Le 28 novembre 2015 à 20:16:16 DafuckLafuma a écrit :

Le 28 novembre 2015 à 20:12:41 bassmaker a écrit :

Le 28 novembre 2015 à 20:09:03 DafuckLafuma a écrit :
T'iras pas bien loin avec ton 4x8-12 partout

Je te demande pourquoi ?

Je pars du principe que tu vas faire un vrai 8-12 a 80% de ta RM
Tu vas forcer sur les 1er exo easy tu progresseras,au fil de la séance ca va etre plus chaud surtout vers la fin

L'isolation y'a moyen de prendre des rep-ranges plus larges (donc progresser a long terme plus facilement (passer de 14 a 15 reps c'est plus simple que 8 a 9))

S'il arrive sur de l'iso à bosser en "lourd" et qu'il préfère travailler comme ça y'a pas de souci. Après, alterner lourd/léger est une bonne chose, en effet.

Tu peux pas progresser partout de la meme maniere,a moins de vraiment débuter

Ouais mais je pige que dalle là, je sais pas quel exercice je peux diminuer les répétitions (6) et quel exercice augmenter (12-15)

Le 28 novembre 2015 à 20:32:37 lopsah a écrit :
Ouais mais je pige que dalle là, je sais pas quel exercice je peux diminuer les répétitions (6) et quel exercice augmenter (12-15)

les exos poly en lourd, et les exos d'isolation en 12-15. Mais moi je te conseille de faire 3jours en lourd, et 3 jours en "léger", tu peux pas faire 6 jours en lourd de tte façon

Le 28 novembre 2015 à 20:33:32 xTib_ban a écrit :

Le 28 novembre 2015 à 20:32:37 lopsah a écrit :
Ouais mais je pige que dalle là, je sais pas quel exercice je peux diminuer les répétitions (6) et quel exercice augmenter (12-15)

les exos poly en lourd, et les exos d'isolation en 12-15. Mais moi je te conseille de faire 3jours en lourd, et 3 jours en "léger", tu peux pas faire 6 jours en lourd de tte façon

PUSH (Pectoraux / Epaules / Triceps)

Développé couché barre (4 x 6)
Développé incliné aux haltères (4 x 8-12)
Développé couché écartés aux haltères (4 x 8-12)

Développé militaire (4 x 6)
Développé droit assis en pronation (4 x 8-12)

Tirage corde à la poulie haute (4 x 8-12)
Extensions à la poulie haute en pronation (4 x 8-12)

PULL (Dos / Trapèze / Biceps)

Tirage nuque (4 x 6)
Tirage poitrine (4 x 6)
Tirage horizontal poulie basse (4 x 8-12)

Haussement des épaules aux haltères (4 x 8-12)
Tirage menton corde poulie basse en prise serrée (4 x 8-12)

Curl debout barre EZ (4 x 8-12)
Curl debout à la poulie basse prise supination (4 x 8-12)

LEGS (Quadriceps, ischio-jambiers, Fessiers, mollets)

Squat (4 x 8-12)
Presse à cuisse (4 x 8-12)
Leg extension (4 x 8-12)
Flexion ishio-jambiers (4 x 8-12)
Extension des mollets assis (4 x 8-12)

PUSH (Pectoraux / Epaules / Triceps)

Développé couché aux haltères (4 x 6)
Peck Deck (4 x 8-12)
Poulie vis-à-vis (4 x 8-12)

Élévation latérale large (4 x 8-12)
Élévation avant alterné (4 x 8-12)

Développé couché prise serrée (4 x 6)
Extensions à la poulie haute avec barre en V (4 x 8-12)

PULL (Dos / Trapèze / Biceps)

Tractions (4 x 6)
Tirage bras tendus poulie haute (4 x 8-12)
T-bar rowing (4 x 8-12)

Développé nuque (4 x 6)
tirage menton barre EZ (4 x 8-12)

Curl pupitre aux haltères (4 x 8-12)
Curl incliné aux haltères (4 x 8-12)

LEGS (Quadriceps, ischio-jambiers, Fessiers, mollets)

Squat (4 x 6)
Presse à cuisse (4 x 6)
Leg extension (4 x 6)
Flexion ishio-jambiers (4 x 6)
Extension des mollets assis (4 x 6)

Comme ça ?

Le first y'a 50 series dans mon pull et Push et je le fait 2 fois par semaine et aucun probleme