Faire une série de 10 à 70kg au DC
Ca serait cool.

Devenir bon au squat atg
Sécher
Et progresser normalement dans les autres trucs
Ah oui j'oubliais
DEVENIR ENORME ET SEC BOOM

Prouver a djoko que jpeux m'entraîner deux fois par jour et avoir une progression de ouf

Passe 200kg au DL
40/44kg au DCH
Trouver un bon cycle de travaille aussi

Obtenir 40 cm de tour de bras

Le top ça serait que je fasse 80kg sec, bien améliorer mes perfs, rattraper mon petit retard pec et avoir au moins 40 de tdb.

Avoir un dos en V être a 10%bf + niveau 6-7 lafay (notroll noclash ) réussir à faire des dips et des tractions larges

Etre a PDC 0 (86kg) assez sec pour mes 2ans de muscu (1er septembre 2016) je suis a PDC +1 a 18-19% BF la

Et passer enfin 100kg au DC ca serait bien

Et vu que je me suis mis aux tractions et dips (je pouvais pas avant) j'aimerais en passer 10 lestés de facon a peser 100kg

Pour 2016:

Esthetiquement, PDC +0 sec, bombarder les epaules encore plus.

Perf, le but est 5RM a 60/100/140/180 au DM/DC/Squat/SDT

Pour 2016 :
Ressembler à ça : http://www.public.fr/News/Photos/Photos-a-qui-appartient-ce-torse-poilu-895473

Non bon j'arrête les conneries ce physique est inatteignable
Voila ce que je veux atteindre en terme de perfs.
DC à 100Kg
Squat : 100Kg aussi
Soulevé de terre : je ne sais pas du tout :/

Prendre de la masse (ne plus avoir des bras de fillette) et commencer une petite sèche après tout ça (voir mes dorsaux )

180 au SDT en 1 RM
100 au DC en 1 RM
120 au squat en 1 RM

Voir mon six-pack
Avoir 42cm de tdb
Aimer les séances jambes
M'entraîner avec Blaze

Voir mon six pack
Atteindre au moins 43cm de TDB
Monter à 100kg en séries au Squat et au DC

Le 31 décembre 2015 à 13:14:38 Klaygan a écrit :
Voir mon six pack
Atteindre au moins 43cm de TDB
Monter à 100kg en séries au Squat et au DC

43 de tdb et 100 au squat
Miskine

-Perdre du Poids avec la muscu (20-25kG) car en ce moment je suis un énorme gros lard et je me suis fait opérer d'une gynécomastie et le me reste beaucoup beaucoup de gras sur les Pecs mais j'ai un mental d'acier et je suis prêt à tout casser
-Et ensuite me construire un phyisique digne de ce nom.

Prendre 5kg sec pour arriver dans les 69-70kg
Je suis actuellement a 64 pour 1m75

Sinon j'aimerai passer les 60 au DC ou 22-24 par main ( je suis très faible a cette exo jsais pas pourquoi
110-120 au squat et 110 au sdt au moins

Largement faisable pour les perfs

J'aimerais faire sortir les abdos aussi

Jvais commencer à taffer les mollets et les abdos inshallah

- Deadlift: 200kg rep max (en restant sous les 70kg voir même 65 après une sèche) / 140kg actuellement

- DC serré: 3*3 90kg / 70kg actuellement

- DCH: 8 rep à 35kg par main / 26 kg actuellement (no troll )

- DMH: 8 rep à 25kg par main

- Dips: 6 rep à 30kg de lest / 15kg actuellement

- Tractions supination: 6 rep à 20kg de lest / Je pense que je les ai à 10kg

- Fentes: 10 rep avec 20kg par main / 6-10kg je galère de fou sur cet exo je m'en sors beaucoup mieux à la presse je vous rassure

- Intégrer cet exercice difficile qu'est le squat à ma routine

Voilà en vrac mes objectifs, c'est pas fou mais je vais avoir une année agitée je doute de parvenir à mes objectifs, je suis confiant pour les jambes et DC/DCH seulement

M'inscrire a la salle

Le 31 décembre 2015 à 15:49:33 DOYF-pubere a écrit :
M'inscrire a la salle

fallait faire comme moi t'inscrire le 31 aout , ainsi t'as deja une bonne base de 4 mois en 2015 et 2016 tu es certain de te rapprocher de certains de tes objectifs personnels