Classique pour ma part, je note tout sur OneNote

Diète et programme sur papier. + perf notée chaque jour

Je fais des réajustements si besoin

Je fait au feeling depuis qq mois, je module en fonction de mes envies, mon nerveux, etc

Le volume global de la seance dépend de ma séance suivante. Je suis en U/L. Si je fais un upper, si je sais que j'ai un lower le lendemain, et un upper 48h après, je fais un volume moyen. Si j'ai pas de lower avant ma prochaine seance, et 72 h avant mon upper, je fais du gros volume, avec plus de BBwork en rab.

Pour l'intensité, c'est tjrs du 2-5 rep sur les gros exos, 5-9 sur le reste. Je m'adapte pour rester sur du Rpe 9 sur chaque série, j'ai un système nerveux de fragile donc je m'approche pas de l'échec si je veux tenir mon prog.

Feuille excel + carnet papier que je note ce que j'ai fait durant la séance

Pourquoi vous uppez tous les topics de Strong ?

Moi aussi il me manque, mais à un moment, faut passer à autre chose...

cycle de progression sur tous les exos
si j'arrive pas à passer je ne rajoute ni rep ni poids à la prochaine séance identique

Le 27 décembre 2016 à 19:21:02 JDCLeFragile a écrit :
Pourquoi vous uppez tous les topics de Strong ?

Moi aussi il me manque, mais à un moment, faut passer à autre chose...

Jm'amene, je décide sur place quel muscle je bosse et quels exos je fais, petit echauffement et c'est parti

Si je suis chaud je fais jusqu'a 8-10 series, sinon 3-4 et c'est bon