Yo les gars, j'ai suppr l'autre topic il était mal fait

Donc voilà si je pouvais être corrigé par les pro du forum

Lundi
Développé couché haltères
Tractions élastique
Développé haltère
Élévations latérale + frontale
Rowing 1 bras
Barre au front
Curl barre ou incliné (?)
Traction supi (?)

Mardi Hack squat
SDT JT
Squat bulgare haltères
Hip thrust
Mollets debout unilatéral
Crunch abdos + levé de jambes

Jeudi Développé couché haltères
Tractions élastique
Développé haltère
Rowing 1 bras ou barre (?)
Barre au front
Curl barre ou incliné (?)
Traction supi (?)

Curl incliné

Vendredi Hack squat
SDT JT
Squat bulgare haltères
Hip thrust
Mollets debout unilatéral

Samedi
Tractions supi
DCH
Gainage
Crunch
L-Fly

C'est nickel ou pas ?

Et bien sur jeudi élévations latérale et frontale hein !

J'aimerais bien collé du DC incliné mais ça va faire lourd

10 ans que je suis sur jvc, au moins 100 000 messages posté et j'ai jamais été aussi fier de faire un topic tellement je suis déterminé pour commencer

Les khey qui m'aideront à clôturé mon programme et me corrigé je vous serait tellement reconnaissant

Dis nous c'est quoi les jour genre
lundi= push
mardi=pull
mercredi=legs
on comprend que dalle XD

J'ai écris les jours !

Une âme charitable pour m'aider ?

De préférence un bon connaisseurs les khey

faudrait demander a djoko ou vusur

Ouais j'attends l'aide des pro la

Up les khey

Sinon je fais un simple split ça m'a l'air supérieur..

si tu débutes go split ya rien de mieux au début tu t'en fous de la fréquence, split les premiers mois c'est le top

Omg enfin une réponse j'y croyais plus !!

Ah ouais? Mais ça revient au même mon prog qu'un split au niveau des résultats ça changera rien?

Le 16 juillet 2016 à 20:46:49 MarazAli74 a écrit :
si tu débutes go split ya rien de mieux au début tu t'en fous de la fréquence, split les premiers mois c'est le top

Euhh Non

Go full body l'auteur

Squat
Sdt
DC
Rowing
DM
Traction

Le split va te permettre de consacrer un entraînement a un seul muscle cela va te permettre d'être concentrer au maximum sur le travail de ce muscle et donc tu pourra aisément apprendre a comment bien le recruter, le sentir et donc comment bien le travailler en veillant a adopter la meilleur exécution possible sur chaque exercices

ou bien tu peut partager ça en deux et ca reviendrais a faire un programme type Stronglift / ICF jason blaha / Starting strentgh a toi de choisir

Le 16 juillet 2016 à 20:56:11 MarazAli74 a écrit :
Le split va te permettre de consacrer un entraînement a un seul muscle cela va te permettre d'être concentrer au maximum sur le travail de ce muscle et donc tu pourra aisément apprendre a comment bien le recruter, le sentir et donc comment bien le travailler en veillant a adopter la meilleur exécution possible sur chaque exercices

c'est sur qu'en bossant un muscle 4 fois par mois ta le temps de te concentrer dessus

Le 16 juillet 2016 à 20:55:46 Asgaar a écrit :
Squat
Sdt
DC
Rowing
DM
Traction

Youpi dire a un DEBUTANT de faire dans la même séance tous ces gros exos polyarticulaire qui demande chacun une technique irréprochable au risque de se blesser

Le 16 juillet 2016 à 20:55:46 Asgaar a écrit :
Squat
Sdt
DC
Rowing
DM
Traction

Et Dips

Le 16 juillet 2016 à 20:57:42 MarazAli74 a écrit :

Le 16 juillet 2016 à 20:55:46 Asgaar a écrit :
Squat
Sdt
DC
Rowing
DM
Traction

Youpi dire a un DEBUTANT de faire dans la même séance tous ces gros exos polyarticulaire qui demande chacun une technique irréprochable au risque de se blesser

bah tu commence barre a vide pour apprendre a fond la technique comme n'importe quel programme , après si tu compte sur des curls , poulie vis a vis et quelque machine pour faire de la masse t'es optimiste