J'ai deja eu une salle note en EPS cimer les kheys .

Le 10 juillet 2015 à 12:22:33 HummerDuDesert a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:20:48 Anti-retards a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:19:15 [Gagnersonpari] a écrit :
Si mon cas peut te montrer que c'est possible :

Avant

Après

Sans muscu sur la 3ème photo j'aurai rendu comme sur la deuxième, j'avais fini ma croissance & co

Merci de me remonter le moral, mais sur ce forum, limite je me fais insulter, je vais poster sur le 18-25.

En même temps y a pas de secret si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez, stop les excuses à la con, sinon moi je serai encore un "ectomorphe qui peut pas grossir"...

Mais oui mec c bien, t for; gg pour ta volonté incroyable tu é 1 model pr ns.
Maintenant laisse nous aider l'auteur de manière constructive et retourne sur le 18-25 avec ton pseudo tro marran t ds le délire hummer mdrrrr tappartien a 1 groupe sa y est

comment veux tu grossir avec 2 repas par jour ?

l'apport journalier moyen est d'environ 2000 cal/ jour pour se stabiliser dans les 60 kilos pour un mec

Déris nous tes deux repas ?

Si c'est juste une grosse portion de pate/riz avec de la viande, ton repas represente grosso modo 600 cal, X2 sa te fais des journée a 1200-1500 calories.

LEs truc du genre je bouffe plus que mes copains et je grossi pas etc c'est des conneries, peut être que tu mange + que eux le midi et le soir , mais Est-ce que tu fais autant de repas que eux ?

Une journée normale c'est :

- petit dej
- collation
- midi
-collation
- diner

Comment veux tu grossir si tu ne mange que midi et soir ?

Décris nous genre ce que tu as mangé hier pour te dire sa represente combien de calories, tu seras etonné de voir que tu n'arrives même pas a 2000 cal

Le 10 juillet 2015 à 12:26:25 Battlewizard a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:22:33 HummerDuDesert a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:20:48 Anti-retards a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:19:15 [Gagnersonpari] a écrit :
Si mon cas peut te montrer que c'est possible :

Avant

Après

Sans muscu sur la 3ème photo j'aurai rendu comme sur la deuxième, j'avais fini ma croissance & co

Merci de me remonter le moral, mais sur ce forum, limite je me fais insulter, je vais poster sur le 18-25.

En même temps y a pas de secret si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez, stop les excuses à la con, sinon moi je serai encore un "ectomorphe qui peut pas grossir"...

Mais oui mec c bien, t for; gg pour ta volonté incroyable tu é 1 model pr ns.
Maintenant laisse nous aider l'auteur de manière constructive et retourne sur le 18-25 avec ton pseudo tro marran t ds le délire hummer mdrrrr tappartien a 1 groupe sa y est

Merci, dis-moi, je dois avoir le ventre tout le temps rempli donc, espacer mes repas sur la journée et ne pas avoir le ventre creux, et je verrais une évolution ? Je dois manger combien en calories à peu près ?
Merci bcp

Bon en gros voilà pourquoi on t'insulte :

Tu dis être ectomorphe, mais ça n'existe pas. Tu peux dire que tu as un métabolisme rapide, et là personne ne t'insultera. Après t'insulter aussi rapidement ça n'a pas de sens oui... Une explication comme la mienne serait plus adapté et si tu continues à employer ce terme, à la limite là... Bref t'es du genre à moins stocker du gras que la moyenne, ça veut juste dire que plutôt que de bouffer 1 macdo pour prendre du poids, il t'en faudra 2 (je caricature). La prise de poids reste possible.

Tu dis manger beaucoup. Manger "beaucoup" ça veut tout et rien dire. Ici, on parle de manger beaucoup si dans ton cas tu avales 3000-3500 kcal par jour. Ce n'est surement pas le cas avec tes deux repas. Donc tu PENSES manger beaucoup, mais de façon objective ça ne l'est pas.
Donc calcul des kcal, monte à 3000-3500, et tu verras que tu prendras du poids.

Personne a dit que ça sera facile de prendre du poids, au début ton estomac sera pas habitué etc... Commence par manger au petit dej' et au gouter sans réduire les deux autres repas et tu prendras très certainement du poids. Quand je dis manger c'est pas juste une pomme hein, le matin des oeufs par exemple avec du pain complet ou autre. A 16h des flocons d'avoine avec des fruits etc.

Sinon ton matos suffit largement pour changer comme je l'ai fais.

Non il dépasse probablement pas les 2 000 kcal (en même temps 48 kg ), mais ça empêche pas que ses copains qui mangent à peu près autant que lui (à quelques calories près) font pas le même poids (en même temps 48 kg ).

Après une journée "normale" ... normale pour un go muscu oui, mais dans la vie, la vraie, y'a pas tant de personnes que ça qui prennent un petit déjeuner et encore moins qui prennent une collation entre le petit déj et le midi. Mais bon dans son cas ça va s'imposer c'est sûr (en même temps 48 kg )

Merci, dis-moi, je dois avoir le ventre tout le temps rempli donc, espacer mes repas sur la journée et ne pas avoir le ventre creux, et je verrais une évolution ? Je dois manger combien en calories à peu près ?
Merci bcp

Tu dois manger le maximum en calorie. Vu ton poids (48 kg ) t'es de toute façon très très en dessous de ton apport idéal, donc t'arriveras sûrement pas à l'atteindre. Donc mange au max. Si tu vois que tu prends trop de graisse, il sera temps de faire des rectificatifs, mais d'ici là ne te fixe aucune limite.

Et non, n'espace pas les repas, au contraire multiplie les, essaie de faire 5 ou 6 repas par jours (les collations comptent comme un repas, pas besoin de manger 200g de pâtes chaque fois).

Eat 12 times a day !

Pour la prise de poids, moi je viserai ça environ (à voir en fonction du miroir, faut pas que tu finisses gras du bide !) :

+ 2kg les 4 premiers mois
=> 56kg

+1kg les 4 mois qui suivent
=> 60kg

Après une fois là en fonction de ton rendu à voir.

Moi sur les photos : 58kg sur les deux premières
et... 66kg sur les deux autres.

Donc y'a que 8kg de différence, mais c'est 8kg de muscle quoi

C'est pour ça que j'ose pas te faire monter trop haut, et après j'essaye de te conseiller sans voir comment t'es dans la vraie vie etc...

Quand j'ai commencé la muscu, je pesais 60kg pour 1m90 (ce qui est, vous en conviendrez, est très très maigre. J'étais incapable de faire 1 pompe et de courir 1km sans m'arrêter). Après 4 mois, j'ai pris 12 kilos et je suis devenu un peu plus normal. Le matin je mangeais 60g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc, un verre de chocolat froid. A 10h, je prenais un shaker de gainers goût choco mélangé avec du lait. A 12h00 je mangeais 4 tartines avec du filet de poulet et du fromage. A 13h, un cornet de pâtes à l'italien du coin (500g de pâtes et de sauce bolo-crème) avec un grand sandwich thon mayonnaise. A 16h, 5 galettes de riz. A 18h, souper "normal", avec ma famille. A 22h, 200g de fromage blanc.

Le problème c'est que j'ai commencé à prendre un peu de gras car je ne fais presque pas de cardio. A présent, je fais un peu plus attention à ce que je mange pour éviter de devenir un gros porc dégeulasse.

khey c'est simple, si tu veux grossir vite au début et te rendre compte que c'est une question de calories avant de te prendre la tête a te créer une diète.

Tu vas acheter du quatre quart pour une semaine, et tout les jours t'en bouffe 150 gr 2 fois par jour en + de tes deux repas. Ya rien de plus simple a bouffé au monde que du quatre quart, en 1minute chrono tu bouffe 150 gr et ta +600 cal

Sa va te faire un booste de 1200cal+ ce que tu bouffes.

Si au bout de la semaine ta pris du poid khey c'est que c'est juste parce que tu mange pas assez de cal

Le 10 juillet 2015 à 12:21:21 EzComeback a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:17:45 CharlNathanOl a écrit :
Mon grand-père est mort en glissant sur une savonette à auchwitz je ddb.

ddb pour avoir marché sur mon grand-père

Si ça peut te rassurer, j'étais comme toi. Enfin même plus maigre (44kg pour 1m77, 64kg actuellement). Commence déjà par prendre un vrai petit dej et une collation vers 16h en plus de tes deux repas. Tu commenceras déjà à monter.

Ensuite, essaye de faire un peu de muscu. Si tu n'as pas beaucoup de matériel, fais des pompes et des tractions et quelques autres exos que tu peux trouver sur internet sans beaucoup de matériel.
L'appétit viendra tout seul et tu prendra bien plus vite

Mec si t'es sur Lyon va à King Tacos dans le 8e, tu prends un tacos et un burger (ils déboitent ) tous les jours pendant 6 mois tu devrais prendre du poids

3 repas consistant par jour, au départ pour prendre du poids sans agresser ton estomac tu peux commencer par manger de la pizza ou du 4/4 (je ddb et j'insulte la mère de celui qui ose commenter ), voir du kebab ou du couscous. Le tout étant de taper dans du calorique. Puis ensuite faudra éviter de trop en manger quand t'auras réussi à prendre tes premiers kilos.

Stop dire qu'il a un métabolisme rapide c'est que de la connerie à son stade, le mec il a juste rien bouffé pendant plusieurs et années, et voilà le mec est maigre.

Commence à manger l'auteur.

Le 10 juillet 2015 à 12:55:48 Lacunes a écrit :
Stop dire qu'il a un métabolisme rapide c'est que de la connerie à son stade, le mec il a juste rien bouffé pendant plusieurs et années, et voilà le mec est maigre.

Commence à manger l'auteur.

Non mais le mec est pas juste maigre là. Y'a beaucoup de gens qui mangent deux repas par jour seulement et ils ont pas tous un imc de 15. Là on assiste bien à la combinaison des deux.

Wides 44 kg pour 1m77 je pensais même pas que c'était vraiment possible à part en période de famine

Le 10 juillet 2015 à 12:46:46 Ser_OKLM a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:21:21 EzComeback a écrit :

Le 10 juillet 2015 à 12:17:45 CharlNathanOl a écrit :
Mon grand-père est mort en glissant sur une savonette à auchwitz je ddb.

ddb pour avoir marché sur mon grand-père

Putain

Ce titre

Je viens de lire, merci pour tout les smileys , j'ai bien ri , mais ça m'a rassuré, je vais acheter flocons d'avoine, pain complet et habituer mon intestin à manger, et commencer la muscu traction/pompes/abdos, j'suis confiant, merci beaucoup les kheys !