Conjugate method, 3 variations de chaque et ca tourne

Merci rekkacoach

En mode PL jai mon linéaire 3 gros exos (5x5/5x5/3x8) et ensuite du pump full leger pr la masse

En mode body josef total

J'suis mon prog et la progression en poids, après j'adapte en fonction des évènements qui peuvent impacter ma progression ou bousculer l'entraînement (j'ai aussi au moins 2 coups d'avances)

Texas method
J'suis encore en phase 1
J'suis tranquille pour plusieurs mois

Perso je prévois a l'avance les exercices, le nombre de séries, par contre je met toujours une fourchette de rep et de poid, exemple ( 5 x 6-10 / 100-90KG )

Pour la progression, je vais commencer mon "cycle" avec 5 x 6-10 a 90kg ensuite de semaine en semaine je vais faire 4 x 6-10 a 90kg + 1 x 6-10 au poid supérieur ( genre 100kg ) puis 3 x 6-10 a 90kg + 2 x 6-10 a 100KG ect... jusqu'à arriver a 5 x 6-10 a 100KG, l'idéal serai de valider 5 x 10 a 100KG mais si je fais exemple 10-10-10-9-8 sa me va aussi.

Je m'entraîne pas en mode robot genre en sachant exactement le nombre de rep que je vais faire et tout des fois on est vraiment chaud et on arrive a faire 2,3 voir 4 rep de plus qu'on avais prévu de faire, m'enfermer dans un cycle ULTRA stricte pour moi sa serai perdre le plaisir de s'entraîner ( sauf en cas d'objectifs pure force au DC/Squat/SDT où là je suis vraiment stricte )

Le 18 mai 2016 à 19:15:58 PADAWANDESOJA a écrit :
mdr

De toute façon je sais même pas si je veux m'orienter PL, je veux faire du CF mais j'habite tellement dans un trou paumé que la box la plus proche est à une heure de chez moi.

Donc je bosse ma force en attendant.

Bon sinon au lieu de me déroutez que penses tu de ma prépa de séance ?

Le 18 mai 2016 à 19:15:58 PADAWANDESOJA a écrit :
mdr

De toute façon je sais même pas si je veux m'orienter PL, je veux faire du CF mais j'habite tellement dans un trou paumé que la box la plus proche est à une heure de chez moi.

Donc je bosse ma force en attendant.

Bon sinon au lieu de me déroutez que penses tu de ma prépa de séance ?

C'est bien c'est propre
Quand ma box sera ouverte je t'hebergerais gratos dedans

Je commence un programme débutant pour l’haltérophilie (sur le livre de Greg Evertt, merci Strong de me l'avoir fait découver , il est énorme) et en meme temps je fais les wods Performance d'invictus mais c'est assez léger. Je vais sans doute ajouter le wod fitness en attendant. Il va falloir que je trouve des infos sur la programmation en CF car la c'est pas top.

1 mouvement d'haltérophilie
2 mouvements force agoniste / antagoniste
2 mouvements au pdc agoniste / antagoniste
Gymnastique, travail de nuque et de poigne
Marche animal

Tous ça en periodisation ondulatoire

Moi j'augmente en poid ou en rep en fonction de la même séance de la semaine d'avant. Simplement.

T'utilises quoi pour les myoreps ?

Sinon, je prépare sur une feuille mes séances de la semaine du dimanche.

Une séance c'est :

- 1 exo lourd
- 1 exo lourd ou moyen-lourd
- 2,3,4,5 exos plus light en poids, dont des isolations

Je suis en mode prolo à la salle avec mon carnet où je note mes reps

La semaine d'après je refais la même avec une rep de plus ou un peu de poids en plus

J'ai vu ton programme, je me sens faible maintenant

Je vais à la salle au hasard, des fois en voiture, à pieds, en bus, en trottinette. Ensuite je prend entre 1-5 scop de preworkout. Je fais des exercices aux hasards aussi, entre 1 et 12 reps. Voilà et tous les soirs je pris mon dieu Rude Koala

Tout est calculé au milimetre

Je travaille en terme de tonnage (ce que vous appellez 4x10x100kg j'appelle ca 40 reps a 100 kg)

Le 18 mai 2016 à 21:38:47 ERIC_HEBS a écrit :

Le 18 mai 2016 à 19:15:58 PADAWANDESOJA a écrit :
mdr

De toute façon je sais même pas si je veux m'orienter PL, je veux faire du CF mais j'habite tellement dans un trou paumé que la box la plus proche est à une heure de chez moi.

Donc je bosse ma force en attendant.

Bon sinon au lieu de me déroutez que penses tu de ma prépa de séance ?

Le 18 mai 2016 à 19:15:58 PADAWANDESOJA a écrit :
mdr

De toute façon je sais même pas si je veux m'orienter PL, je veux faire du CF mais j'habite tellement dans un trou paumé que la box la plus proche est à une heure de chez moi.

Donc je bosse ma force en attendant.

Bon sinon au lieu de me déroutez que penses tu de ma prépa de séance ?

C'est bien c'est propre
Quand ma box sera ouverte je t'hebergerais gratos dedans

Être hébergé sur un tatami > être hébergé dans une box

Le 18 mai 2016 à 22:09:01 [PoissonVolant] a écrit :
J'ai vu ton programme, je me sens faible maintenant

C'est pas toujours comme ça hein
Genre aujourd'hui j'me suis entrainé chez moi j'ai juste fait

10*5 HSPU
AMRAP 10min 5 HSPU 10 Pistol Squats 15 KB Snatch
4 rounds 8 DM halteres uni 8 fentes barre
4 rounds 12 sdt roumain 12 rowing pendlay
3 rounds 12 obliques 12 extension triceps nuque
La jvais faire 2-3 rounds de ghr et ghd situps

Je note toutes mes séances 1 semaine à l'avance,y a que les abs et les mollets ou je fais 2 séances fixes et 2 full hasard.

Jai mon programme avec les sets et reps sur mon portable, dès que j'arrive au max de rep sur un exo avec une charge, je note que je dois augmenter le poids. (c'est linéaire mais je suis encore débutant/intermédiaire 1.5 ans de training)

Le 18 mai 2016 à 22:40:31 ERIC_HEBS a écrit :

Le 18 mai 2016 à 22:09:01 [PoissonVolant] a écrit :
J'ai vu ton programme, je me sens faible maintenant

C'est pas toujours comme ça hein
Genre aujourd'hui j'me suis entrainé chez moi j'ai juste fait

10*5 HSPU
AMRAP 10min 5 HSPU 10 Pistol Squats 15 KB Snatch
4 rounds 8 DM halteres uni 8 fentes barre
4 rounds 12 sdt roumain 12 rowing pendlay
3 rounds 12 obliques 12 extension triceps nuque
La jvais faire 2-3 rounds de ghr et ghd situps

mec tu peux faire un effort et mettre les noms/infos de tes exercices dans un langage non codée stp j'y comprend pas grand chose mais sa m'intéresse

J'ai organisé mes séances d'haltéro, assez simplement sur la semaine.
En gros là mon but c'est de monter mon squat donc ça me fait:

Lundi: squat + assistance épaulé jeté
Mardi: arraché jusqu'au max, tirage lourd d'arraché, des chutes ou ohs,...
Mercredi: front squat + travail sur le jeté
Jeudi: épaulé jeté jusqu'au max, tirage lourd d'épaulé, power jerk,...
Vendredi: squat + assistance sur l'arraché

Et le weekend si j'ai la motiv je fais du travail technique.
Pour l'été, j'ai essayé de me faire une sorte de "période foncière", on verra ce que ça donne.