je m'adresse a ceux qui ont s'on passer d'un split de 5,6 jours a un PPL x 2, au niveau de la progression physique sa donne quoi? et au niveau perfs ?

C'est du tout bon, faut juste bien récupérer sinon c'est chaud.

Polat t'as un ien vers un bon PPL X2, je vais pas calquer, juste m'en inspirer

Perf c'est chaud si tu récupère mal (style tu dors pas une nuit) sinon c'est bon tu progresses bien

Je suis passe d'un split 5/7 à un ppl àpres 4 mois je revais en ppl

Je revais en split *

Je suis passer dun split 5 jours à un pplx2 (avec les memes exo genre le lundi je fais mon pull et le jeudi rebelotte je fais le meme pull que lundi .)

Je progresse tres bien mais niveau recup c'est tendu si ta un taf ou un mauvais someil (c'est pas mon cas)

Pleakuk : pas compris

Je suis passé de split 6 jours à PPLx2
Et là je viens juste de repasser en split 6 jour
Alors mes pecs et mon dos ont explosés
Les jambes aussi
Les épaules ont progressé normal
Mais les bras rien du tout malgré un gros volume dessus

En PPL normalement tu es déjà epuisé avec les premiers exos donc arriver aux bras t'a plus beaucoup d'intensité
Je suis repassé au split pour prendre des bras

Ah ouais, mais pour secher passer sur un PPL x 2, cest une bonne idée nan? Étant donner qu'il y a plus de volumes et éventuellement des superset ? Coupler avec du cardio et une bonne diete ya moyen de virer beaucoup de fat jpense.

franchement le PPL c'est surcoté, je repasse en split x6 perso et +1 pour les bras pas de progression perso

Même sans superset le ppl ça aide bien a sécher
Pour les bras je progressais dessus en charge lors de ma sèche ce qui fait que j'ai pas pris du tout vu que je sechais

Le pplx2 c'est énorme vraiment
Au niveau des pecs/dos/cuisses ça aide bien
Les bras faudrait réussir a agencer son ppl de sorte a ce qu'ils puissent mieux travailler mais je t'avoue que je me suis jamais penché dessus

Voila on est d'accord
Le PPLx2 est genial mais a le défaut des bras
Mozango qui a un point fort bras aurait dû faire du PPLx2 la l'époque

Toi t'avais vachement de volume après jcomprend même pas que t'aies pris des pecs et des legs

Par contre le dos jpeux bombarder volume osef

J'ai grave pris et en perf aussi
Maintenant mon volume est moindre
Je suis vers 25 séries par groupe musculaire par semaine au lieu de 35
Tu pense que je vais mieux progresser du coup?

Logiquement ouais
Nerveusement ça t'aidera bien en te reposant ouais

Le 07 février 2016 à 11:16:00 PPLPowerlifting a écrit :
Je suis passé de split 6 jours à PPLx2
Et là je viens juste de repasser en split 6 jour
Alors mes pecs et mon dos ont explosés
Les jambes aussi
Les épaules ont progressé normal
Mais les bras rien du tout malgré un gros volume dessus

En PPL normalement tu es déjà epuisé avec les premiers exos donc arriver aux bras t'a plus beaucoup d'intensité
Je suis repassé au split pour prendre des bras

Pour ma part , je fais un rattrapage chaque dimanche :

Semaine A : Push Pull leg repos Push Pull leg (+triceps)
Semaine B : Pull Push leg repos Pull Push leg (+biceps)

Cimer chef
T'a des bonnes connaissances je trouve waqz
Grâce au forum

Si je superset les bras des les premiers exo je vais prendre ?:hap: