Comment peut-on taffer deux fois ses muscles ?

Halfbody

pec/dos
epaule / bras
jambes

si tu fait sa ne fait pas de développer épaule que des élévation vue que tu fait les épaules le lendemain des pec

Pecs dos faut le Caser en moins de 2h ca va etre chaud meme epaule bras je trouve

Split en faisant des rappels

Le 05 décembre 2015 à 23:31:45 FuretXPLOSIF a écrit :
Pecs dos faut le Caser en moins de 2h ca va etre chaud meme epaule bras je trouve

pec dos tu fait 3 exos de chaque sa sert a rien de surcharger tu le fait 2x semaine , épaule bras je fait 3 exos épaule et 3 superset bras

Pec dos c'est vraiment chaud, quand tu as fais du DC/DCH, taper des tractions, TBar après jpeux pas

faire les pec sa te fatigue le dos ..

Donc aucune bonne solution alors ? que le PPL x2 ?

Split avec des rappels

Je faisais PPL x2 avant mais je me grillais sur 2-3 semaines donc j'ai opté pour une variante qui me convient bien
Je fais Push/Pull/Legs du lundi au mercredi, puis pecs/dos jeudi, épaules/bras vendredi, repos samedi (boulot) et jambes dimanche. La semaine d'après je fais Pull/Push/Legs du lundi au mercredi, puis dos/pecs jeudi, épaules/bras vendredi, repos samedi et jambes dimanche.

Ca te permet de pas négliger tes bras (défaut du ppl pour moi) et en même temps de pas te griller et de changer un peu tes routines

Hey q-shredz je te suis déjà sur insta ça fait bizarre

Sinon le ppl pour les bras ça passe je trouve

Ah ben ça fait plaisir tiens !
J'ai eu du mal à bien bosser les bras pendant tout un temps, donc il me faut minimum un jour où je les bosse (quasi) seuls dans la semaine pour bien progresser dessus et j'arrive pas à mettre assez d'intensité et/ou de volume pour les bras dans un ppl

split avec
pec biceps
dos triceps
épaule jambe
x2

Perso dans mon ppl je fais
En général
Pull
3 exos dos
2 biceps
1 épaule

Push :
2 pecs
2 épaules
2 tris

Ça a l'air de marcher

ça fait pas peu ?

UP. Je disais peu d'exos.

J'ai besoin de réponses. Si j'fais Pec-Biceps - Dos-Tricpes - Jambes-Epaules x2 ça revient à un PPLx2 non ? Enfin, lequel des deux permet de mieux travailler ?

Le 06 décembre 2015 à 22:46:11 LameLevee a écrit :
UP. Je disais peu d'exos.

J'ai besoin de réponses. Si j'fais Pec-Biceps - Dos-Tricpes - Jambes-Epaules x2 ça revient à un PPLx2 non ? Enfin, lequel des deux permet de mieux travailler ?

Non tes biceps et triceps seront sollicités trop de fois dans la semaine.

Donc le PPLx2 C'est mieux ?

?