Le 10 février 2016 à 17:58:10 STRONGDAD a écrit :

• Leg press 4 x 10-12 @ 60-70% 1RM

• Leg extention 4 x 12-15 @ NA

Pick one

j'étais en train de l'écrire

au pire tu remplace un des deux par un truc axé ischio fessier, Good morning ou hip thrust
mais au mieux tu le vire

Le 10 février 2016 à 18:24:47 larry_rudy a écrit :
Tu casses la tête à mettre les noms en anglais a chaque fois

+1

Ouais mais ça fait que 2 exos pour les quadri, vous pensez réellement c'est suffisant? Je suis sceptique sur le fait que en rajoutant un ça soit pas bien.

Et pour les noms en anglais desolé mais c'est plus simple. Tu parles bien de good morning et hip thrust.

le squat fais déjà bien le taf sur une bonne amplitude + press ou extension et t'es large

+ rare sont les gens à avoir un ratio ischio quadri sain, donc si tu veux rajouter du taf mets le sur ischios fessier prioritairement

Le 10 février 2016 à 21:27:40 bas[i]nga a écrit :
Ouais mais ça fait que 2 exos pour les quadri, vous pensez réellement c'est suffisant? Je suis sceptique sur le fait que en rajoutant un ça soit pas bien.

Et pour les noms en anglais desolé mais c'est plus simple. Tu parles bien de good morning et hip thrust.

ouais epic fail de ma part
mais pour ces deux exos y'a pas de transcriptions en français

bon je ferme ma gueule

Les ischios j'essaie de les bosser assez bien mais majoritairement avec le leg curls quoi. J'ai pris de trop de cul à cause du squat donc j'en veux pas plus, je sais pas si y'a un rapport avec le good morning/hip thrust mais je pense..

ah ok donc pas hip trust alors
enfin trop de fessier ça veut dire?
les fessiers c'est trop important, on sous-estime trop

fais du roumain en uni, extension chaise romaine uni, kick back poulie.. franchement les ischios faut blinder

je te laisse je vais prier le dieu Ischio-Fessier

Bah j'ai un putain de gros boule et j'en veux pas plus, sérieux c'est relou.

Je vais voir tout ça, merci.

Le 10 février 2016 à 21:33:46 Raoul_costaud a écrit :

Le 10 février 2016 à 21:27:40 bas[i]nga a écrit :
Ouais mais ça fait que 2 exos pour les quadri, vous pensez réellement c'est suffisant? Je suis sceptique sur le fait que en rajoutant un ça soit pas bien.

Et pour les noms en anglais desolé mais c'est plus simple. Tu parles bien de good morning et hip thrust.

ouais epic fail de ma part
mais pour ces deux exos y'a pas de transcriptions en français

bon je ferme ma gueule

j'ai check ton insta, je vois rien de démesuré niveau fesses (no homo)
t'as surement une hyperlordose par contre du coup ça fait ressortir le fessier c'est classique

bon je pars ça devient Panda Moqueur là

3 exo de poussé à chaque séance et ce volume sur le pull du samedi pour le dos t'es un peu dûre avec toi même :/

Comment on peut avoir un assez gros boule ?

Sérieux, tu veux pas ça : http://www.bodybuilding-pics.com/42/images/Ronnie_Coleman_photo621.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=40984&option=com_joomgallery&Itemid=202

T'as oublier nohomo sergeant

Le 10 février 2016 à 22:04:11 kines_newbie a écrit :
3 exo de poussé à chaque séance et ce volume sur le pull du samedi pour le dos t'es un peu dûre avec toi même :/

J'ai un plus gros volume en ce moment.

Mdr t'es écoeurant Sergent.

Et t'es à la même fréquence ( 3 x semaine pout les muscle du haut du corp) ?

Je fais les dos et les pecs 3x par semaine oui. Après les épaules et les bras ça dépend, épaules au moins 2 fois généralement, et pour biceps je fais souvent à la fin de séance dos et triceps à la séance pec.

Après quasi tout les soirs j'ai un deuxème entraînement (salle de gym) où je fais dips/tractions/pompes.

Attention de pas vouloir trop en faire ! https://www.youtube.com/watch?v=KIZx4UkwEXY

Bah si tu progresse soit u baisse le volume et tu progresseras surement plus longtemps ( théorique je suis pas devin) soit tu attend de stagner et tu baissera de par toi même :/ toute façon dans le livre de helms y a des schema avec "are u in plateau if yes et if no"

Le 11 février 2016 à 15:29:45 GSPower a écrit :
Attention de pas vouloir trop en faire ! https://www.youtube.com/watch?v=KIZx4UkwEXY

Ouais mais si je progresse?

Le 11 février 2016 à 15:33:22 kines_newbie a écrit :
Bah si tu progresse soit u baisse le volume et tu progresseras surement plus longtemps ( théorique je suis pas devin) soit tu attend de stagner et tu baissera de par toi même :/ toute façon dans le livre de helms y a des schema avec "are u in plateau if yes et if no"

Yes je sais bien, pour l'instant je progresse c'est pour ça que j'hésite à diminuer le volume. Je vais quand même essayer le programme que j'ai fais, pendant plusieurs semaines voir ce que ça donne et comment je me sens.

Comme précisé par Maitre Strong, trop de volume c'est bien on progresse blabla... Mais une fois qu'on stagne, bah on peut pas en rajouter pour progresser

Mais bon le prog a l'air sexy quand même