Bonjour

J'ai un retard pec par rapport au niveau du reste du corps , je suis en split 5 jours du coup j'ai établi mon programme de cette façon

- J1 : Jambes
- J2 : Epaules / rappel pec ( les épaules seront bien fatigués, je fais du développé assis à la machine / développé assis incliné à la machine , ces machines là ,pour ces deux exos, comme c'est un rappel il vaut mieux travailler en lourd ou en léger et série longue et je finis par des écarté poulie vis à vis en série longue et léger )

- J3 : Dos / Biceps
- J4 : Pec ( DCH, DIH, Dips lesté, écarté poulie haute / ou basse )
- J5 Superset Biceps / Triceps

Vous en pensez quoi au niveau des exercices pec ? Merci

Daaaaaaamn ÉNORME et SEC
Boooooooooom

Mets les pecs J1 et rappel en J4

et viens à center form

Pourquoi center form ?

C'est la classe à dallas en plus j'y suis :D

Sinon tu congestionne bien en général sur les exos de pec ?

Non merci , ça me tente pas les center form

Ouais niveau congestion ça va , je les sens bien travailler sur les exos ( hormis ceux à la barre, c'est pour ça que je suis passé aux haltères )

Et tu prend combien au DCH ?

On va avoir du new matos tu te rend pas compte :D

Je reste encore l'année pro et si ça change pas je go liberty ^^

C'est très bien liberty

Au DCH je prend 30kg par mains

mets plus lourd

J'ai du mal sur les dernières rep' , si je passe à 32 ou à 34 j'ai bien peur de ne pas finir la série

Ben voilà aussi Sans dec c'est pourri le DCH ...

Essaye de ressentir les pecs sur le DC

En début d'année j'avais un retard pec, je me suis démerdé je sais pas comment mais maintenant je congestionne des pecs que ce soit au DCS ou au DM

Nan mais aux haltères, je fais qu'en incliné. Déjà parce que couché c'est galère à amener les haltères et à les reposer, mais en plus y'a un déficit de force il me semble.

Sur le DC je sens que les épaules , et niveau sensation je préfère le DCH, est-ce vraiment une histoire de poid ? j'ai augmenté de 10kg par main depuis que je suis passé au DCH ( 2 mois environ ) , sinon pour le jour de rappel, les exos que j'ai mis sont adéquats ?

tu les poses sur les genoux et tu les lèves en te couchant , une fois que tu as la technique c'est bon

Ouais j'sais pas. J'ai fait le début d'année au DCH jusqu'à arrivé au max haltères de ma salle et je suis passé à la barre.

T'as essayé le préfatigue ?
Tu as une bonne technique ?

Si tu y arrive au DC c'est bien , c'est vrai que c'est plus pratique, ça dépend des personnes encore une fois

Ouais je fais des écartés à la poulie en pré-fatigue, je pense que j'ai une bonne technique oui

C'est vrai que l'étirement est beaucoup plus important avec le DCH

tu rétracte bien les épaules ?