100 kg sec

45cm de tdb
110kg au dc
135 au squat

150kg au DC

Monter à 75kg en perdant encore un peu de bf (jvise 10% )

Dc 115-120kg
Squat 150kg

Rattraper mon retard dos et prendre + de biceps

Que mon physique continue de bien evoluer, que tout se passe bien, que je ne me blesse pas et ne meure pas

Le 17 décembre 2015 à 11:35:16 lesk8 a écrit :
Je note aussi ici pour me repérer.

Actuellement : 75kg
36 de tdb
80 au DC
105 en 5x5 squat

Objectif : 85kg mais pas trop gras non plus (ce sera en hiver donc pdm )
40 de tdb
110 au DC
120/125 en 5x5 au squat
130/135 au SDT (je vais m'y remettre j'étais à 100kg en 5x5 la dernière fois que j'ai testé)

Je up parce que j'ai passé les 135kg au SDT aujourd'hui (jm'étais vraiment sous estimé, j'en faisais pas donc jpensais pas que j'aurais progressé aussi vite) du coup je revois à la hausse mon objectif et jvise les 170kg.
Sinon jsuis à 112.5kg en 5x5 au squat donc jvise plutôt les 130kg en 5x5 et max à 150.
Pour le DC jprogresse vraiment lentement, jpasse 4 répétitions à 80kg donc jreste toujours sur mes 110kg, jrisque d'en chier mais j'ai espoir.

Pour fin 2016 :
- 200 SDT
- 170 SQT
- 130 FS
- 110 DC
Un petit 38.5 tdb sec
Être entre 85 et 95 kg mais rester lean

Actuellement :
- 160 SDT
- 140-145 SQT
- 105 FS
- 95 DC
37tdb sec
88kg je dirais 14% Bf

Bon courage à moi même franchement c'est réalisable (sauf les bras c'est pas mon truc )

Je revise mes objectifs !

39 de tdb a 15% de Bf
Des gros peczer
Je retesterais le sdt qu'une fois fin 2016
Pour le moment roumain/JT uniquement
et je vise 150kg
Rowing a 80kg (yates) propre
20 tractions d'affilée
32-34 par main au dch
40-45 au row haltère
Squat a 80 en série
Voilà tout mes kho

Ne plus être alcoolique.

squat aussi lourd que rowipf:comme objectif waqz oklm...

rowing*

Objectifs :
trouver la motiv pour ne pas arrêter la muscu
225 kg au sdt (1 RM) 200 actuellement
140 kg au DC (1RM) 125 actuellement
170 kg au squat (1 RM) 140*2 actuellement
Dépasser les 40 kg de tdb
Secher et descendre en dessous de 83 kg (92 actuellement)

Bah gros
J'ai le dos en point fort et on parle de squat atg

Ah ba j'ai déjà atteint mon objectif aux dips: 6 rep à 30kg

Je me fixe l'objectif des 6 à 40 du coup

Bon ben 1/3 de mes objectifs atteints

1m83 75kg tout en restant très sec 80/90kil en série au Dc + de 100 au squat et le 150 kil au SDT 30/35 KG par main au DCH 38/39 tdb 58 voir 60 de cuisse

je débute a 65kg 1m83 j'espère gagner quelque centimètre encore aussi 50 kil en série au dc , 60 kil en série au squat , 80rm au SDT 20kg par main au DCH et 32 d tdb :'( 52 de cuisse

Me préparer pour une compet l'an pro (2017) Soit IFBB France début d'année, soit MM fin d'année, tout dépendra de comment je suis

Actuellement :
- 190 SDT
- 155 Backsquat
- 135 Frontsquat
- 130 DC
- 115 Clean and Jerk
- 80 Snatch
- Max tractions "pompier" 18

1m82, 93 kg un peu gras (on voit les abdos du haut et les dentelés mais pas le reste)
43 de tour de bras.

Pour fin 2016 :
- Osef du SDT le plus lourd sera le mieux, 200 en série de 5 ?
- 175 Backsquat
- 155 FS
- Je ne cherche plus à progresser sur le DC (mouvement que me détruit plus qu'autre chose)
- 140 Clean and jerk
- 105-110 Snatch
- Max tractions = 25-28

Et le plus gros objectif (le plus dur aussi), être sec

200 au sdt c'est fait.

Next 150 kg au squat barre haute. Je sais pas où j'en suis en barre haute. Si ça tombe j'suis pas loin.

Le 30 décembre 2015 à 13:05:42 [JV]Herotik a écrit :
BF entre 8-13%
75kg (actuellement 73kg) de muscle!
avoir un dos bien détaillé! (surtout le grand rond!)
un bibi à 40! (actuellement 37 la dernière mesure)
être bien symétrique.

il y a du boulot !

rapport de mon coté:

le BF, je peux oublier...
je suis à 75kg, mais pas au bf (8-10 désiré)
le dos, j'ai toujours du travail à faire!
le bibi toujours rien!
la symétrie est ok.

à up en fin d'année pour moi!

je visais 45 de TDB
si j'ai 41 ce sera pas mal