Salut à tous, je viens de commencer la musculation et j'aimerais avoir vos avis et conseils sur mon programme
4x12 Développé couché
4x12 haltères pour les bibi
4x12 poulie pour les triceps
4x12 leg extension
4x12 leg curl
4x12 presse
Voilà, sachant que je pèse 65kg pour 1m75 et que j'ai un peu de gras à cause de mon surpoids durant l'enfance et la pré adolescence mais des jambes très fines. J'ai 17 ans, et je me demandais si avec ce programme je pouvais me permettre de bien manger (mais pas de la merde) sans prendre trop de gras ! Merci ;)

Il est ou le full body?

Puis "haltères pour les bibis"=? Curl?

N'importe quoi ce programme !

Trop d'isolation pas assez d'exo polyarticulaire

Les épaules et le dos de fou que tu vas avoir

ça sens la muscu de voyous ça, comme dirait postbad...

Les bibis
Tu seras enorme et sec avec une pdm au 4/4 trempé dans du miel pops et de la glace

Tout à revoir : exos, reps range, ordre de travail

daaaamn tu vas être énorme et sec déchire toi à la salle booooom

Daaammmmnn ce niveau de fou qui t'attends

Sinon la sympathie vous connaissez ? Je trouve ça assez débile de cracher sur un débutant comme vous faites, je n'ai pas fait preuve d'arrogance à ce que je sache, alors pourquoi se déchaîner comme ça ?

Le 03 août 2015 à 18:13:34 Kickthebaby a écrit :
Sinon la sympathie vous connaissez ? Je trouve ça assez débile de cracher sur un débutant comme vous faites, je n'ai pas fait preuve d'arrogance à ce que je sache, alors pourquoi se déchaîner comme ça ?

+1

Écris fullbody sur Google, tu auras 3'000 programmes différents mais qui ont come point commun des exercices poly-articulaires et qui travaillent l'ensemble du corps, contrairement à ce que tu nous a proposé.

Bonne journée.

Tu ne travailles pas les épaules et le dos, des muscles essentiels pour la carrure et la posture.

Voici un exemple de bon full body :

Squat
Développé couché
Soulevé de terre
Développé militaire
Tractions
Rowing barre

T'as raison on est des canailles ALORS:

Ton programme est nul tu n'as qu'un exercice de base(polyarticulaire si jamais tu connais aucun des deux termes go google) tu n'a pas d'exercice pour le dos et les épaules non plus(elles interviennent un peu sur le développé couché)

des fullbodys t'en a un million sur google dans tout les cas c'est du classique travaille sur des exercices COMPLETS

tu me mets quelques tractions,quelques pull ups quelques tractionos(celui qui comprend la référence )

traction,développé militaire,du squat,du soulevé de terre tu garde le développé couché tu vires les 3 machines pour les jambes tu peux mettre aussi des dips et des exercices d'isolation de ton choix pour les biceps et triceps:

exemple:

https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE

si tu veux sur 4j https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

https://www.jeuxvideo.com/recherche/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm?search_in_forum=programme+debutant&type_search_in_forum=titre_topic

C'est pas méchant mais une simple recherche t'aurait éviter ce mini lynchage

Manuel Valls sort de ce corps

Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Merci pour vos réponses en tous cas ! Le problème c'est que je me sens pas trop de faire du squat ou soulevé de terre, mon médecin m'a dit que c'était pas le top pour finir sa croissance... Sinon pour les pecs je fais que du Développé ?

Tu peux alterner développé coucher et les dips dans un premier temps.

Pour le squat et le sdt, je ne pense pas que cela aura une influence sur ta croissance, surtout si les exos sont bien exécutés, mais bon je ne suis pas toubib.