Bref aujourd'hui j'ai un peu trop bu et je me faisais chier apres avoir vu F&F7 duncoup je me demandais quel programme je ferais si je me décidais a recommencer a pousser, et comme j'avais trop de temps, j'ai gribouillé un petit quelque chose en suivant les conseils de GNucks (L'amour de YMMR) et Jamie Lewis (le mec qui a mit un record du monde au squat et au total par hasard, sans ceinture ni sleeves parce que le con croyait que raw voulait dire à poil en PL)

Bon.

Monday: Low Bar Back Squats+ Bench
Tuesday: DL + Hypertrophy training
Thursday: CGBP + High Bar Back Squats
Friday: Sumo DL + Hypertrophy Training
Saturday: C&P and weak points

Monday:
Low Bar Back Squats - Work up to an AMRAP then drop 10% and do 5x3 paused
Bench - Work up to an AMRAP then drop 10% and do 5x3 paused
Front squats 3x6-8
Incline Bench 3x6-8/pyramid sets
Weighted dips
Bulgarian split squats
Cable Flies
Triceps: LTE, Cable rope/straight bar extensions

Tuesday:
Paused DL Matt Kroc's cycle
RDL-Work up to an AMRAP set
Barbell rows 4-5x8-12
Weighted Chinups
Machine rows
Seated cable rows
Back extensions
Biceps: Straight bar curls, cable curls, hammer curls, reverse curls, penis curls

Thursday:
CGBP - Work up to an AMRAP set then drop 10% and do 5x3 paused
High Bar Back Squats - Work up to an AMRAP then drop 10% and do 5x3 Paused
Weighted Dips
Front squats
Tricep cable work
Leg Press

Friday:
Sumo DL - Work up to an AMRAP then drop 10% and do 3x3
Barbell rows 4-5x8-12
Weighted Chinups
Machine rows
Seated cable rows
Back extensions

Saturday:
Clean & Press 5x3
Lateral Raises
Rear delt work
Arm work (Biceps and triceps supersets)
AMRAP: Start with around 70-75% of 1RM and add 2.5-5kg every week
Highreps for assistance and isos

Ce volume
Cette intensité
Mes genoux
Mes coudes
Ça me donne pas envie de remettre les pieds dans la salle

Move away peasants

Merde j'ai oublié que j'étais dans un forum de croissants et vin rouge, je traduirais un jour.

T'arrêtes pas d'y penser, t'as même "gribouiller" un programme en scred.

Avoue tu vas reprendre. J'en suis sur.

Le 05 avril 2015 à 23:37:30 DiablosNoir a écrit :
T'arrêtes pas d'y penser, t'as même "gribouiller" un programme en scred.

Avoue tu vas reprendre. J'en suis sur.

C'est pas pour 2015 je crois, j'ai pas le temps là
Même si je reprends j'aimerais toujours pas la fonte

Je t'aime Strong

T'es le medmed number two
T'a le meme prenom qu'lui
Tu t'es essayé au PL puis à l'halterophilie comme lui
Tu fais du mma comme lui
T'es sec comme lui

C'est le chivas qui parle la?!

j'ai pas tout lu mais c'est aguichant

Le 05 avril 2015 à 23:43:02 configomatic a écrit :
Je t'aime Strong

T'es le medmed number two
T'a le meme prenom qu'lui
Tu t'es essayé au PL puis à l'halterophilie comme lui
Tu fais du mma comme lui
T'es sec comme lui

C'est plutôt lui qui fait tout ça comme moi
Mais bon moi aussi je t'aime

Le 05 avril 2015 à 23:43:29 DiablosNoir a écrit :
C'est le chivas qui parle la?!

Non je suis encore sobre, attends après un peu de Cîroc

pas assez de volume

Le 05 avril 2015 à 23:47:25 ForceAthletique a écrit :
pas assez de volume

Calm down Satan

Tu devrais plutot faire un split,les vrai bodybuilder font un split

Le 05 avril 2015 à 23:57:35 MarieLePin a écrit :
Tu devrais plutot faire un split,les vrai bodybuilder font un split

Le 05 avril 2015 à 23:57:35 MarieLePin a écrit :
Tu devrais plutot faire un split,les vrai bodybuilder font un split

T'as raison
quoiquejsuis pas fait pour le BBing

Tu as oublier quelque chose d'important,l'isolation du grand dentelé

Non je suis encore sobre, attends après un peu de Cîroc

Chivas, vodka, absinthe.
Strong et l'alcoolisme.

On the rocks la ciroc?!

Tu vas faire quoi si tu pousses pas Strong ?

Le 06 avril 2015 à 00:08:28 DiablosNoir a écrit :

Non je suis encore sobre, attends après un peu de Cîroc

Chivas, vodka, absinthe.
Strong et l'alcoolisme.

On the rocks la ciroc?!

Ja
J'ai aussi du Caol ila que j'ai toujours pas encore ouvert, jte dis pas l'odeur, bien smokey

Le 06 avril 2015 à 00:14:30 [Gagnersonpari] a écrit :
Tu vas faire quoi si tu pousses pas Strong ?

Bah ce que je faisais pendant les deux derniers mois
Travail
Temps avec ma femme
Alcool
Sports de combat
Natation

Le 06 avril 2015 à 00:14:30 [Gagnersonpari] a écrit :
Tu vas faire quoi si tu pousses pas Strong ?

Père au foyer.

Curl baby
Extension dirty diaper
Bench nursing bottle

J'ai aussi du Caol ila que j'ai toujours pas encore ouvert,

Wtf le mec qui a tout les alcools du monde chez lui.

Le 06 avril 2015 à 00:19:31 DiablosNoir a écrit :

Le 06 avril 2015 à 00:14:30 [Gagnersonpari] a écrit :
Tu vas faire quoi si tu pousses pas Strong ?

Père au foyer.

Curl baby
Extension dirty diaper
Bench nursing bottle

J'ai aussi du Caol ila que j'ai toujours pas encore ouvert,

Wtf le mec qui a tout les alcools du monde chez lui.

Un avantage quand t'as un bon poste dans une entreprise comme la mienne, j'ai aussi du talisker

DU PUTAIN DE TALISKER