Salut tout le monde,je commence a perdre tout espoir...
Sa fait des années que je ne progresse plus au DC, je suis bloqué à 55 kg.Je viens d'entammer un cycle 6-10 rep mais j'arrive pas a passez la 8 ieme rep sur la 3 ieme série... pourtant j'ai recycler (a 52,5 kg j'ai reussi 4x10),j'ai même essayer le cycle de casabianca que beaucoup d'entre vous conseille (échec a 5x5 @60 kg et 5x3 @62.5 kg) du coup je sais vraiment plus quoi faire... si je retente un cycle jusqu'àa que sa passe ou je réessay le 4x8 jusqu'à que sa passe... je suis a 3min de repos entre les série
Quelqu'un d'entre vous aurait-il la gentilesse de m'aider svp ?
Merci

tu manges assez ?

https://www.youtube.com/watch?v=83nEQAO_U9k

Je prend environ 100g par semaine sur la balance

Le 11 janvier 2016 à 20:00:39 SergentPoivre a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=83nEQAO_U9k

C'est en anglais

Le 11 janvier 2016 à 20:00:39 SergentPoivre a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=83nEQAO_U9k

miskine tu balances ça à tt le monde jpp, c'est dans le même délire de " fait du curl incliné "

bouffe à mort, genre full carbs avant d'aller pousser
+ go revoir ta technique d'exécution, passe sur une position archée avec les homoplates serrés et les coudes rentré vers l'intérieur

Quand j'ai vu le titre j'ai cru que tu voulais te suicider tel un warrior en mourant sous la barre de ta dernière série de DC à l'échec

Si ton poids monte, ça va (si t'as les bons macro).

Faut voir si tu récup bien. Et c'est pas forcément le programme que tu suis qui est mauvais. Est-ce que tu t'échauffes bien ? T'as une bonne technique ? T'essaie d'être explosif ?

Si vraiment tout est bon, c'est tjrs pas le protocol que tu suis qui est mauvais, tu manques p-e tout simplement de masse musculaire. Ca ressemble à quoi ton programme ?

Putain le titre

des années

55kg

Le 11 janvier 2016 à 20:05:03 [ultimex] a écrit :
bouffe à mort, genre full carbs avant d'aller pousser
+ go revoir ta technique d'exécution, passe sur une position archée avec les homoplates serrés et les coudes rentré vers l'intérieur

je sort d'une sèche d'un an,j'ai peur de reprendre beaucoup de gras

Le 11 janvier 2016 à 20:05:34 Rqziel a écrit :
Quand j'ai vu le titre j'ai cru que tu voulais te suicider tel un warrior en mourant sous la barre de ta dernière série de DC à l'échec

pas a ce point la ,mais c'est vrai que c'est hyper démotivant de ne pas progresser sur ses exercices...

Le 11 janvier 2016 à 20:06:35 SergentPoivre a écrit :
Si ton poids monte, ça va (si t'as les bons macro).

Faut voir si tu récup bien. Et c'est pas forcément le programme que tu suis qui est mauvais. Est-ce que tu t'échauffes bien ? T'as une bonne technique ? T'essaie d'être explosif ?

Si vraiment tout est bon, c'est tjrs pas le protocol que tu suis qui est mauvais, tu manques p-e tout simplement de masse musculaire. Ca ressemble à quoi ton programme ?

Mon echauffement pour les pec c'est genre une série barre a vide après une autre série à 30 kg et une dernière série a 40 kg,pourtant physiquement j'ai l'air plus gros que certains alors que eux pousse bcp plus ...

Ca va. Mais faut pas taper trop haut en rep dans l'échauffement. Y a juste barre à vide où tu peux aller jusqu'à 20 rep. Après faut pas oublier les antagonistes. Un peu de tirage poulie haute super léger, curl super léger, rowing poulie basse super léger. Echauffer les articulations...

Donc tu montes PARTOUT sauf au DC ?

Le 11 janvier 2016 à 20:14:10 SergentPoivre a écrit :
Ca va. Mais faut pas taper trop haut en rep dans l'échauffement. Y a juste barre à vide où tu peux aller jusqu'à 20 rep. Après faut pas oublier les antagonistes. Un peu de tirage poulie haute super léger, curl super léger, rowing poulie basse super léger. Echauffer les articulations...

Donc tu montes PARTOUT sauf au DC ?

Oui partout sauf au dc pourtant c'es mon 1er exo de la semaine la ya les dips un peu qui font du chichi mais sa devrait passez,pour l'échauffement je monte jamais trop haut barre a vide 12 reps
30kg 10 reps
et 40 kg 8 reps

Secher quand on pousse 50 au couché
On dirait kiki

Le 11 janvier 2016 à 20:19:12 Mikefitdetour a écrit :
Secher quand on pousse 50 au couché

90 kg de gras en même temp

Pareil.

Sauf que moi j'ai pas de dev couché..
J'ai qu'une machine chestpress à la con..
En plus sur le livre de Delavier je travaille à 80% les épaules si je fais du DC.
Génial mes perf de merde je depasse pas 60 en 1 an et quelque

Bon j'avoue entre temps j'ai pris 12kg j'étais à 57 kilos à la base mais bon.

Pourtant sur tout les autres muscles/ exos de pecs je m'ameliore mais le DC c'est l'horreur..

Bref je vais retenter le cycle jusqu'à que ses putains de 4x8 passe,juste sa me dégoute d'attendre une semaine pour le retenter car j'ai l'impression de perdre énormément de temp (déjà que j'en est bcp perdu).

Merci tout le monde pour vos conseils et à bientôt