Je vois, et ça marche bien.? C'est quoi le HSU.?

Car au final comme je l'ai fais moi ça fait un FB complet ou il manque quelques trucs.?

Les HSPU c'est les pompes en ATR ( avec ou sans mur de soutient )

Ouais ton programme initial c'était un fullbody général.

Bah j'veux du général mdr et je pense pas oublier un muscle.
Et en changeant l'exercices de temps en temps donc l'angle de travail ça peut être que bénéfique je pense.

Reste a savoir si c'est utile de changer aussi le nombre de series/rep.

Genre semaine 1 : 3 series de 12 tractions.
Semaine 2 : 4 series de 9 tractions.
Et ainsi de suite.
Ça fonctionne.? On Enleve combien de reps quand on rajoute une series a peu prêt.?

Attention pour les HSPU, essaye de les faire sur des barres pour descendre plus bas sinon tu vas plus t'abimer les épaules qu'autre chose.

C'est a dire sur des barres.? Explique moi car je ne savais pas.

Vas voir FitnessFAQs sur youtube, il fait que du pdc pour le haut du corps, très bon physique, ça peut t'inspirer
Par contre pour les jambes il dit que c'est quand même mieux si tu peux utiliser des poids, mais si t'es débutant y'a moyen de continuer un bon moment au pdc pour le bas du corps aussi

Juste pistol squat + glut ham raise pour les jambes devrais suffire.
Je vais voir ça, merci.!

jte déconseil lee fullbody au pdc je t'ai deja expliqué pourquoi plusieur fois je crois, halfbody c'est mieux...

si tu fais que 3 séries par exercice tu peux bien mettre 2 exos par groupe musculaire quand meme
genre
dips
push up surélevé
traction pro
rowing pdc

Sinon ouais c'est pas mal d'avoir plusieur routine dans la semaine avec différent exos
mais tu te prend beaucoup la tête sur des conneries, essaye d'avoir une bonne fréquence d'entrainement, bien manger, bien dormir, tu verras rapidement des progrès

les pike push up c'est pas mal, quand tu début sur se genre d'exos c'est mieux que des faire des HSPU n'importe comment http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2011/05/Untitled-0-00-11-07.jpg

Comment je m'y prend pour un rowing au PDC.?

Je fais du FB car je m'entraîne pour grossir certes, mais surtout pour être puissance (pas fort), en somme taper plus fort, donc PDC + FB, dans la logique des choses.

En gros toi tu conseils de séparer le bas et le haut du corps.?

tu dis un peu n'imp tu seras pas fort ni puissant ou quoi que se soit en fesant 3 séries de squat pdc et des extension mollet en fin de séances

il faut faire beaucoup de séries et beaucoup d'exercice au pdc si tu veux prendre des jambes, tu as pas vraiment l'énergie pour faire sa en fin de séance, tu perd en force et en gainage
après ça se fait, mais c'est pas top pour les jambes

comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=Qi4ABUgskUI avec une barre, une table ou autre grave sous estimé cette exercice. ça serais dommage de passer a coté

tu peux isoler les triceps facilement au pdc, si tu veux des gros bras ca devrait t'aider. Voir les biceps aussi avec du curl pdc mais c'est un peu moins efficaces je trouve

Puissance = poids x vitesse.
Donc je prend du poids en gagnant de la masse puis ensuite entrainement PDC explosif pour la vitesse, tout en FB car quand tu te tape t'utilise pas que un muscle.

Iso les tritri avec des pompes sur les coudes je pense non.?

Mais Perso comme je prend tout dans les bras c'est plutôt le dos et les pecs que je devrais isoler.