serie a 120 au dc,
serie a 180 au squat,
40cm tdb sec
chopper des pecs

Alors..

190 kilos au Squat

160 kilos au DC

44 cm de tour de bras
70 cm en cuisse
améliorer mon cardio

pratiquer le Krav- Maga

100/105 Kg en série au DC (Now 90)
180 Kg en série au SDT (Now 140)
140 Kg en série au SQUAT (Now 115)
34/36 Kg par main au DM (Now 30)

Perfs j'sais pas en fait, 105-110 DM, 200 en 8-10RM au sdt prise arraché, même chose pour le front squat pq pas

Descendre ne serait-ce que pour une ou deux semaine a 6-7% bf en restant au même pdc qu'actuellement

Podium aux IBJJF Worlds

Suivre une diet peut etre

travailler 2X plus et faire plus d'abdo !

Le 20 décembre 2015 à 23:44:04 Ulti_2EtDemi a écrit :
Ne pas avoir de mst

bordel

Être à pdc-5
Perf: 4*8
DC 80kg
Squat low bar // 115kg
Squat high bar atg 90kg
DC serré 70kg
DIH 30kg
DH 25kg

120 kg en max au DC, 150 au squat, 180 au SDT fin 2016
Curl barre 50 kg en séries, DH 34 kg/main, PDC=0 12-13 % de BF
41-42 de TDB, 62 de cuisses

DCH à 40kil par main ou 45 ! Et en série longues svp !
Faire du tirage poitrine poulie haute (tractions) avec le maximum de poids de la poulie
Avoir des abs visibles, passer les 40cm de tdb, ...
Et progresser en jambes (long fémurs + ligaments croisés aux deux genoux = dur dur le squat)

Champion de France de bras de fer, vainqueurs d'au moins une Vendetta niveau perf en compet.

Traction à une main (les vrais), curl marteau à 45kg (j'ai pas plus haut à ma salle) niveau perf à la salle.

Passé sous les 80kg tout en gardant ma force et masse niveau esthétique (encore 2kg et c'est good).

Eeeeet voilà.

Je suis encore un débutant, mes objectifs pour 2016 sont:

-Prendre du muscle
-Avoir une meilleure définition, être plus esthétique
-Faire du cardio
-Devenir plus fort
-Être régulier dans mon programme

petit up

pour ma part j'aimerais être sec (12% ce serais déjà cool) à PDC -5 mini

sinon niveau perf un max à 110 au squat serais cool, un petit 90kg au couché et sdt je sais même pas si je vais continuer à en faire donc je vais rien dire

et en parallèle baiser ce serais cool aussi

Le 17 décembre 2015 à 17:50:16 FitnessBienEtre a écrit :
bench a 110 en triplé
squat a 120 en series
dl au moins 100

niveau poids de corps dans les 70/75kg

jdois revoir mes objectifs, j'ai deja une rm a 125 au dl, donc on dit rm a 160 pour 2016

Je pars à l'étranger en Août 2016 et je me donne pour objectifs :

(à gauche mes perfs actuelles, à droite l'objectif)

5 @ 80 kg -> 10 @ 100 au DC
6 @ 130 kg -> 1 @ 200 kg au SDT
10 @ 130 kg - > 10 @ 160 kg au Squat
6 @ 28 kg -> 10 @ 34 kg par main au DM

Je pèse 83 kilos -> 90 kilos sec.

J'ai commencé il y a 6 mois. Faisable ?

Progresser sur mon SDT Actuellement 3 @ 120 Kg

Progresser sur mon DC Actuellement 1 @ 100 Kg ---> 100Kg en série de 6-8

Trouver une salle avec du squat non guidé

Ne pas perdre trop cet été

Atteindre les 40 de TDB

Le 30 décembre 2015 à 12:17:15 Kakthuslebanni2 a écrit :
Je pars à l'étranger en Août 2016 et je me donne pour objectifs :

(à gauche mes perfs actuelles, à droite l'objectif)

5 @ 80 kg -> 10 @ 100 au DC
6 @ 130 kg -> 1 @ 200 kg au SDT
10 @ 130 kg - > 10 @ 160 kg au Squat
6 @ 28 kg -> 10 @ 34 kg par main au DM

Je pèse 83 kilos -> 90 kilos sec.

J'ai commencé il y a 6 mois. Faisable ?

et aussi le TDB : 39 cm -> 45 cm

Avoir le niveau Superphysique Gold

RM a 150 au DL
RM a 120-130 au squat high bar //
RM a 100 au couché

La jsuis a 96 - 76 (en atg) -78 pour mes perfs d'octobre

Actuel je connais pas trop mes rm on va dire
sqt 100
dc 90
sdt 150

Fin 2016 objectifs
squat 150
dc 115
sdt 180

BF entre 8-13%
75kg (actuellement 73kg) de muscle!
avoir un dos bien détaillé! (surtout le grand rond!)
un bibi à 40! (actuellement 37 la dernière mesure)
être bien symétrique.

il y a du boulot !