Vos avis sur ce programme

7h30 Petit-déjeuner:

• 1 steak maigre
• 2 œufs pochés
• 1 tranche de pain de grains entiers
• 1 orange
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)
• 1 portion de Power Drive

9:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302, repos 90 secondes)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302)

9:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds) •
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)

10:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)

10:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds) secondes)

11:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)

11:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)

12h00 Déjeuner:
•2 poitrines de poulet
• 1 salade de verdures
• 1 igname
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)

13h30 de programme C (exercices, les représentants, et le rythme différent de l'entraînement le matin):
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, rest 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)

: 14h00 Programme D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)

14h:30 Program C:
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 secondes
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)

15h:00 Program D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)

15h:15 mi-Collation d'après-midi:
• 1 serving Grow (ou une autre boisson substitut de repas)
• 1 à faible indice glycémique des fruits, comme une orange ou de poire
• Udo enzymes (facultatif)
• 1 portion de Power Drive

16h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press 12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)
• 20 grammes de glutamine dans 8 onces d'eau

16h:30 Program F (high reps):
• Decline Dumbbell Presses (1 x 20-25 reps on a 101 tempo)

17h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)

17h:15 Collation:
• 2 pièces ou portions de faible index glycémique fruits, comme la mandarine, pomme, orange, poire, cerise, etc
• 20 grams of glutamine in water • 20 grammes de glutamine dans l'eau

17h:30 Giant Set (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Flat Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (15-20 reps on a 201 tempo)

18h:00 Première récupération d'alimentation:
• 2 portions de Champion Nutrition Creatine Extreme
• 20 grammes de la chaîne ramifiée d'acides aminés
• 2 grammes de vitamine C
• 4 comprimés de Champion Nutrition OxyPro
• 800 mg de phosphatidyl serine

19h:00 Deuxième récupération d'alimentation:
Blender boisson composée de:
• 1 Grow (substitut de repas ou d'autres boissons)
• 125 grams of carb powder •
• 10 grammes de créatine
• 20 grammes de glutamine

C'est le rich piana des pecs qui a fait ça?

Bravo tu perd ton temps et ta rien compris a la muscu

C'est pour ceux qui ont un retard au pec

Le 08 août 2015 à 10:23:22 [quaker] a écrit :
Bravo tu perd ton temps et ta rien compris a la muscu

Ce n'est pas mon programme, quand j'observe ton physique je me demande qui n'a rien compris

je veux simplement votre avis

Programme recommandé par Charles Poliquin

Piloquin ?
Je vais test de te remmettre dans le droit chemin fait 5 exos max par muscles avec un exercice d'isolation et les autres qui font travailler sous differents angles. Rien que depasser 2 h de muscu c'est inutile voir carrément con.

C'est quoi ce putain de programme? C'est Poliquin qui a fumé ça?

Faut en plus d'être chomeur ou desco avoir un sacré budget pour faire ce programme

Rien que trouver les charges de travail c'est un programme en soi

Cmon guys 8 hours chest

C'est a faire une seule fois par semaine

Piloquin ?

Je vais test de te remmettre dans le droit chemin fait 5 exos max par muscles avec un exercice d'isolation et les autres qui font travailler sous differents angles. Rien que depasser 2 h de muscu c'est inutile voir carrément con.

Merci mais je n'ai pas de problème aux pecs, j'ai de très bon pecs, je veux juste vous faire partager ce programme et discuter là dessus, ce n'est pas pour moi, c'est pour recueillir vos avis, vous en pensez quoi ?

bonne chance pour progresser

bah écoutes , j'en pense que c'est de trop

c'est juste pour se griller petit à petit et niveau compléments c'est un peu la folie

avoir un retard pecs ne veut pas dire que l'on a des réserves de glycogène illimitées et des facultés de récupération et d'anabolisme plus élevées dessus

faut faire de l'isolation et corriger la posture pour recruter si l'on a un retard stou

Le but c'est de te dire pendant 5 jours "putain j'ai des courbatures de l'espace aux pecs" (voire aux tri et deltos).

Le 08 août 2015 à 10:55:19 djokoloading a écrit :
bah écoutes , j'en pense que c'est de trop

c'est juste pour se griller petit à petit et niveau compléments c'est un peu la folie

avoir un retard pecs ne veut pas dire que l'on a des réserves de glycogène illimitées et des facultés de récupération et d'anabolisme plus élevées dessus

faut faire de l'isolation et corriger la posture pour recruter si l'on a un retard stou

Je pense comme toi, mais ça m'étonne que poliquin avance qu'on peut gagner plusieurs centimètres avec ce genre de programme, je vais peut être l'essayer simplement pour le fun, pendant ces vacances, pour voir si j'arrive a le finir

Le 08 août 2015 à 10:57:27 Moderatiseur a écrit :
Le but c'est de te dire pendant 5 jours "putain j'ai des courbatures de l'espace aux pecs" (voire aux tri et deltos).

Oui c'est excessif, mais ça peut être amusant pour un défi personnel

C'est surtout un truc pour niquer ta progression pour un paquet de temps, et fragiliser les tendons.

Si c'est répété le faire une fois n'aura pas d'énormes conséquences sur le corps, beaucoup ont suivit ce programme durant 1 mois ils n'ont pas eu de problèmes particulier, a voir

fait comme moi des pompes sur une medecine ball , tu verra , c'est pour dire impossible de pas savoir recruter les pecs