Salut les gars

J'ai une question qui m'intrigue un peu ...

On dit qu'un programme force pur par exemple le 3x3 fait prendre 100 % de force et aucun muscle/masse.
Mais ça veut dire que si un mec pratique ce même format pendant des années, il aura "juste" de la force et 0 muscle ? Un physique purement lambda en gros ou peut être juste dessiné/sec ?

Qu'en pensez vous mes amis ?

Ca m'interesse aussi

Bah en fait, muscle = volume.

Là t'as un volume faible, donc peu de muscle, mais tu seras toujours plus musclé qu'un lambda. Et avec un système nerveux bien entrainer t'as moyen d'explosé sur la masse même en y consacrant que 1 ou 2 cycles par an.

Donc en gros il y aura TOUJOURS une prise de muscle avec un programme force ?
Mais est-ce que c'est négligeable ou ce sera quand même conséquent ?
Et sinon un programme force pur fait bien sécher sur le long terme ?

J'up et j'en profite pour rajouter que si la phase concentrique est explosif et la phase excentrique ralentie à environ 2-3 secondes le tout sur du 3x3 à 90 % du 1 rm, la aussi la prise de muscle sera minime minime pour pas dire inexistante ?

j'ai déjà vu des mecs avec la moitié de mes pecs, soulevé 90kgs, ça reste toujours impressionnant, donc du coup j'ajoute quelque séances de force de temps en temps !

On dit qu'un programme force pur par exemple le 3x3 fait prendre 100 % de force et aucun muscle/masse.

qui a dit cette connerie

Le 22 mars 2015 à 13:22:28 ForceAthletique a écrit :

On dit qu'un programme force pur par exemple le 3x3 fait prendre 100 % de force et aucun muscle/masse.

qui a dit cette connerie

Un mec avec un total <350kg sûrement

Le 22 mars 2015 à 13:22:28 ForceAthletique a écrit :

On dit qu'un programme force pur par exemple le 3x3 fait prendre 100 % de force et aucun muscle/masse.

qui a dit cette connerie

Ah Donc en faite c'est force/masse le 3x3 ?

Pour l'hypertrophie d'un muscle par rapport a l'entrainement, en rapprochant certaines choses il y a 4 gros facteurs qui le permet:

1) La tension d'étirement(= taf en négative) et de contraction(= poids soulevé):

. C'est l’affrontement que va mener le muscle envers le poids a soulever, lors de la phase excentrique il y a une rupture des strie z ce qui entraîne la reconstruction des sarcomères via la synthèse protéique. C'est a 75% de son max' que celle ci est au plus haut soit de 130% d'après beaucoup d'études cependant il est important de dire que des dernières études ont montré que le facteur principal d'hypertrophie serait la différence entre la dégradation et la production des protéines musculaires qui est aussi valable avec des charges plus légères.

2) Le temps sous tension:
. C'est la durée pendant laquel le muscle vont être soumis a une tension d'étirement et de contraction. La durée optimal semble être entre 30 et 60 seconde ce qui provoque des micro lesion et, via un apport en nutriment massif, a la reconstruction de ses fibres ce qui mènent directement a l'hypertrophie.

3) La réaction hormonale:

.L'organisme va activer différentes hormones dans le but de permettre a l'organisme de récupérer avec notamment la testostérone et l'hormone de croissance qui vont permettre une hypertrophie faramineuse via la reconstruction des fibres détruites déjà existantes mais aussi permettre d’accroître son nombres de fibres musculaires grâce a la multiplications de ce que l'on appelle des cellules souches: ces cellules, aussi appelé satellites, vont pouvoir se transformer en cellules musculaires.

4) La brûlure musculaire et la congestion:

. Il s'agit de l'afflux des ions H+ au niveaux des muscles qui montrent que ceux ci sont
presque au bout de leurs capacités. Il ne s'agit pas du plus important des facteurs.

Même si c'est un peu/beaucoup plus complexe, a partir de la tu peux aisément voir ce qui cloche ou pas avec un travail de force pur dans un but d'hypertrophie.

Ah oui d'accord donc le 3x3 apportera une très infime prise de muscle alors et au pire ça permettra d'entretenir les muscles en passant de format hypertrophie en force voir même continuer à progresser si j'ai bien compris ?

Un petit up j'aimerai être fixé

Moi jvais tafé en 6-8 reps. Au moins je taf la force et la masse

Oui mais avec 8 rep tu stimuleras pas autant ta force qu'avec 3 rep moi ce que je veux savoir c'est si 3 rep stimule aussi le muscle si c'est le cas c'est parfait car la force elle sera stimulé à donf

Ouais c'est sur mais 3 reps t'es en tension moins de temps et tu congestion pas. Pour gagner de la masse avec ça ..

Si t'es vraiment axé PL why not. Sinon monte a 5reps mini

Au pire tu mixes les deux dans un même programme et PAF

Le niveau de broscience dans ce topic

Le 22 mars 2015 à 21:51:05 Panzer_Tiger a écrit :
Oui mais avec 8 rep tu stimuleras pas autant ta force qu'avec 3 rep moi ce que je veux savoir c'est si 3 rep stimule aussi le muscle si c'est le cas c'est parfait car la force elle sera stimulé à donf

Non 3 reps ça stimule pas le muscle juste les nerfs, d'ailleurs si ton SN est bien développé tu soulèves les poids par télépathie, mais ça c'est un secret bien gardé