Salut,

J'aimerais connaître votre avis sur ce programme svp 💪

Bon j'ai un peu galère au début pour la répartition et le total de séries mais je pense que ça devrait le faire :

Thank's 😊

Nul
Concentre toi sur l'idéal en FB , 3-4x8-13

Squat
Sdt
DC
Row
DM
Traction supi

8-13

Au dessus de 12 rep on progresse pas full cardio.... revois tes bases stp

Le 25 février 2016 à 17:28:42 WackeBack a écrit :
Nul
Concentre toi sur l'idéal en FB , 3-4x8-13

Squat
Sdt
DC
Row
DM
Traction supi

Pour quelqu'un de plus avancé, c'est pas optimal

Waqz abstiens toi de temps en temps sérieusement. Full body en 2016

Le 25 février 2016 à 17:29:17 GSPower a écrit :

8-13

Au dessus de 12 rep on progresse pas full cardio.... revois tes bases stp

+1

le prochain qui importe un délire de /fit/ sur ce forum d'ahuri je viens personnellement lui bruler le cul

du calme vdd

T'as lu le livre ?

Mec c'est chargé de fou ton FB.

L'enfer. T'as déjà full body ?

Tu fais squat-dc-sdt, beh t'as plus beaucoup de jus, déjà. Tu fais une ou deux isolations en plus, c'est déjà pas mal.

DLM

Leg press
DC
Rowing
DM
Tractions supi
Mollets/Abdos

Pour un FB je dirais :

exo quads
exo ischios
développé horizontal
tirage horizontal
développé vertical
tirage vertical
triceps
biceps
mollets
abdos

Au dessus de 12 rep on progresse pas full cardio.... revois tes bases stp

Excuse jvoulais mettre 12 mais j'ai foiré
Je sais bien qu'apres c'est de la gonflette et que c'est que de la congestion ..

Ça veut donc dire que si je n'ai que 3 jours de dispo par semaine, je n'ai pas le choix de passer du full-body au split directement ?

Full body c'est très bien, quand strong fait un upper/lower 6/7 tout le monde suce mais quand un débutant veut faire un fb 3/7 sacrilègezer

Ok, je ne crache pas sur le fullbody, mais la question c'est pour une personne plus avancé qui n'a que trois jours par semaine pour s'entraîner doit forcément passer brusquement du full body au split classique sans transition ?

Non tu fais ce que tu veux t'as des mecs qui ont plus de niveau que tout ce qui t'ont répondu en fb, si tu veux split tu fais split si tu veux faire fb tu fais fb

Et si je m'entraîne en FB mais que je veux passer au split, je le fais directement sans programme transitoire donc ?

Oui

A la palce de 4-8 j'aurais fait du 6-10 perso, déjà même à 8 reps j'ai l'impression de taffer que le système nerveux après chacun est différent.