Le 03 août 2015 à 18:44:50 Kickthebaby a écrit :
Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Dommage, ce sont de très bons exercices. Mais tu peux progresser sans eux, ils ne sont pas essentiels.

Voilà un autre exemple de full body sans squat et soulevé de terre :

Développé couché
Tractions
Rowing barre
Presse à cuisses
Développé militaire
Curl barre
Extensions corde

Tu as quel âge ?

Passé 18 ans tu ne risques plus de ralentir ta croissance. Par contre si tu fais 17 ans ou moins en effet le squat et SDT sont plutôt à éviter.

J'ai 17 ans et j'aimerais bien gagner quelques centimètres!
Sinon le rowing barre peut être remplacé par du tirage nuque/poitrine ou des tractions prises larges?

Le 03 août 2015 à 20:28:09 Kickthebaby a écrit :
J'ai 17 ans et j'aimerais bien gagner quelques centimètres!
Sinon le rowing barre peut être remplacé par du tirage nuque/poitrine ou des tractions prises larges?

Non le rowing(barre ou haltere) c'est l'exo pour l'épaisseur de ton dos.

Tractions/ Tirage, c'est pour la largeur du dos.

Le rowing est presque irremplaçable après t'as différentes formes de rowing...

Le 03 août 2015 à 19:17:44 Tzudu a écrit :

Le 03 août 2015 à 18:44:50 Kickthebaby a écrit :
Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Dommage, ce sont de très bons exercices. Mais tu peux progresser sans eux, ils ne sont pas essentiels.

Voilà un autre exemple de full body sans squat et soulevé de terre :

Développé couché
Tractions
Rowing barre
Presse à cuisses
Développé militaire
Curl barre
Extensions corde

c'est quoi cette merde

Le 03 août 2015 à 18:13:34 Kickthebaby a écrit :
Sinon la sympathie vous connaissez ? Je trouve ça assez débile de cracher sur un débutant comme vous faites, je n'ai pas fait preuve d'arrogance à ce que je sache, alors pourquoi se déchaîner comme ça ?

Laisse, ils savent faire que ça ces déchets.

Le 03 août 2015 à 20:48:48 ForceAthletique a écrit :

Le 03 août 2015 à 19:17:44 Tzudu a écrit :

Le 03 août 2015 à 18:44:50 Kickthebaby a écrit :
Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Dommage, ce sont de très bons exercices. Mais tu peux progresser sans eux, ils ne sont pas essentiels.

Voilà un autre exemple de full body sans squat et soulevé de terre :

Développé couché
Tractions
Rowing barre
Presse à cuisses
Développé militaire
Curl barre
Extensions corde

c'est quoi cette merde

C'est quoi ton souci ?

Le 03 août 2015 à 21:02:30 Tzudu a écrit :

Le 03 août 2015 à 20:48:48 ForceAthletique a écrit :

Le 03 août 2015 à 19:17:44 Tzudu a écrit :

Le 03 août 2015 à 18:44:50 Kickthebaby a écrit :
Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Dommage, ce sont de très bons exercices. Mais tu peux progresser sans eux, ils ne sont pas essentiels.

Voilà un autre exemple de full body sans squat et soulevé de terre :

Développé couché
Tractions
Rowing barre
Presse à cuisses
Développé militaire
Curl barre
Extensions corde

c'est quoi cette merde

C'est quoi ton souci ?

Ton programme est bidon si tu ne l'aurais pas remarqué...

tu peux supprimer les isolations des jambes si tu fait du squat

Pour le haut du corps je te conseillerais d'inclure des exos qui couvrent :

• Tirage horizontal
• Tirage vertical
• Poussee horizontale
• Poussee verticale

(Pas les 4 dans la meme seance, par exemple une seance A avec DC+rowing et une seance B avec DM+tractions)

Ensuite si tu veux pas squat, je te conseille

• Presse a cuisse + leg curl

Ensuite si tu as encore du jus pourquoi pas un plug-in avec des exos facultatifs :

• Elevations Laterales
• Facepull
• 1 exo biceps + 1 exo triceps mais franchement osef au debut

Puis finir la seance avec abdos, lombaires et mollets

Apres je ne suis qu'un nobody et y'a plus legitime que moi pour te conseiller.

Mais encore ? En quoi le programme est bidon ?

Donc si je récapitule, quelque chose de pas mal serait:
Développé couché
Tracions
Curl
Rowing Barre
développé haltère
Poulie/ Barre front
Presse + leg curl
Au niveau des répétitions et de l'ordre, vous auriez quelques conseils?

Up

Curl avant rowing, ya qqch qui devrait te choquer

Le 04 août 2015 à 19:29:47 Kickthebaby a écrit :
Donc si je récapitule, quelque chose de pas mal serait:
Développé couché
Tracions
Curl
Rowing Barre
développé haltère
Poulie/ Barre front
Presse + leg curl
Au niveau des répétitions et de l'ordre, vous auriez quelques conseils?

Tu enleves le curl, la barre front et le leg curl et tu bosses lourd sur les gros exos pas des poids de merde et crois moi tu seras bien à la fin de la séance.

Pour les gros exos, 8 à 10 reps, si tu sens que tu peux augmenter une ou deux rep a ta série en cours tu le fais, un reps range c'est une indication pas une limite qu'il faut a tout prix s'imposer !
Pour les tractions si tu les fais facilement tu te lestes.

Au niveau de l'ordre on conseille toujours les exercices qui pompent le plus comme les exos de jambes ensuite dos puis pec et/ou épaules