Salut
Voila javais décidé de changer mon programme mais comme il était trop chargé je l'ai un peu allégé.
Est-il bien? Y a -t-il des choses a améliorer?

Merci
'
Pec/Bi :'
Poulie vis à vis haute: 4*20
DC : 5*5
DIH: 5*10
Chest Press : 4*8 en lourd

Pupitre: 4*15
Curl incline: 4*15 en leger
Curl Marteau: 4*8 en lourd
Curl marteau poulie : 4*10

Dos :
SDT : 5*5
Rowing Barre: 6*10
Rowing haltere : 4*8
Rowing poulie basse : 5*12
Tirage large poulie : 6*15
Pull Over poulie : 4*20
Schrug : 4*20

Tri/Deltoide :
DC serré : 5*5
Dips : 4*20
Extension nuque : 4*15
Barre au front : 4*15
Triceps Poulie : 5*12

EL : 4*20
DMH : 4*10
Facepull : 4*15
Oiseau : 4*15

Legs :
Squat : 4*8
Leg extension : 4*15
Leg curl : 5*10
Fente : 3*15
Mollet : 6*15

Oui dans ta séances jambe tu as que 1 exo pour les ishios et 3 pour les quads ...

Je commence toujours pas le plus lourd pour aller au plus léger. Donc je trouve que tu devrais commencer par le curl lourd pour les biceps et DM pour les épaules ! Avec un petit échauffement au préalable évidemment ! :D

Le 18 mars 2016 à 16:29:07 GerarmensoifV3 a écrit :
Oui dans ta séances jambe tu as que 1 exo pour les ishios et 3 pour les quads ...

Fait la liste des 3 exo quad stp

Donc je commence par le curl marteau et le DM. Sinon mon programme est plutot bien?

Fait la liste des 3 exo quad stp

Squat/leg extension/Fente suivant comment il le fais .

Le squat bosse aussi les ishios non?

Je peux rajouter du SDT jambes tendu sinon

Le 18 mars 2016 à 20:58:15 GerarmensoifV3 a écrit :
Fait la liste des 3 exo quad stp

Squat/leg extension/Fente suivant comment il le fais .

OK moi je te fait la liste des 3 exo ischio si tu veux.

Squat/leg curl/Fente suivant comment il le fais .

Le seul truc qui vous interpelle c'est le déséquilibre du training jambe mais y'a rien qui cogite quand vous voyez ce programme méga chargé ???

+ sérieux là t'as allégé ton programme ? J'ose pas l'imaginer avant

Si tu fait les biceps avec les Pécs pourquoi pas les tri avec le dos ? Ta juste à placer le dos le mercredi si c'est ça qui te pose problème

C'est vraiment dérangeant si je fais une séance full dos?

Le programme est si chargé que ça? Si je l'allege encore mes séances vont pas durer longtemps
Je pourrais enlever quoi encore?

Pas ça va pas être dérangeant mais ça serai mieux ainsi après je pense pas d'enlever des exosaexosais des série car c'est intense quand même ton système nerveux va peter j'espère que tu dors bien la nuit

Et t'es sérieux avec t'es 3 exo de rowing fait sois le barre sois l'haltère je te conseil la barre pour ton dos je te conseil plus
-traction
-rowing
-tirage poitrine
-tirage poulie horizontal
-shrugs
Et ça suffit à la limite le sdt ok pour le jour Legs

Du coup je passe en split 3j ?

Pec/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Epaule?

Mais pourquoi tu veux changer ?/c'est très bien comme ça juste ta pas besoin de passer 2h a la salle,évite de dépassé 1h c'est déjà très bien c'est pas parce que tu va faire une aussi grosse charge de travail que tu va bosser plus tu va juste cramer ton système nerveux et tu va plus pouvoir progresser

Faire pecs/biceps

J'ai compté que pour la séance triceps : dans les 270reps. oO

T'en fais un peu trop pour les triceps

Et pour le dos fais moitié exo epaisseur moitié exo largeur

Voila j'ai alléger la séance triceps, rajouter les dips pour les pecs, le curl barre, tractions et le SDT pour les jambes. J'hésite a supprimer les schrugs aussi.

Vous ne pensez quoi?

Pec/Bi :
Poulie vis à vis haute: 3*20
Dips
DC : 5*5
DIH: 4*10
Chest Press : 4*8 en lourd

Pupitre: 4*15
Curl Barre : 4*12
Curl Marteau: 4*8 en lourd
Curl incline: 4*15 en leger

Dos :

Traction
Rowing haltere : 4*8
Rowing poulie basse : 4*12
Tirage large poulie : 5*15
Pull Over poulie : 4*20
Schrug : 3*20

Tri/Deltoide :

EL : 4*20
DMH : 4*10
Facepull : 4*15
Oiseau : 4*15

DC serré : 5*5
Dips : 4*20
Extension nuque : 5*12
Barre au front : 4*10
Triceps Poulie : 5*12

Legs :
SDT : 5*5
Squat : 4*8
Leg extension : 4*15
Leg curl : 5*10
Fente : 3*15
Mollet : 6*15

Squat après le SdT, si t'as plus de lombaires, tu vas galérer pour squatter. J'inverserai. Et les fentes en 3ème avant l'isolation.

Coté triceps, barre au front et extension nuque c'est un peu redondant. Tu as une logique sur pourquoi mettre les deux ?
Tes dips en série de 20. Avec le DC ça fait parti des "gros" exos de la séance, pourquoi par 20 ? Tu peux pas te lester pour compliquer les choses bosser en plus lourd ?

Sur toutes tes séances tu mélanges lourds et légers, sauf sur les pecs, ou a part la préfatigue en poulies vis a vis, le reste est tout en moins de 10 rep. Une raison à cela ?