pas à 180kg direct .

2eme format mais tu fais deux ou trois series avant genre

50x10
80x6
100x3

Et puis tu fais des 1rep jusqu'à ton maxi

Le 06 septembre 2016 à 20:40:33 _Fuzati_ a écrit :
Franchement si tu valides déjà 165kg tranquillement perds pas ton temps dessus. Par contre saute pas à 180kg direct .

Le 06 septembre 2016 à 20:40:49 Vasiris_AW a écrit :
2eme format mais tu fais deux ou trois series avant genre

50x10
80x6
100x3

Et puis tu fais des 1rep jusqu'à ton maxi

Ok donc je vais faire ça puis après 3@100, je go 1@130, 1@150, 1@170 puis 1@180

Je me filmerais pour la 1@180, si je réussis je poste ça ici

Je serais toi je ferais 170, 175 puis 180, on sait jamais ce qu'il pourrait se passer , j'ai fais un saut de 10kg lors de mon dernier test de max au sdt je l'ai regretté .
Fais gaffe à ton dos et bonne chance .

Le 06 septembre 2016 à 20:50:40 _Fuzati_ a écrit :
Je serais toi je ferais 170, 175 puis 180, on sait jamais ce qu'il pourrait se passer , j'ai fais un saut de 10kg lors de mon dernier test de max au sdt je l'ai regretté .
Fais gaffe à ton dos et bonne chance .

Ok je ferais en fonction de mes sensations

Nan 170 puis 180 direct. 5kg c'est rien qur un sdt. Si ça passe pas bah ça passe pas.

J'ai déjà niqué ma tentative à 170 une fois car j'avais test avant 165 et la fois d'après j'ai passé les 170 car je m'étais moins crevé sur les séries

Après ouais. Si la barre te fait peur bah go 175 mais moi je pense que c'est idiot si 170 passe facile

Ah non pas besoin d'avoir peur c'est juste que tu pourrais manquer les 180 direct et après être assez déçu pour que ça t'handicape sur d'autres essais .

180kg direct dernier mot, ok

Bonne chance khey

Bonne chance khey fais une dédi

60x5
100x5
140x2
165x1
180x1

Cimer

Le format de gioz te permet pas d'être assez échauffé sur le mouvement à mon goût.

8@60
5@90
4@110
3@125
1@145
1@165
1@180

Post avant Mikefit qui dit de pas faire de SDT et qui dit que tester sa 1RM est inutile pour l'hypertrophie, qu'il vaut mieux faire du 4x10 sur des extensions au banc à lombaire

Max actuel à 165 donc la deuxième option me paraît bien, vois selon ce que ça donne est ce que tu fais un bon de 5 ou 10kgs, ou si c'est meme pas la peine

Gaspille le moins d'énergie possible

Traite tes barre de chauffe comme ton maxi

Et ton maxi comme tes barre de chauffe