Bonjour,

Sachant que j'ai 1h pile (echauffement compris) pour m'entrainer par séance (sauf la séance du week end qui est plus longue)
A votre avis quel est le meilleur entrainement ?

Merci.

Split ou rien
Le reste c'est juste un effet de mode

Un PPL en 1h c'est baclé

Ok et au niveau de la disposition des entrainements :

Jour 1 : Pecs
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Jambes
Jour 4 : Epaules
Jour 5 : Bras
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Pecs
Jour 8 : Dos

Etc..

Correct ?

Ou alors

Jour 1 : Pecs / Biceps
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Dos / triceps
Jour 4 : Epaules
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Pecs / Biceps
Jour 7 : Jambes

Etc..

Le 29 août 2016 à 16:51:24 CHUCK_N0RRlS a écrit :
Ok et au niveau de la disposition des entrainements :

Jour 1 : Pecs
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Jambes
Jour 4 : Epaules
Jour 5 : Bras
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Pecs
Jour 8 : Dos

Etc..

Correct ?

c mieux que ton 2 ème

moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

c faux

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Non sinon plus sérieusement tu peux améliorer ta fréquence dans un split, suffit de gérer ses rappels..

En 1h moi je dirais un split et tu réserves la séance ou tu as tout ton temps pour les legs

split

Mon split :

Largeur dos / épaule
Jambes
Pec / rappel tri
Épaisseur dos / delto post
Bras

Les noob qui croient qu'on peut pas faire deux fois le même muscle dans la semaine

Le 29 août 2016 à 17:40:57 Grossier-Merle a écrit :
Mon split :

Largeur dos / épaule
Jambes
Pec / rappel tri
Épaisseur dos / delto post
Bras

Arrete stp

Le 29 août 2016 à 17:34:00 n-snake16 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

c faux

Regarde au fond de ton coeur, tu verras que c'est vrai

Le 29 août 2016 à 17:34:59 Pro_GeeK2 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Non sinon plus sérieusement tu peux améliorer ta fréquence dans un split, suffit de gérer ses rappels..

Le 29 août 2016 à 17:41:48 Jean_Skinny a écrit :
Les noob qui croient qu'on peut pas faire deux fois le même muscle dans la semaine

oui voilà, le truc qui me semble pas optimal c'est le brosplit, genre le muscle n'est bossé qu'une fois par semaine avec énormément d'exos
les programmes genre Arnold split (pec/dos, bi/tri/delts et jambes deux fois par semaine) ouai c'est du split mais vu qu'on bosse le muscle 2 fois par semaine au final ça revient à un UL/PPL

Le 29 août 2016 à 17:46:07 Pro_GeeK2 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:40:57 Grossier-Merle a écrit :
Mon split :

Largeur dos / épaule
Jambes
Pec / rappel tri
Épaisseur dos / delto post
Bras

Arrete stp

Quoi ?

Le 29 août 2016 à 17:48:33 Broci-Gogne a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:34:00 n-snake16 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

c faux

Regarde au fond de ton coeur, tu verras que c'est vrai

Le 29 août 2016 à 17:34:59 Pro_GeeK2 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:25:05 Broci-Gogne a écrit :
moi je dirais PPL*2, pour un natty la fréquence est plus importante que le volume/séance
ceux qui te conseilleront le split "kar sa march sur eu", c'est les noirs (génétique cheatée, tout marche sur eux) et les dopés.

Non sinon plus sérieusement tu peux améliorer ta fréquence dans un split, suffit de gérer ses rappels..

Le 29 août 2016 à 17:41:48 Jean_Skinny a écrit :
Les noob qui croient qu'on peut pas faire deux fois le même muscle dans la semaine

oui voilà, le truc qui me semble pas optimal c'est le brosplit, genre le muscle n'est bossé qu'une fois par semaine avec énormément d'exos
les programmes genre Arnold split (pec/dos, bi/tri/delts et jambes deux fois par semaine) ouai c'est du split mais vu qu'on bosse le muscle 2 fois par semaine au final ça revient à un UL/PPL

C'est plutot le UL/PPL qui revient à un split

Le 29 août 2016 à 17:49:47 Grossier-Merle a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:46:07 Pro_GeeK2 a écrit :

Le 29 août 2016 à 17:40:57 Grossier-Merle a écrit :
Mon split :

Largeur dos / épaule
Jambes
Pec / rappel tri
Épaisseur dos / delto post
Bras

Arrete stp

Quoi ?

Ton progr est pas du tout opti

Sauf que la majeure différence entre un split traditionnel et un UL / PPL, c'est que y'a + de fréquence sur l'UL PPL
après ouai y'a les rappels tout ça
après faut voir la pratique, combien de topics du genre "j'ai fait 7 mois de split, peu de résultats, je suis passé sur un UL et ça va mieux mdr lol" ont été créés...
après si le split marche sur toi bah mashallah

Le 29 août 2016 à 17:54:37 Broci-Gogne a écrit :
Sauf que la majeure différence entre un split traditionnel et un UL / PPL, c'est que y'a + de fréquence sur l'UL PPL
après ouai y'a les rappels tout ça
après faut voir la pratique, combien de topics du genre "j'ai fait 7 mois de split, peu de résultats, je suis passé sur un UL et ça va mieux mdr lol" ont été créés...
après si le split marche sur toi bah mashallah

Ceux qui font ce genre de topic si tu regarde bien c'est 99% du temps des vieux bro split pec dos jambes epaule bras le truc pas du tout opti et bien dégeu
Cette histoire de fréquence avec le split, c'est uniquement quand on arrive pas a opti son progr+rappel pour augmenter la fréquence que ca pose probleme, après je suis d'accord, faut avoir de bonne dispo
Les rappels, les superset/bi set/tri set et tout le reste c'est pas fait pour jolie justement
c'est juste que les gens prennent pas le temps de façonner correctement leurs split et préfère faire comme tout le monde et go UL/PPL parce "oé laul g d vrai résulta mtn je recen la frékence" en copiant un programme tout fait sur jvc
Et puis le split est trop sous coté a cause de ces putain de summer fag et curl bro split, aussi les missionnaires anti split qui raconte full merde

Split :
Pecs/Tri
Dos/Bi
Epaules
Jambes
Pecs/Tri
Dos/Bi