Bonjour à tous!

Voilà alors j'ai créé un split antagoniste sur 3 jours par semaine: pecs/biceps - jambes/épaules - dos/triceps

Cependant, beaucoup m'ont dit de laisser un jour de repos entre chaque séance. Dés lors, mon cycle d'entraînement pourrait paraître long.

Lundi - mercredi - vendredi?

Comment planifieriez-vous vos entraînement sur un split de 3 jours?

Ça m'intéresse aussi

Voilà, tu vois la répartition des séances même sur un split court (3 jours) peut être problématique.

1 groupe entraîné une fois par semaine? trop long...

Ouais clairement c'est problématique, j'espère que quelqu'un répondra !

Up!

Le 05 août 2015 à 10:47:09 Ultimator_AW a écrit :
Ouais clairement c'est problématique, j'espère que quelqu'un répondra !

Tu t'entraînes en quoi toi, full, half-body?

Sur 3 jours full body ou ppl

Je viens de repasser en split 4j (je m'entrainais 7/7 avant) et j'ai l'impression qu'entre deux séances d'un groupe musculaire il y a une éternité ...
Mon split :
Dos-Tri
Pec-Bi
Jambes
Epaules-Abdos

Perso mes 4 séances
Pec
Dos
Bras
Jambes /épaules

Ok donc si je fais un split sur 4 jours, comment répartir les séances sur la semaine? Parce que là ca ne ferait qu'un groupe entraîné par jour?

Vous faites quoi à vos séances Jambes/Épaules ? Parce que moi si je devais regrouper mes deux séances j'en aurais pour 4h

Le 05 août 2015 à 10:53:46 Ultimator_AW a écrit :
Je viens de repasser en split 4j (je m'entrainais 7/7 avant) et j'ai l'impression qu'entre deux séances d'un groupe musculaire il y a une éternité ...
Mon split :
Dos-Tri
Pec-Bi
Jambes
Epaules-Abdos

Ton split semble être intéressant Ultimator. En gros tu le cales quand ton jour de repos?

Le 05 août 2015 à 11:01:44 Ultimator_AW a écrit :
Vous faites quoi à vos séances Jambes/Épaules ? Parce que moi si je devais regrouper mes deux séances j'en aurais pour 4h

Moi ça donne:

Epaulé jeté
Elévations latérales puis postérieures

------------

Squat
SDT JT (en léger parce que je suis grillé)
Fentes

Extensions mollets

Comment tu fais pec-biceps sans toucher au triceps ?
Pareil pour dos-triceps, comment tu le fais pour pas toucher au biceps sur les exos dos ?
Après je juge pas, mais je saisis pas tout l'interêt du dos-triceps et du pec-biceps...
Pourquoi ne pas faire pec-triceps et dos biceps ?

Le 05 août 2015 à 11:01:14 Lifting-Is-Back a écrit :
Ok donc si je fais un split sur 4 jours, comment répartir les séances sur la semaine? Parce que là ca ne ferait qu'un groupe entraîné par jour?

Pec/Epaules
Dos/Abdos
Repos
Jambes
Bras

Si tu veut faire en trois jour fait

Pec/dos
Épaule bras
Jambes

Le 05 août 2015 à 11:05:21 Inc0 a écrit :
Comment tu fais pec-biceps sans toucher au triceps ?
Pareil pour dos-triceps, comment tu le fais pour pas toucher au biceps sur les exos dos ?
Après je juge pas, mais je saisis pas tout l'interêt du dos-triceps et du pec-biceps...
Pourquoi ne pas faire pec-triceps et dos biceps ?

Parce qu'après avoir fait du DC et du DI lourd, tes triceps sont déjà KO (en tout cas dans mon cas) tandis que tes biceps sont encore super frais
Pareil pour le dos, après des tractions et des rowing, tes biceps sont morts alors j'enchaîne sur un entrainement triceps !

Je prends un jour de repos entre chaque séance (training Lundi-Mercredi-Vendredi-Dimanche)

Le 05 août 2015 à 11:05:21 Inc0 a écrit :
Comment tu fais pec-biceps sans toucher au triceps ?
Pareil pour dos-triceps, comment tu le fais pour pas toucher au biceps sur les exos dos ?
Après je juge pas, mais je saisis pas tout l'interêt du dos-triceps et du pec-biceps...
Pourquoi ne pas faire pec-triceps et dos biceps ?

Je suis d'accord

Franchement PPL > split

Le 05 août 2015 à 11:50:15 Mozangodofwar a écrit :
Franchement PPL > split

Et de très très très très très loin

Tu fais

1 Pec + Side/Front Delt + Tri
2 Dos + Delt Post + Trap supp + Bi
3 Jambes

c'est ce que je fais et c'est vraiment d'enfer j'ai jamais autant aimé m'entrainer