Bonjour, j'ai cherché un topic traitant du sujet mais je n'ai pas trouvé.

Quel serait pour vous le meilleur choix en utilisant ces compléments alimentaires : whey, bcaa, glutamine et dextrose.
Le training est d'une durée d'environ 1h30-2h et je pèse 75kg. Je n'utilise les compléments alimentaires que les jours de training et uniquement pour le pré, l'intra et le post.

Pré-training : 30g Whey + 5g BCAA
Intra-training : 5g BCAA + 70g Dextrose + 3g Glutamine
Post-training : 30g Whey + 5g BCAA + 70g Dextrose + 3g Glutamine

Je précise que le sujet du topic porte sur "la meilleure utilisation des compléments alimentaires" et non sur "l'efficacité des compléments alimentaires".

"70g Dextrose"

pik dinsuline assurey

pré : 10 g BCAA 10 g glutamine
intra : 10 G BCAA
post 20-30g glutamine, 50-60g dextrose

PS : 1h30-2h comme entraînement c'est beaucoup trop long

T'as vraiment besoin d'autant de prot' en poudre ?

Intra : 50-70g de dextrose + 10-15g de BCAA (j'sais pas si + c'est vraiment utile), peut être rajouter de la gluta mais pas sur

Puis la whey + gluta en post

Et 2h de training c'est pas trop long.

"Boire du DEXTROSE Nutrimuscle tout au long de l'effort permet d'accroître l'endurance et d'éviter les fatigues prématurées. Il faut prendre 1 à 1,2 grammes de dextrose par kilo de poids de corps et par heure durant un effort."

Source : Nutrimuscle

Vraiment trop d'avis différents, je penses qu'il va falloir que je me fasse mon avis par moi-même.

useless la whey en post

encore si tu faisais 100 kg ok on peut comprendre mais a 75 kg t'as pas besoin d'autant de prot hm

Pré training: une banane et quelques fruit sec et à la rigueur de la whey comme collation vers 16h.
Intra: dextrose: 50g et 10 g de bcaa
Post: un shaker de whey, 4g de créatine et ta glutamine.

Par contre dextrose en intra et en post, je penses que ça va faire trop, soit l'un ou l'autre non ?

- Enlevé la dextrose en post qui sert a rien du tout a part créer du gras, voir limite enleve la completement si ton objectif c'est du body'
- Prend des bcaa pendant
- Vire la whey avant qui sert a rien: tu prend déjà des bcaa pendant
- Ne rachete pas de glutamine useless
- Après prend banane + whey et casein

L'autre qui parle de 4g de créatine alors que l'auteur en prend pas, et en plus prendre 4g d'un coup...

Disons qu'il a des jours où mon training est environ 3-4 heures après mon déjeuner (midi ^^) et d'autres où mon training arrive 1h après le repas du midi.
Donc dans le premier cas whey en pré et dans le deuxième cas pas de whey en pré ?

Non la whey ne servira toujours a rien avant même après 18 heures de jeun, tu prend deja des bcaa.

Édit: pas fais gaffe j'avais supprimer mon post

Merci beaucoup déjà pour vos réponse, je re-uperais le topic plus tard, je dois aller travailler. C'est un sujet qui m’intéresse vraiment.
Bonne soirée.

Ecoute T-rex

Les autres ont failli me faire croire que c'était bien la whey en pré.

T-Rex petite question comme t'es là : Les BCAA c'est combien la "dose max" en intra ? Quand on fait genre 70kg

Je dirais 8 a 10 gr: trop de bcaa c'est pas bon non plus.
http://suppversity.blogspot.fr/2012/11/chronic-high-dose-bcaa-supplementation.html
http://suppversity.blogspot.fr/2013/08/the-neurotransmitter-depleting-effects.html

Cool merci

Les post de t-rex:coeur: faudrait en faire une compile pour pas les perdre.

trex il a un bac +8 sur les bcaa j'ai l'impression

J'ai une question T-Rex, je vois qu'apres le training tu conseilles whey + caséine, je m'entraîne l'aprem (vers 14h30/15h) et fini mon training 2-3h plus tard (selon les temps de repos ca monte vite), je prend 2 shake par jour (réveil et post training), donc plutôt whey + caséine pour les 2 cas plutôt que simplement de la whey ? Merci
C'est toujours bien d'en apprendre

Ouais ptin t-rex dis nous que tu as fais doctorat en promotion des bcaa