Non?

Fais une maj de ton proggrame l'auteur

Je met entre parenthèse les series/reps si je faisait là séance en lourd.
Par rapport aux conseil de la 1ère pages j'ai préféré garder 3 exos pour les biceps/triceps.

Séance Pull

- Tirage poitrine : 3 séries ==> 10->12 (3x 6-8
- Rowing horizontal : 3 séries ==> 10->12 (Je ferais du Rowing Yates en 4x6)
- Tirage poitrine supination (prise serrée) : 3 série ==> 10 (3x6-8)
- Rowing haltère unilatéral : 3 séries (par bras) ==> 10-12 (3x8)

- Oiseau : 3 série de 12 (pareil)

- Curl incliné haltères : 3 séries ==> 10
(3x 6-8; par contre j'ai beaucoup de mal avec cet exo )
- Curl barre supi (barre EZ) : 4 séries ==> 10-12 (4x8)
- Curl haltères avec rotation ( prise marteau au début) : 3 séries ==> 10-12 (4x8)

Séance Push (Mardi/vendredi)

- Développé couché : 4 séries ==> 12-10-8-6 (5x5; si je fais force 1 séance sur 2 je passerais en 4x8-12 pour l'autre seance)
- Développé incliné : 4 séries ==> 15-12-10-8 (4x6; pareil que le DC)

- Développé haltères : 8-12
- Elevation latérale : 3 série de 12

- Développé couché prise serrée : 3 séries ==> 8-10 (4x6)
- Extension a la poulie : 4 séries ==> 10-12
- Extensions nuque : 3 séries de 12-15

Séance Legs (Mercredi/Samedi)

- Squat (amplitude complète) : 4 séries ==> 10-10-8-8
- Extension mollet : 3 séries de 12
- Soulevé de terre : 5 séries de 5
- Squat Bulgare : 3 séries (par jambe) ==> 10
- Leg Extensions : 4 séries ==> 10
- Leg Curls : 3 séries de 10

Les pecs sont pas assez travaillé..

M'okay,pour l'instant ça se développe par contre pour l'idée de faire du lourd 1seance/2 ?

Tu peux très bien faire lourd/leger dans la même séance ; )

Bien sûr que tu peux j'ai inclus un 5x5 dans un de mes push pour le DC