Bonjour.

C'est du HIIT où on se donne à fond durant 20 secondes suivi de 10 secondes à allure faible. Tout ça répété 8 fois, ce qui donne 4 minutes à peine.

Vous ne trouvez pas que c'est peu ? 4 minutes quoi... J'ai du mal à m'imaginer quelqu'un perdre énormément de graisse avec cela.

Vous en pensez quoi ? Merci.

Salut,

normalement c'est 20 secondes à fond, 10 secondes où tu pleures de n'avoir que 10 secondes de récup, 4 fois.

Si tu fais ça normalement, t'as pas envie de faire un cinquième round. Si non, c'est que tu te touches un peu.

dans quel but ?

Pour brulez des calories en un minimum de temps c'est bien.
Par contre si t'es pas fatigué à la fin c'est que tu l'as mal fait.

Le 04 avril 2015 à 13:48:17 FUARRRKKKKK a écrit :
dans quel but ?

Perdre de la graisse et augmenter son endurance.

Lyriandre Sérieux ? C'est aussi dur que ça ? Est-ce que cette méthode s'applique aux vélos d'appartement ?

Salut à toi,

Je suis un grand adepte de la méthode tabata et du hiit en général. Pour perdre de la graisse, prendre de la masse musculaire maigre, et être athlétique, ya rien de mieux. (Dis toi bien qu'un tabata est plus efficace que 45 minutes de cardio à intensité faible/ modérée du point de vu de la perte de graisse, de l'amélioration de la VO2 max et surtout, cette forme intensive te permet de maintenir ta masse musculaire alors que le cardio long utilise tes muscles comme carburant.)
Je te conseille de l'utiliser en guise de "finisher" après ta séance de musculation, ou alors les jours off 3 fois par semaine.
Dis toi que c'est applicable à n'importe quelle sorte d'exercice du moment que les 20 secondes sont ultra intensives.
Aussi, dis toi que tout le monde n'est pas capable pour le supporter, c'est pourquoi je préconise ce type d'entrainement, pour débuter et s'y habituer progressivement! https://www.youtube.com/watch?v=STtWFkFm_FY

Ensuite, tu peux basculer sur ça: https://www.youtube.com/watch?v=RcYWEE0HJaI
ou encore: https://www.youtube.com/watch?v=bpxyIC1DNbE

J'espère t'avoir aidé, surtout n'hésite pas si tu as des questions! =)
Sportivement,
PE Healthmasters

Ce n'est pas du tabata ce que tu fais vdd, ni du hiit a proprement parler d'ailleurs(= cela ce défend cependant).

Le 04 avril 2015 à 13:48:00 Lyriandre a écrit :
Salut,

normalement c'est 20 secondes à fond, 10 secondes où tu pleures de n'avoir que 10 secondes de récup, 4 fois.

Si tu fais ça normalement, t'as pas envie de faire un cinquième round. Si non, c'est que tu te touches un peu.

T'es sur que c'est pas 8 cycles? Je viens de vérifier sur différents sites et ils parlent tous de 8 cycles donc de 4 minutes d'effort

Oui 8 pardon, pour un total de 3'50.

C'est une bonne méthode pour perdre le gras mais à mon avis un peu surestimée.
Pour moi c'est plutôt pour de la prépa au 400/800m.
Et à moins d'être très très endurant, en cap c'est impossible si tu sprint vraiment ete ue respectes bien les temps. Après ça dépend sur quoi tu le fais, mais quand je faisai le 400 en une minute je tenais pas le tabata en allant vraiment à fond.

putain du hiit pour travailler l'endurance , les mongols sont en pleine forme

Le 04 avril 2015 à 20:58:23 Dips_efficienCe a écrit :
putain du hiit pour travailler l'endurance , les mongols sont en pleine forme

le fractionné permet une meilleure augmentation de la VO2max
mongolito va

Le 04 avril 2015 à 13:50:03 khelyze a écrit :

Le 04 avril 2015 à 13:48:17 FUARRRKKKKK a écrit :
dans quel but ?

Perdre de la graisse et augmenter son endurance.

Lyriandre Sérieux ? C'est aussi dur que ça ? Est-ce que cette méthode s'applique aux vélos d'appartement ?

Sprint sinon rien, j'ai testé plusieurs choses (même les tapis de courses mais ça ne te permet pas d'aller au maximum de tes capacités) et effectivement a la fin du cycle tu sais plus ou tu habites Pour faciliter les temps en sprint (20sec) et en marche (10sec) y'a le Gymboss qui est super pratique.

Le 04 avril 2015 à 21:11:42 raoul_costaud a écrit :

Le 04 avril 2015 à 20:58:23 Dips_efficienCe a écrit :
putain du hiit pour travailler l'endurance , les mongols sont en pleine forme

le fractionné permet une meilleure augmentation de la VO2max
mongolito va

travailler en HIIT sans travailler son endurance fondamental ne te mènera à rien débilos ,pourquoi les coureurs de fond ,les cyclistes ,les fondeurs se casse les couilles à se taper des bornes et des bornes si il suffit juste de faire du hiit .

tu crois que c'est en faisant que du hiit que tu vas réussir à courir un marathon ,nager 10 bornes ,faire 200km en vélo

espèce de débilos complet

Tu racontes conneries sur conneries.
Quand tu veux augmenter ta VO2max tu fais du fractionné.
Quand tu veux être bon au marathon ou en natation, tu fais des marathon et de la natation.
Ceci étant dit, les sportifs d'endurance (même marathonien) pratique souvent le fractionné, ainsi que leur exercice spécifique.
Enfin, quand t'as une VMA de 22, l'utilité marginal du fractionné est faible, c'est pour ça que les fondeur font moins de fractionné et plus d'entrainement sur leur distance propre.

Maintenant tu la ferme ou j'invoque la cybernétique de l'aérobie lactique propre à la systémique dans un soucis de sémantique générale propre à l'individu non-aristotélicien

C'est vraiment la méthode la plus éprouvante que j'ai pu faire ...

A la fin j'étais obligé de me coucher sur un banc en pleine rue sinon j'allais carrément me vomir et me chier dessus

Et au niveau perte de gras ça a bien fonctionné sur moi couplé à une bonne alimentation bien sur (sur le plan performance aussi)

Vivement que je publie mon dossier sur le fractionné + hiit dites moi.

+1 a raoul_costaud sinon

faut varier les exos au tabata ou comme on veut ?

merci t-rex
je me moquais pas la méthode hein, juste d'olive soyons clair

"Personne" de toute façon fais du vrai tabata (= ouai je suis relou) donc bon... J'éxpliquerai bientot tous cela, mais faire que du hiit c'est(= pour moi) idiot , nul et inutile donc oui vaut mieux varier.