- 10 x 100 au DC ( je suis à 3 x 80 )
- Tous les poids possible a la Presse a cuisse x 10, 480 je crois ( je suis a 10 x 240 )
- 10 x 120 au Squat ( Je suis a 12 x 80 )
- Etre moins gras, 12% de BF environ ( je suis a 17-20 % #grossac )
- Plus massif aussi bien sur
- Faire 1M85-90, mais bon sa je peux pas y faire grand chose, ( je fais 1m80)

Ah oui et très bon topic, bien penser merci l'auteur

200kg au sdt ce serait cool, le reste à voir

100x10 au bench. 70x10 actuellement

75kg au DC
20kg au curl
4x12 propre en tractions probation large
10kg au DL/DF
Et pour le reste j'attend encore pour le prononcer
Sinon esthétiquement me faire un physique respectable tout simplement

Continuer à progresser

J'aimerais atteindre le PDC0 sec (mais bon à 1m96 ça va pas être de la tarte).

Esthétique :

• Un bon haut de pecs
• Des lats qui ressortent un peu plus
• Masquer le gouffre de mon biceps ultra court
• Encore et toujours plus des delts
• Peut être tenter ma première sèche cet été, après 2ans de PDM et presque 20kg de pris

Perfs :

• Augmenter mes 1RM au bench et deadlift, j'ai pas d'objectifs précis, le plus haut sera le mieux
• Back squat ATG, peu importe le tonnage (celui là si j'y arrive avant 2020 c'est un miracle vu ma souplesse)
• Faire les abs plus d'une fois par mois

75 kg, soit 10 kg en 12 mois.

Esthétique :

• haut de pec
• 40cm de tdb
• secher jusqu'a 10-12%
• faire PDC+0 sec ou faire PDC+5 en off a 15%

Perfs :

• tapper 15reps au DC a ma 80% RM actuelle
• tapper 15reps au Squat a ma 80% RM actuelle

+ de tout et moins de gras
10x140 au squat atg
10x150 au sdt
10x110 au dc

exploser mais ca commence mal

Squat 170 --> 200
Bench 105 --> 140
DL 190 --> 220
En tournant autour de 90kg pdc

conserver mes +70 kg à la fin de l'année ( pour 1m76 )

réussir a enchainer 10 muscle up
réussir à tenir 20 secondes en handstand

sécher

80kg - 40 TDB voir plus.
Début en salle en septembre pour bosser la force.

120kg au DC (actuellement 90 kg)
200 kg au SDT (actuellement 160 kg)
135 kg au squat ATG ( actuellement 95 kg)
Maitriser les mouvements d'haltérophilie
Faire 80kg au clean and jerk
60 kg au snatch
Avoir mon DCG et accessoirement monter en Promotion d'honneur avec le foot

j’aimerais bien taper le pdc-5 pas trop gras
100kg au DC
120 au squat
et 150 au SDT

1) Prendre 4 kg (1 par trimestre)
2) améliorer ma souplesse jusqu'à pouvoir faire un squat complet (beaucoup de travail à faire sur la mobilité cheville)
3) trouver l'amour

Je me fixe pas d'objectifs sur les exos ou les mensus, je vais progresser à chaque entrainement et on verra .

Faire mon 1rm à 100 kg avoir 39 de tdb
Faire 68 kg assez sec