Le 09 septembre 2015 à 10:45:49 STEEROYDS a écrit :
Bien sûr que tu vas avoir de grosses cuisses comme ça, continue à travailler tes épaules 3x par semaine et tes jambes pendant 1/3 d'une séance, t'es sur la bonne voie.

Les jambes je les bosses 2 fois par semaine hein

Travaille les mollets putain

Comment jai pas de rack ?

Le 09 septembre 2015 à 10:54:58 ShapEnBeton a écrit :

Le 09 septembre 2015 à 10:45:49 STEEROYDS a écrit :
Bien sûr que tu vas avoir de grosses cuisses comme ça, continue à travailler tes épaules 3x par semaine et tes jambes pendant 1/3 d'une séance, t'es sur la bonne voie.

Les jambes je les bosses 2 fois par semaine hein

Au temps pour moi, j'ai mal lu. 2/3

j'aimerais bien voir la gueule de ta séance jambes pour faire jambe dos bi avt bras

Jambes je fais 4serie de hack squat
2 séries sdt sumo
4 series sdt jambes tendu
4 series rowing yates
2 series rowing en mode marteau avec les deux mains
4 series de curl barre
4 series de curl inversée

Ça fais 10 series jambes 12 series dos et 8 biceps

jambes dos biceps avant bras
omg la séance qui dure 4h

Franchement 100kg au hack squat c'est comme 70 en barre libre j'ai l'impression

Ce programme

Le 09 septembre 2015 à 11:56:20 ShapEnBeton a écrit :
Jambes je fais 4serie de hack squat
2 séries sdt sumo
4 series sdt jambes tendu
4 series rowing yates
2 series rowing en mode marteau avec les deux mains
4 series de curl barre
4 series de curl inversée

Ça fais 10 series jambes 12 series dos et 8 biceps

40 séries par séance, sur 80% des muscles du corps, sachant que c'est un 6j/7 et qu'on en est qu'à la 2ème semaine... dsl mec, t'es une machine, on ne va pouvoir te conseiller ici

Le 09 septembre 2015 à 12:13:17 PrimateGoMuscu a écrit :
Franchement 100kg au hack squat c'est comme 70 en barre libre j'ai l'impression

Franchement, ça veut rien dire, mon hack squat est loin derrière mes squats, la moitié du back et ptete les trois quarts du front... ou c'est ptete la machine de ma salle qui est vnr. Ceci-dit, il me semble que l'op fait son hack squat à la barre, comme un sdt la barre derrière soi, et non à la machine.

Une question : Vous soulevez sensiblement autant au hack squat qu'au squat ?

Beaucoup plus au hack lol

On parle du Hack Squat à la machine ?

Hack squat à la barre