Mais si tu peux t’entraîner 5 jours par semaine, tu devrais faire :

Upper (force)
Lower (force)
Repos
Pull (hypertrophie)
Push (hypertrophie)
Legs (hypertrophie)

Je précise que sur mon ancien Fullbody j'y allait cinq fois par semaine.

Le 05 avril 2016 à 21:02:14 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:59:52 kakthuslebanni2 a écrit :
séance full body, 3 fois par semaine

1 exo par muscle dans cet ordre

pecs
trapèzes
épaules
dorsaux
triceps (optionnel)
biceps (optionnel)
quadriceps
ischios
abdos / avant bras / mollets (optionnels)

Euhh c'est carrément trop longs... Malheuresement je ne peux rester 2 h 30 à la salle.

En 1h30 tu peux faire ça

Le 05 avril 2016 à 21:03:40 kakthuslebanni2 a écrit :
Mais si tu peux t’entraîner 5 jours par semaine, tu devrais faire :

Upper (force)
Lower (force)
Repos
Pull (hypertrophie)
Push (hypertrophie)
Legs (hypertrophie)

T'as l'air vachement bon sur ce sujet. Mais je ne comprend pas les termes que tu utulises.

Si tu veux vraiment des séances courtes tu peux faire un PPL (Push Pull Legs Repos Push Pull Legs Repos...) de ce type :

Push :
DC
DI séance 1 (Ecartés ou Peck-Deck séance 2)
EF séance 1 (DM séance 2)
Barre front
Extensions poulie

Pull :
Traction
Rowing
EL superset Facepull (ou Oiseau)
Curl marteau
Curl incliné

Legs :
Squat
SDT JT ou Leg Curl
Superset Addu/Abducteurs
Exo mollets
Circuit abdos

Le 05 avril 2016 à 21:05:43 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 21:03:40 kakthuslebanni2 a écrit :
Mais si tu peux t’entraîner 5 jours par semaine, tu devrais faire :

Upper (force)
Lower (force)
Repos
Pull (hypertrophie)
Push (hypertrophie)
Legs (hypertrophie)

T'as l'air vachement bon sur ce sujet. Mais je ne comprend pas les termes que tu utulises.

Upper -> haut du corps
Lower -> bas du corps
Push -> pousser (pecs epaules triceps)
pull -> tirer (dorsaux, trapèzes biceps)

force -> tu travailles en lourd (4-8 reps)
hypertrophie -> un peu moins lourd (6-15 reps)

Moi je m’entraîne comme ça. Mon programme si ça intéresse :

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

tu peux faire de la rep à la press / meilleur volume moins fatiguant nerveusement c'est presque de l'iso

Le 05 avril 2016 à 21:07:02 GKGH a écrit :
Si tu veux vraiment des séances courtes tu peux faire un PPL (Push Pull Legs Repos Push Pull Legs Repos...) de ce type :

Push :
DC
DI séance 1 (Ecartés ou Peck-Deck séance 2)
EF séance 1 (DM séance 2)
Barre front
Extensions poulie

Pull :
Traction
Rowing
EL superset Facepull (ou Oiseau)
Curl marteau
Curl incliné

Legs :
Squat
SDT JT ou Leg Curl
Superset Addu/Abducteurs
Exo mollets
Circuit abdos

Je sais que je vais parraître chiant. Je n'ai pas dit que je voulais un programme d'une demi heure. C'est juste que le programme proposé ci-dessus, me semble beaucoup trop longs.
Il y a 8 exercices sur ce programme

Le 05 avril 2016 à 21:12:15 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 21:07:02 GKGH a écrit :
Si tu veux vraiment des séances courtes tu peux faire un PPL (Push Pull Legs Repos Push Pull Legs Repos...) de ce type :

Push :
DC
DI séance 1 (Ecartés ou Peck-Deck séance 2)
EF séance 1 (DM séance 2)
Barre front
Extensions poulie

Pull :
Traction
Rowing
EL superset Facepull (ou Oiseau)
Curl marteau
Curl incliné

Legs :
Squat
SDT JT ou Leg Curl
Superset Addu/Abducteurs
Exo mollets
Circuit abdos

Je sais que je vais parraître chiant. Je n'ai pas dit que je voulais un programme d'une demi heure. C'est juste que le programme proposé ci-dessus, me semble beaucoup trop longs.
Il y a 8 exercices sur ce programme

Dans ce cas oriente toi vers un PPL, Half-Body (ou Upper Lower) classique ! Ou un hybride entre les deux comme te le propose kakthus

Le 05 avril 2016 à 20:59:52 kakthuslebanni2 a écrit :
séance full body, 3 fois par semaine

1 exo par muscle dans cet ordre

pecs
trapèzes
épaules
dorsaux
triceps (optionnel)
biceps (optionnel)
quadriceps
ischios
abdos / avant bras / mollets (optionnels)

d'après toi, en tant que novice je devrais m'orienter sur ce genre de fullbody ou alors un upper lower 4j dans la semaine ? J'hésite aussi à partir sur un programme force du genre Stronglifts A chaque fois que je me décide de faire un programme je m'en lasse donc faudrait un truc pas trop lassant si possible Ca fait 1 an que je fait 1 mois de muscu puis 2 mois de pause et je recommence

full body 3 jours, c'est facile à tenir

moi j'aime bien

Le 05 avril 2016 à 21:48:09 kakthuslebanni2 a écrit :
full body 3 jours, c'est facile à tenir

Ok, du coup t'en penses quoi de ça :
- DC 3x6-8
- Rowing barre 3x6-8
- DM 3x8-10
- Tractions 3x6-10 si je valide les 10 reps je commence à me lester je pense
- Squat 3x6-8
- Soulevé de terre roumain 3x8-10
- Curl barre et barre au front

Ca me paraît lourd quand même