Db

Continuer à prendre des bras, avoir 40 de tdb ce serait cool
Développer mes épaules
Apprendre toujours plus
Etre plus sec

Avoir 40/41 cm de TDB à 12 % de BF
Prendre des pecs
90 kg au DC en série
160 au SDT en série
110 kg au squat en série
Etre plus sec (11-12% serait bien, 10% le mieux)
Réussir ma première S
Réussir et tenir une full planche
Réussir et tenir le drapeau
Arrêter d'être 'dépressif en repensant toujours à la même fille et être enfin heureux
Apprendre toujours plus dans tous els domaines et devenir un érudit

Le tout pour le 30 juillet 2016.

À j ai oublier maîtriser la full planche aussi

12min au 3000m

Le 17 décembre 2015 à 17:03:58 Khayzan a écrit :
12min au 3000m

bah entraine toi tu les fera easy

normalement oui j'avais ce lvl y'a un an, j'aimerai bien le retrouver

si t'as déjà réussi ça va être encore plus simple

Physiquement pas d'objectif précis, prendre quelques kg de muscles et perdre un peu de gras c'est tout, disons 65kg assez sec ce sera pas mal.

Perf
100 kg DC (75-80 now)
200 sdt (165-170 now)
150 squat (autour de 100 now)

Et aussi baiser au moins 50 meufs

Baiser encore plus de meufs qu'en 2015

bench a 110 en triplé
squat a 120 en series
dl au moins 100

niveau poids de corps dans les 70/75kg

70 kg écorché et niveau perf :

DC : MAX à 80 kilos et le kiffe ultime : 100 kilos =D
SDT : 150 en séries ce serait bien !
Squat : 100 kilos en série serait épique =D

Pour cet été: ~ 10-12% BF
Pour fin 2016: Entrer dans le 1000 lb Club (plus de 454 kg pour le cumul des 1RM au DC, squat et deadlift)

Passer les 120 en série de 10 au DC (j'en suis encore un peu loin)
Chopper mon M2 (ca c'est quasiment fait inchalla)
Sortir avec la meuf qui me branche (quasiment fait mais faute de temps avec les études je l'ai qqe peu remballée)

mmmm voila en gros

650Km de tdb

Objectif :
pdc 0 10% de BF

120 au DC
180 au squat
et 200 au sdt

Enfin passer les 40 de TDB avec mon Bodyfat actuel (le dernier centimètre me nargue )
Front squat à 100 en série
50kg/main au DCH
120kg au squat en série (bon je suis à 115, ca devrait aller )
32kg/main au dev militaire
100kg rowing barre en série.
ET SURTOUT Continuer à prendre du plaisir et ne pas me blesser

Max à 160kg au DC.
Max à 190/200 au squat.
45 de tdb, ~83kg pour 9% de bf (1m77).
Prendre des quadri / haut de pecs / dos.
Entrer dans mon école de kiné.

Pouvoir reprendre le squat sdt et Rowing
Arriver à 87 kg (en dessous de 15 % BF),je suis à 75 kg pour 1m86