Salut les kheys, après 5 mois de Fullbody, je souhaiterais me lancer dans un nouveau programme.
Pouvez-vous me donner vos avis sur celui-ci ?

Lundi :
Pectoraux

-Dc
-Dc incliné
-écarté couché
-Poulie vis-à-vis
-Pec deck

Mardi :
Dos
-Tirage poitrine (verticale)
-Rowing un bras
-Tirage poitrine (horizontale)
-Rowing à la poulie basse

Mercredi :
épaules / triceps
-Developpé militaire
-élévation lattérale
-Extension triceps à lapoulie
-Barre au front

Jeudi :
Repos

Vendredi :
Jambe
-Presse à cuisse
-Leg extension
-Squat
-

Samedi
épaules / Biceps / Triceps
-Developpé Militaire
-Kurl haltère
-Kurl marteau
-Kurl incliné
-Extension triceps à lapoulie
-Barre au front

Merci pour vos réponses.

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Si vous pouviez également me proposer d'autres exercices pour les jambes.

Le 05 avril 2016 à 20:21:38 kakthuslebanni2 a écrit :

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Qu'est-ce qu'il ne te plait pas ?

Le 05 avril 2016 à 20:21:50 Coehoorn a écrit :
Si vous pouviez également me proposer d'autres exercices pour les jambes.

sdt
leg curl
fentes
mollets

Le 05 avril 2016 à 20:24:58 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:21:38 kakthuslebanni2 a écrit :

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Qu'est-ce qu'il ne te plait pas ?

le format (split)

je pense (et c'est vrai) que le ppl/half/ ou full full body c'est mieux

Je trouve pas ça très équilibré
Pour les jambes, il y a les fentes le soulevé de terre jambes tendues pour les ischios et les quadriceps Sissy squat

Le 05 avril 2016 à 20:25:45 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:24:58 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:21:38 kakthuslebanni2 a écrit :

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Qu'est-ce qu'il ne te plait pas ?

le format (split)

je pense (et c'est vrai) que le ppl/half/ ou full full body c'est mieux

Il a raison fais un upper lower charge comme une mule sur sur dc /dm /tractions lestée/ rowing/squat/sdt fais tout 2 fois par semaine au moins fait un peu d'iso bi/tri deltoide postérieur + abs/gainage

apres tu peux progresser en split si tu deviens fort (regarde rudy ect) mais la fréquence et la dispersion du au grand nombre d'exo c'est pas le top !

Split 5 jours fais plutôt pecs et abdos
dos
epaules et abdos
jambes
biceps triceps

Le 05 avril 2016 à 20:25:45 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:24:58 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:21:38 kakthuslebanni2 a écrit :

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Qu'est-ce qu'il ne te plait pas ?

le format (split)

je pense (et c'est vrai) que le ppl/half/ ou full full body c'est mieux

-Pour te donner un exemple de programme en Fb

Dc
Tractions
Développé militaire
Kurl
Barre au front
Presse à cuisse

Crunch

Je trouve cela un peu trop longs.
Qu'en penses-tu ?

Up

Presse + squat ? L'intérêt ?

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

Réfères-toi à mon autre poste, les kheys m'ont convaincu de laisser tomber le split.

Le 05 avril 2016 à 20:36:32 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

Réfères-toi à mon autre poste, les kheys m'ont convaincu de laisser tomber le split.

Tu as était convaincu ?
Il t'as juste dit qu'à son avis le split n'était pas la meilleure option sans te donner le moindre argument
Après peut etre qu'il a raison et peut etre aussi qu'il a tord

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

angle différent et + de volume sur les quads

Le 05 avril 2016 à 20:41:44 PullingKack a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:36:32 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

Réfères-toi à mon autre poste, les kheys m'ont convaincu de laisser tomber le split.

Tu as était convaincu ?
Il t'as juste dit qu'à son avis le split n'était pas la meilleure option sans te donner le moindre argument
Après peut etre qu'il a raison et peut etre aussi qu'il a tord

Il n'a fait que me rassurer sur mes impression, j'avais déjà fait une semaine avce programme, et j'était assez déçu par celui-ci

séance full body, 3 fois par semaine

1 exo par muscle dans cet ordre

pecs
trapèzes
épaules
dorsaux
triceps (optionnel)
biceps (optionnel)
quadriceps
ischios
abdos / avant bras / mollets (optionnels)

Le 05 avril 2016 à 20:54:56 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:41:44 PullingKack a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:36:32 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

Réfères-toi à mon autre poste, les kheys m'ont convaincu de laisser tomber le split.

Tu as était convaincu ?
Il t'as juste dit qu'à son avis le split n'était pas la meilleure option sans te donner le moindre argument
Après peut etre qu'il a raison et peut etre aussi qu'il a tord

Il n'a fait que me rassurer sur mes impression, j'avais déjà fait une semaine avce programme, et j'était assez déçu par celui-ci

Après je pense que c'est surtout le ressenti si ça te plais ou pas
Teste le full body tu verras si ça te plais ou pas

Le 05 avril 2016 à 20:59:52 kakthuslebanni2 a écrit :
séance full body, 3 fois par semaine

1 exo par muscle dans cet ordre

pecs
trapèzes
épaules
dorsaux
triceps (optionnel)
biceps (optionnel)
quadriceps
ischios
abdos / avant bras / mollets (optionnels)

Euhh c'est carrément trop longs... Malheuresement je ne peux rester 2 h 30 à la salle.

Le 05 avril 2016 à 21:01:10 PullingKack a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:54:56 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:41:44 PullingKack a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:36:32 Coehoorn a écrit :

Le 05 avril 2016 à 20:34:54 iomtt01 a écrit :
Presse + squat ? L'intérêt ?

Réfères-toi à mon autre poste, les kheys m'ont convaincu de laisser tomber le split.

Tu as était convaincu ?
Il t'as juste dit qu'à son avis le split n'était pas la meilleure option sans te donner le moindre argument
Après peut etre qu'il a raison et peut etre aussi qu'il a tord

Il n'a fait que me rassurer sur mes impression, j'avais déjà fait une semaine avce programme, et j'était assez déçu par celui-ci

Après je pense que c'est surtout le ressenti si ça te plais ou pas
Teste le full body tu verras si ça te plais

Tu as oublié de lire mes anciens posts. Je ne suis pas un débutant, au bout de cinq mois de pratique, je me suis dit "pourquoi pas changer".