l'endurance cela ne veut rien dire ,il y'a différent type d'endurance propre à chaque discipline ,et également à chaque type d'effort

'Sports cycliques de longue durée (marathon, courses de fond, marche, ski nordique, cyclisme sur route... L'endurance dépend, quasi essentiellement, du potentiel aérobie.
Sports cycliques de moyenne durée (aviron, canoë-kayak, patinage de vitesse, poursuite sur piste en cyclisme, 1500 à 5000 m en athlétisme, 200 à 1500 m en natation, etc.). L'endurance dépend du potentiel aérobie avec une forte participation des processus anaérobies lactiques.
Sports de courte et de très courte durée (100, 200, 400 m en athlétisme, 50, 100 m en natation, 500, 1000 m en patinage de vitesse, sprint et kilomètre " arrêté " en cyclisme ...). L'endurance est essentiellement liée au potentiel anaérobie alactique et à la puissance anaérobie lactique.
Sports acycliques de type explosif (sauts, lancers, haltérophilie ... ). La force et la force explosive étant les facteurs déterminants, l'endurance se manifestera par le maintien, voire l'augmentation, du plus haut niveau de " force spécifique " au cours du déroulement des différentes phases de la compétition.
Sports d'adresse et de précision (tir ... ). L'endurance se manifeste sur le plan psychologique par la stabilité du contrôle émotionnel de la concentration et du stress imposé par la pratique elle-même.
Sports artistiques (plongeon, gymnastique, patinage artistique, natation synchronisée). L'endurance se caractérise par un haut degré de stabilité des enchaînements techniques et des programmes d'exercices, pendant toute la durée de la compétition et particulièrement quand la fatigue physique et mentale s'installe.
Sports à développements complexes (sports collectifs, sports individuels d'opposition : lutte, judo, escrime, tennis, boxe, golf, sports combinés : pentathlon moderne, heptathlon, décathlon.). L'endurance se manifeste sous toutes les formes précédentes et se caractérise par les capacités de l'athlète ou de l'équipe à réaliser un nombre optimum d'actions techniques de haute qualité et à exécuter des actions supplémentaires en fonction du déroulement de la compétition et du rapport de force en présence.'

http://eaiao.envsn.fr/Perf_sportive/qualites_physiques/texte/capacites_conditionnelles/different_type_endurance.htm

'''Endurance fondamentale ou endurance base

* Intensité légère :
Inférieur à 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale

• Intensité moyenne :

De 75 à 85% de la Fréquence Cardiaque Maximale

6H et plus

De 2 à 6H

Récupération des efforts consentis, éveil...

Développement de son endurance fondamentale (socle)

45' à 1H30 au sortie d'une course sans contraintes de charge et d'intensité

Récupération active sur 2H en moulinant sur le petit plateau à une fréquence de pédalage préférentielle.

Endurance maximale aérobie ou endurance critique

De 85 à 92% de la FCMax approximativement

De 1 à 2H

Développement des allures dites soutenues

Sur 1H30, placer 40' à allure course active en peloton.

Puissance aérobie

• Zone 1 : De 92 à 96% de la fréquence Cardiaque

• Zone 2 : De 96 à 100% de la fréquence Cardiaque

De 20' à 1H

De 5 à 7'

et De 30'' à 1'

Développement du Seuil

Développement de la Puissance Maximale Aérobie

Contre La Montre

10*30/30
'''
http://www.nutri-cycles.com/fiche-pratique-entrainement-velo-les-differentes-formes-d-endurance-a-travailler-2-75.html

'''A vélo, c'est l'endurance de force qui permettra au cycliste de progresser et de gagner à terme, en puissance.

Qu'est qui me permettrait d'aller plus vite ?

Allons à l'essentiel ! L'on sait que la puissance est égale à la force * par la vélocité ; en d'autre terme que la vitesse est engendrée par la force exercée sur les pédales couplée à la cadence de pédalage appliquée à sa monture. Soit le produit de la vélocité associée à la force. Ainsi, intéressons-nous au développement de la Force ; puisque créatrice de la vitesse et de votre allure de course.

La force

Mettre à profit l'étéPlus précisément, c'est l'endurance de force qui vous permettra de progresser et de gagner à terme en puissance. L'endurance est en réalité la capacité à emmener une charge, la plus grande charge possible, sur un laps de temps donné. Pour faire simple, assis sur votre vélo les mains en haut du guidon, gainé et sans mouvements parasites :

Pas de balancier d'épaule et de corps induit par la surcharge ;
Pas de blocage respiratoire en début d'effort pour lancer sa machine, en relance et dans les moments difficiles ;
Pas de mauvaise coordination dans le geste de pédalage (ne pas tomber dans la « facilité » de seulement pousser sur les pédales, etc….. ;
Vous pouvez rouler pendant 10 à 20' avec le plus grand développement possible selon le dénivelé et les conditions du parcours. On prônera même de rouler « tout à droite » avec le moins de fréquence de pédalage possible ou selon une cadence basse imposée et un niveau de pulsations cardiaque précis pour rester dans un travail de gain de force.

Précision :

Gardez toutefois une cadence aux alentours de 40 à 60 (70 pour les novices) coups de pédale par minute, au risque de dénaturer votre habileté motrice par la surcharge imposée, ce qui nuirai à une coordination efficiente en emmenant trop lentement la charge de travail ;
Restez dans une zone de travail cardiaque base, à intensité modérée au risque de développer la puissance et travailler en intensité ; et non plus la force dans le temps ;
Retenez que l'endurance de force consiste à mettre de l'endurance dans la force et pas de l'intensité. Sur un laps de temps long, une telle séance peut se réaliser à -20/-30 pulsations du seuil, voire même sur un temps ciblé à -10 pulsations en dessous du seuil ;
Efforcez vous de garder un laps de temps très court en deux répétions de série afin de favoriser au plus vite la fatigue locale ;
Intérêt :

Le but est clairement définit : augmenter sa capacité de force en course et surtout en fin de course pour être a même de conserver une fraîcheur, un potentiel de force. Diminuer la fatigabilité musculaire et/ou faire en sorte qu'elle survienne le plus tardivement.

Exercice à faire

Exemple de série à réaliser après un échauffement conduit de manière raisonnée :

3*10' en Endurance de Force : A allure active (à moins 10 pulsations de son seuil), sur grand plateau ; Avec charge maximale (« tout à droite », ou à une fréquence de pédalage située entre 50 et 70) ; Assis, les mains sur la partie haute du guidon, grand et gainé ;

Récupération : 2' en pédalage souple sur le petit plateau (90/100 cdpm) ou attendre de redescendre en pulsation (de moins de 40 à 50 pulsations par rapport au seuil).

Complexification :

3*15'
3*20'
4*15', etc. en augmentant le temps de soutien
Astuce : séries à réaliser sur Home Trainer en surélevant la roue avant pour recréer les conditions d'un col (en diminuant le temps d'effort bien sûr).

Dossier : Les différents types de Home Trainers

Pédaler sur une jambe

Consignes : Sur un temps plus court, de 1 à 3' ; pédaler sur une jambe et de façon alternative sur la jambe gauche et la jambe droite.

A allure modérée ; Sur grand plateau ; Avec charge permettant une coordination efficiente néanmoins ; Assis, les mains sur la partie haute du guidon, grand et gainé ;

Récupération : temps d'effort ou temps d'effort divisé par 2 ou encore sans récupération ; puisque le travail d'une jambe permet le repos de l'autre.
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http://www.nutri-cycles.com/fiche-pratique-entrainement-velo-l-endurance-de-force-2-48.html

la base de la base c'est quand même l'endurance fondamental qui doit ensuite une fois celle-ci couplée avec du HIIT ( tabata est une forme particulière de HIIT ), la séance d'effort ne dure que 4 minutes avec 20 secondes d'effort à bloc suivie de 10 secondes de repos, autant dire que 99% de la population n'est capable de tenir les 4 minutes

'''
Dans la pratique
L’endurance fondamentale est incontournable pour un entraînement efficace. Sans elle, pas de progrès. Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM. En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur.

Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC. Il est difficile de contrôler ses allures à partir de vitesse de course. Trop d’éléments extérieurs et internes peuvent rendre néfaste l’utilisation d’une vitesse ‘’repère’’: les cotes, le vent, la chaleur, la fatigue,…..

Paradoxalement, courir à ces faibles intensités n’est pas aisé au départ. Le coureur ne ressent pas de sensations agréables. Il a le sentiment de devoir se freiner continuellement.
Mais au fil des séances, en conservant cette faible intensité, le coureur retrouve petit à petit sa vitesse de course normale tout en étant plus économique. De plus, les progrès réalisés à intensité faible se répercutent au niveau de ses autres allures de course.
Ce travail est fastidieux et demande beaucoup de patiente. Il faut accepter de courir moins vite, quitte à avoir l’impression de régresser au départ. Mais aucune inquiétude, ce n’est que passager.

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http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html