Le 30 juin 2016 à 13:47:33 ChapitreFinal a écrit :
Ouai parce que des fois en ce moment je fais genre dans la meme séance pecs :

4 séries DI
4 séries DD
3 séries Dips
3 séries pompes
4 séries écartés
3 séries pull over

Redondance,manque d'intensité obligatoire,ça me semble vraiment mauvais

Le 30 juin 2016 à 13:46:20 y[4]nnn a écrit :
J'ai lu pas mal de truc intéressants sur la periodisation mais le soucis principal,c'est que c'est le plus souvent lié au gain de force pure.Comment orienter la périodisation pour que ce soit plus axé gains musculaires?

Utilise un schéma de periodisation ondulée journalière (daily undulating periodization, ou DUP), sur trois jours sur le squat dc sdt, et deux jours ou tu fais des accessories separement

Genre
A:
Squat 3*5 @80%
Dc 4*8 @70%
Sdt 5*1 @90%
BB legs

B:
BB upper @RPE7-8

C:
Squat 4*8 @70%
DC 5*1 @90%
SDT 3*5 @75%
BB legs

D:
BB upper @RPE7-8

E:
Squat 5*1 @90%
DC 3*5 @80%
SDT 4*8 @65-70%

Le 30 juin 2016 à 13:51:39 STRONG_PHYSIQUE a écrit :

Le 30 juin 2016 à 13:46:20 y[4]nnn a écrit :
J'ai lu pas mal de truc intéressants sur la periodisation mais le soucis principal,c'est que c'est le plus souvent lié au gain de force pure.Comment orienter la périodisation pour que ce soit plus axé gains musculaires?

Utilise un schéma de periodisation ondulée journalière (daily undulating periodization, ou DUP), sur trois jours sur le squat dc sdt, et deux jours ou tu fais des accessories separement

Genre
A:
Squat 3*5 @80%
Dc 4*8 @70%
Sdt 5*1 @90%
BB legs

B:
BB upper @RPE7-8

C:
Squat 4*8 @70%
DC 5*1 @90%
SDT 3*5 @75%
BB legs

D:
BB upper @RPE7-8

E:
Squat 5*1 @90%
DC 3*5 @80%
SDT 4*8 @65-70%

C'est copié dans mes dossiers merci!

Trop compliqué