Bonjour, quelqu'un pour me faire un programme (juste les groupes musculaires) sur une semaine sachant que le mercredi je vais à la salle et chez moi j'ai 2 haltères de maxi 20kg chacunes avec un banc.
Ex: lundi - pecs (2exo) epaule (1exo)
Merciii

J'ai oublié de vous dire que j'aimerai caler des tabata (HIIT) durant la semaine ;)

On peut pas faire un programme pour toi choisis tes exos sur youtube et cherche un programme qui te correspond… On sait meme pas si tu veux faire du split full body ou half

Ben enfait mon programme habituel c'était:
2 jours entrainement, 1 jours de repos, avec:
Jour 1: 2 exos biceps
Jour 2: 1 exo pec/triceps + gainage abdos

Les épaule ?????
Les jambes ????????????

Justement c'est ça le soucis, j'ai besoin d'un vrai programme :D

Ah bhe c'est tout fait xD
Tu rajoute 1 seule séance qui serait Jambes/épaules (environ 4 exercices de chaques)
Et tu garde le meme rythme:
J1
J2
repos
J3
J1
repos
J2
J3
ect ect ;)

Solution 1, tu prends le temps de lire plein d'articles pour te composer un truc complet et pas attendre que les autres le fassent à ta place !

Solution 2, tu fais ça http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Ah ouais merci ! Faut que je fasse 4 exercices par groupes musculaires ?! C'est pas trop ?

Non c'est pas trop apar si t'es une fille anorexique de 12 ans en pls au moindre squat

Mais dans ce cas si je fais par exemple biceps/triceps ça fera 8 exercices et ça loge pas en 1h, au delà d'une heure la fatigue arrive et les perds diminuent

Biceps triceps en superset, tu enchaines un exo biceps, un triceps etc...

Et sérieusement, sur la séance d'une heure... te prends pas la tête avec ça.

Ah oui j'avais pas pensé au superset, mais je viens de faire une recherche et il faudrait faire entre 2 et 4 exercices pour les gros muscles et entre 1 et 3 pour les petis

Et puis je peux pas faire la première scéance du DC et la deuxième du rowing puisque c'est 2 exercices travaillent tous les deux les épaules

Le 03 janvier 2016 à 13:18:19 koketa a écrit :
Et puis je peux pas faire la première scéance du DC et la deuxième du rowing puisque c'est 2 exercices travaillent tous les deux les épaules

Bien sur que si tu peux, les deux ne travaillent pas exactement les mêmes faisceaux du deltoide

D'accord mais ces 2 deltoïdes font partit du même groupe musculaire et on ne peut pas entrainer le même groupe 2 jours d'affilés il me semble ?

C'est pas comme si tu fesais 2 séances épaules d'affilé…Tu es débutant ? Si tu es débutant arête de te prendre la tete avec ces questions… Mange bien entraine toi dur et c'est tout tu réfléchiras plus tard

D'accord