Bonsoir messieurs

Je progresse plus trop en ce moment, je stagne peut-être
c'est pourquoi je remet en question mon programme actuel.

C'est un split 3j assez chargé.

J1 : Pec/Epaules/Biceps
DC 4*8-12
DIH 4*8-15
Ecartés couchés haltères 4*10-15
DH 4*8-12
EL poulie basse à genoux unilatéral 4*8-15 SS avec EL haltères légèrement penché en avant, 10-12 reps.
Curl incliné 4*8-15
Curl barre EZ 4*10-15
Curl corde poulie basse 4*8-12

J2 : legdé
Squat // à la smith 4*8-10
Fentes à la smith en unilatéral 4*8-12
SDT JT 4*8-12
Leg ext SS leg curl 4*8-12
Mollets press : 4*25
Mollets debout machine : 4*8-10
Abdos sur boule ronde en plastique qui rebondis

J3 : Dos/Triceps/ArrièreEpaule
Rowing Yates 4*8-12
Tirage poitrine prise neutre puis supination à la fin du mouvement tah Lind 4*8-12
Rowing haltère 3*8-10 si j'ai l'temps
Shrugzzz 4*12
DCS 4*8-12
Dips 4*échec
Extension poulie haute 4*8-12
Oiseau debout poulie haute tah Enzo Foukra SS oiseau pec deck 4*8-10

Si jai le temps de m'organiser sur 4j (ça m'arrive) je fait une séance épaules avec mes 3 exos.

Toutes les critiques constructives sont les bien venu ma lenteur de progression vient peut-être de mon programme.

Il est bien entendu que les commentaires du style "go training 7j/7 je suis en médecine et j'y arrive " et "squat à la smith " ne seront pas pris en compte.

go PL

Progresser rapidement avec 3jours/semaine, c'est compliqué.

Je trouve ta séance dos trop light
A ta place j'ajouterai des tractions lestées en tout début
Je virerai les dips (ou le DCS) pour garder qu'un exo de base triceps ou je forcerai a mort et je mettrai a la place de l'exo viré de l'iso (style skullcrusher)

Vu que tu fais de la base pour les tri,pourquoi pas les bibi aussi donc un truc du style :
Tirage supination
Curl incliné
Curl marteau a la poulie

(ca te ferai par la meme occasion taffer un peu le dos vu que t'es en 3jrs niveau recup t'es a l'aise)

Je suis pas fan du legday non plus
Pourquoi pas mettre du SDT et de la presse (ou du hack squat voir les 2 )

Sinon pour la séance pec fait ton DH avant tes EC

Sinon niveau performances tu progresses ?
Et sur la balance ?
Me semble que tu as des problemes hormonaux donc ca joue enormement

Bref voila mon humble avis

ya mimti what a zemel

Le 29 décembre 2015 à 19:35:15 Glotys a écrit :
ya mimti what a zemel

Jerry khey comment ca va

J'ai pas bien compris ta phrase, barre front à la place des dips ?

Pour les biceps j'ai beaucoup de mal avec les tractions supi je sent rien c'est pk je préfère faire du curl barre en série longue.

Le dos je l'ai en point fort donc c'est pour ça que c'est «light».

Legdé je manque de matos. J'ai qu'une presse horizontale qui monte à 130kg. Et sdt euuh je fait déjà du JT.

Le 29 décembre 2015 à 19:35:45 Dafuuck a écrit :

Le 29 décembre 2015 à 19:35:15 Glotys a écrit :
ya mimti what a zemel

Jerry khey comment ca va

Je ne connais pas ce jerry

Trop de volume ptetre?

Niveau perf je progresse lentement sur quelques exos et stagne sur le reste.
Sur la balance malheureusement ça bouge pas. Après Août j'ai perdu 2kg à cause de laa rentrée et ça remonte pas.

Jerry parle ma langue si tu veut que je te comprenne

Ezizu je sait pas trop :/ mes séances sont longues c'est vrai.

T'as pas moyen de faire plus de séances ?

Je peut parfois faire 4j/7 comme je l'ai dis mais jamais plus. Quelques fois moins voir pas du tout car mon emploi du temps change chaque semaine.

C'est quoi tes perf ? (DC, DH, Rowong barre et squat)

Tu veux progresser sur quels muscles en particulier ?

A ta place je ferais du half pour voir plus de frequence sur le haut du corps
Et go manger plus

Pourquoi tu veut mes perfs Ulti c'est pas utile

Quels muscles en particulier ? Bras je dirais.

Pour la bouffe c'est l'autre topic attend je vais up

Ha non pour rien
Juste pour savoir
Sinon go half body parce que tes séances là elles sont violentes

Essaie de caler un superset extension poulie haute avec du curl poulie et ensuite du curl classique à la barre lors de ta dernière séance.

Et fait ton arrière d'épaule avant tes triceps.