Ok merci !

Pour le FB c'est mieux que je fasse ça du coup :

Jour1 / jour2 (à alterner)

Squat / presse
SDT / leg curl assis
Mollet a la presse / mollets debout
Tractions / rowing yates
DIH / dips
(Épaules ou bras ?)*
Relève de jambes suspendu / crunch poulie

• ici je me tâte à faire soit

- que les bras (un exo de chaque) ou que les épaules
- faire face-pull + biceps jour1 et rowing menton + triceps jour2
- faire face-pull + rowing mentong jour1 et biceps + triceps jour2

Bon j'ai test le FB aujourd'hui et à vrai dire niveau intensité ça manque un peu quoi...

Vous pensez que ce sera que temporaire, le temps que j'apprennes à bien forcer sur un seul exo par muscle ?