Je fais 3 séances par semaine et c'est très chargé, ça me prend 2h30/séance.

PECTORAUX
Developpé couché 4x12
Développé incliné 3x12
Développé assis sur machine guidée 4x12
Développé écarté sur machine guidée 4x12
Dips 4x12

Dos
Tirage horizontale sur machine guidée 4x12
Tirage vertical (avec poignées) sur machine guidée 4x12
Tirage nuque (avec barre) sur machine guidée 4x12
Des fois des tractions supinations si j'ai la force ( )

Épaule
Développé epaule à la machine guidée 4x12

Biceps
Curl pupitre sur machine guidée 4x12
Curl barre 4x12

Triceps
Extension poulie haute à la corde 4x12

Jambes
Leg press 4x12
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12

Abdos
Crunch lestés 4x12
10 variantes abdos pour tout travailler x 25

Alors je sais que normalement faut pas isoler les bras mais j'ai un retard et j'aime bien les dégommer
Dos je sais pas si l'entrainement est complet ?
Jambes j'ai possibilité de faire du squat mais j'ai les jambes en miettes donc bof...
Des avis, conseils ?

Je suis débutant (3 mois de pratique dont 1 mois sérieux)

jerry.

Le 24 octobre 2015 à 21:02:06 Tithon a écrit :
jerry.

Explique

Nickel

Des exos à ajouter/modifier ? Je connais pas trop donc je fais du basique

Sinon pour le dos je peux pas ajouter un exo ?

Tu fais des séances de combien d'heures ?
Juste pour savoir

Le 24 octobre 2015 à 21:11:21 AdamOunas a écrit :
Des exos à ajouter/modifier ? Je connais pas trop donc je fais du basique

Sinon pour le dos je peux pas ajouter un exo ?

Rajoute un exo pec au cas où
Et 2 exos pour le dos

C'était pas un troll en faite?
Bcp trop d'exos.

Le 24 octobre 2015 à 21:11:31 WarnerBrothers a écrit :
Tu fais des séances de combien d'heures ?
Juste pour savoir

2h30 et je suis carbo pour les derniers exos je peux pas pousser au max

Le 24 octobre 2015 à 21:12:10 Ghjuvan_Baitie a écrit :

Le 24 octobre 2015 à 21:11:21 AdamOunas a écrit :
Des exos à ajouter/modifier ? Je connais pas trop donc je fais du basique

Sinon pour le dos je peux pas ajouter un exo ?

Rajoute un exo pec au cas où
Et 2 exos pour le dos

Pec c'est ironique ?

Sinon pour le dos je veux bien en rajouter un mais je connais pas, des idées ?

Le 24 octobre 2015 à 21:16:42 Tithon a écrit :
C'était pas un troll en faite?
Bcp trop d'exos.

Non pas un troll
Tu peux m'aider à faire mon programme? Y a que niveau pec que je fais trop d'exo non ? Je peux enlever le developpé assis qui est similaire au DC ?

Corrigez moi sérieux

C'est trop long

J'enlève quoi du coup ?

Tout

xd mddr d barres

Non mais sérieux vous avez 8 ans? Je demande juste de l'aide pour faire mon programme vue que je suis débutant, donc oui y a trop d'exos j'enlève lesquels ?

Finalement c'est pas faux les préjugés sur les go muscu, que des boeufs sans cervelle ce forum en est la preuve

Trop long et mal répartie

J'te dirais de commencer par les jambes (c'est le plus crevant), faire pec/dos superset et faire a la limite quelques iso bras

Normalement un programme full body c'est un exercice par groupe musculaire
Les conseils des kheys d'ici je les appliques depuis quelques semaines avec de bons résultats.
Donc : Privilégier le poly-articulaire, et éviter l'isolation. Perso je veux mettre l'accent sur mes bras donc j'ai rajouté du curl et des dips, mais pas obligatoire :

Développé couché : 4*10
Tirage poitrine : 4*10
Développé haltère : 4*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Dips (ou répulsion triceps si j'arrive pas à aligner plus de 2 séries de dips) : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Mollets debout : 4*15
Crunch : 4*15 + gainage si j'ai encore de l'énergie

Je progresse en force de séances en séances, et au bout de 3 mois je passerai à un half body si j'ai suffisamment de temps