Salut, je voudrais avoir vos avis sur mon programme deux haltères maison :

Semaine A :

pec : Ecartés couché
triceps : extension nuque
Biceps : curl haltères
Epaules : Developpés halteres assis
Dos : Tractions
Cuisses : Squat halteres
Mollet : ¨PDC (

Semaine B :

pec : diamond push up
triceps : variante dips lestés /pompes serrés lestés
Biceps : traction supinations
Epaules : Developpés halteres assis
Dos : shurg
Cuisses : fentes
Mollet : ¨PDC

3 séries 3 fois par semaine

Voilà, je n'ai pas pris des exos trop chaud techniquement style le rowing car j'ai peur de mal les faire et j'aimerai savoir ce que vous en pensez merci

Aussi est-ce que je dois prendre des exos polyarticulaire ? ou je peux mettre quelque exos comme le curl et extensions nuque ^^ ?

Je pense que t'as raison d'éviter le rowing si t'es pas sûr à 100%, après le rowing unilatéral haltère je trouve pas ça très technique comme mouvement.
Pour les pecs j'enlèverais l'écarté couché que je remplacerais par du développé couché haltère, c'est vraiment ça l'exo de base, l'EC est plus un exo de finition.

J'ai pas de banc pour le developpé couché haltères ;(

C'est de la merde le développé couché haltere de toute façon. Fais des pompes et des dips

Je peux pas faire de dips due à mon mal au sternum c'est pour ça que je fais une variante , et sinon remplacé ça par des pompes surelevées ??

Pompes avec les mains surélevées sur 2 objets ( comme ça tu peux bien descendre ) à la place des pompes diamants
Si tu peux pas faire du DC garde quand même les écartés couchés si t'as de bonnes sensations

Pour les mollets au PDC, fais-les sur 1 jambe

Pour ton 2ème exercice deltos tu pourrais mettre des élévations latérales histoire de varier
Les shrugs bossent pas vraiment pas le dos, ils taffent surtout les trapèzes inférieurs et supérieurs, comme l'a dit Battle tu peux mettre un rowing unilatéral, c'est pas un exercice dangereux et ce serait bête de se priver d'un bon polyarticulaire pour le dos

Salut, merci de m'avoir éclairer mais j'avais déjà pensé aux élévations latérales mais j'ai aussi eu peur du mouvement très technique ^^ j'ai déjà testé et c'est chaud comme le rowing et je vais me renseigner sur le rowing unilatérale et je remplacerai les pompes diamands par les pompes surelevées sur deux supports ^^ merci de ton aide

Sinon pour le dos tu connais / conseilles d'autres exos ?

vraiment bon

D'accord merci

EL mouvement très technique...
Encore pour le rowing, que tu aies peur à cause de la colonne vu que t'es débutant toussa je peux comprendre mais alors les EL

Donc je dois modifier l'exo pour les épaules et le dos ^^ ?

Ce serait mieux, déjà avec les EL t'aurais une diversité d'exercices accrue ( qui plus est les EL est un mouvement basique, loin d'être dangereux )
Et je te dirais de mettre du rowing/ rowing haltère en deuxième séance mais si tu le sens pas met une deuxième séance tractions

Je viens de voir une vidéo sur les EL ça peut se faire debout, je pensais que ça se faisait position rowing

Faut se renseigner sur les exos aussi

Je flippe un peu avec ce qu'il dit https://www.youtube.com/watch?v=ltLBlSXPxMw

Aussi, je suis un ados, ya des exos qui ne sont pas recommandés au niveau de la colonne etc ? Sinon merci de ton aide tu mas beaucoup aidé ^^

Je suis "ado" aussi ( enfin fin d'adolescence ) et c'est pas un facteur qui va faire que certains exos seront bons ou mauvais ( après si t'as 12 ans et que t'as pas encore commencé ta croissance, vaut mieux attendre un peu avant de commencer la fonte )
Si t'as toujours peur ( car il rajoute un petit peu, mais bon au moins il explique bien ) tu peux faire l'exo assis

Sinon y'a pas d'exos à proprement parlé "pas recommandés pour la colonne" mais les cas de blessures s'effectuent surtout au soulevé de terre et au squat je pense, mais si tu mets pas des charges trop lourdes et que tu exécutes bien le mouvement tu vas pas te blesser

D'accord je te remercie je testerai ça ce soir et je vous en dirais des nouvelles mais parcontre pour l'exo dos je suis toujours mitigé je ne sais pas trop quoi faire :p