Squat a 4 disques
DC a 120 kg
et avoir les lombaires bien secs qui ressortent

+ avoir un debut d'homegym

Mdr +50 kg au DC en 1 an

squat 200kg
DC 130
DM 80-90
epaulé 130
arraché 100
tractions 50kg en série

mashallah

Le 17 décembre 2015 à 14:39:04 SergentPoivre a écrit :
Mdr +50 kg au DC en 1 an

Si tu fais +1kg par semaine ca fait 52kg en 1 ans

41cm de bras, rattraper mes pecs, exploser mes jambes et continuer de prendre au reste.
Faire mes series a 110kg au DC
max a 200 au deadlift
150 au squat

je serait largement satisfait

Le 17 décembre 2015 à 14:40:55 Ser_OKLM a écrit :

Le 17 décembre 2015 à 14:39:04 SergentPoivre a écrit :
Mdr +50 kg au DC en 1 an

Si tu fais +1kg par semaine ca fait 52kg en 1 ans

ptain mais go en faire 2x par semaines, comme ça à toi les +104kg en 1 an

Réintroduire les tractions lestées dans mon entraînement.

Et optimiser une perf au Squat (180kg) beltless, paused.

Le 17 décembre 2015 à 14:45:12 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 décembre 2015 à 14:40:55 Ser_OKLM a écrit :

Le 17 décembre 2015 à 14:39:04 SergentPoivre a écrit :
Mdr +50 kg au DC en 1 an

Si tu fais +1kg par semaine ca fait 52kg en 1 ans

ptain mais go en faire 2x par semaines, comme ça à toi les +104kg en 1 an

Mais si j'en fait 4x imagines 4x je prend +208 kg en 1 an

Vous vous fixez des objectifs de ouf certains

Le 17 décembre 2015 à 14:36:07 Ser_OKLM a écrit :
90kg a 9% bf je suis a 90kg 15%
45cm tdb

DC 150kg (100kg actuel)
SDT 200kg (140kg actuel)
Squat 170kg (110 actuel)

Toi par exemple tu risques de tomber de haut mais je te souhaite sincèrement de t'en rapprocher le plus possible

Le 17 décembre 2015 à 15:01:04 Pucix_3002 a écrit :
Vous vous fixez des objectifs de ouf certains

Le 17 décembre 2015 à 14:36:07 Ser_OKLM a écrit :
90kg a 9% bf je suis a 90kg 15%
45cm tdb

DC 150kg (100kg actuel)
SDT 200kg (140kg actuel)
Squat 170kg (110 actuel)

Toi par exemple tu risques de tomber de haut mais je te souhaite sincèrement de t'en rapprocher le plus possible

Revenir dans 1 ans avec ces perfs la

40.5cm de bras à 9-10% de BF
42-43Kilos au DCH
40kg au DIH
30-32kilos au développé militaire haltère.

40cm de tdb
10% de bf
un torse et un dos bien développés tout simplement

V8 Vantage d'occasion
atteindre les 100 filles baisées
et la muscu bah osef

250 SDT / 200-210 Squat / 150 DC
40 TDB

approcher les 10-12% de bf, que pour la première fois de ma vie on puisse voir mes abdos puissants et massifs apparaître sur mon ventre et avoir mes fesses galbé as fuark et être stock si possible

Ba en fait je viens de tester mes max récemment et je me rends compte que j'ai pas un niveau si pourri que ça donc là je savoure et pour 2016 je me souhaite un deadlift à 200kg en max (140 là) un 100kg en 3*3 au DC serré (première fois hier 70kg) et d'arrêter de skip les jambes ce serait bien

38-40 cm de tdb a 15% de Bf ,l ajsuis a 35,5 mesuré hier au repos , a 16-17%

150-160 au sdt , la j'étais a 96 en octobre
100 kg au minimum en 1 RM au couché ,76 ou 78 la dernière fois que j'ai test en octobre
Squat a 120 atg en 1 RM en high bar, 76 quand j'avais testé en octobre ( je pouvais sûrement faire 80)

Des trapèze inférieur et médian massifs
Des deltos qui progressent bien
Et aussi mon possible point faible biceps rattrapé

Dire non à Yassine quand il me demande si il peut boire dans ma bouteille , à la salle.

C'est pas casher

me dépuceler.

- Tenir le handstand barre
- Tenir 20 secondes en drapeau
- Tenir 20 secondes en front lever
- Maîtriser le pass-bar
- Arriver a faire au moins 3 tractions à un bras

Pas d objectif de fonte, je pense pas bosser en force la dessus cette année.