Bonjour

A cause d'un problème de dos depuis quelques semaines je ne peux plus "pousser" avec les jambes (squat, presse) sans me prendre de violentes décharges dans le bas du dos
Ce programme va sans doute vous faire sourire mais est-ce que ça peut "dépanner" en attendant que ça aille mieux?

Leg extension
Sissy squat
Leg curl
Extensions mollet
Machine à adducteurs
Machine à abducteurs
Machine à fesses

fait gaffe au sissy squat
et fait un leg curl assis .

Fais des squat sur une jambe , ça va te soulager le dos et tu pourras faire un vrai exo au moins, tu peux lester sans te niquer le dos en plus vu que les charges sont faibles

Le sissy squat ne me fait pas souffrir
Pour l'instant

Ok croquidou, j'y ai pensé aussi

"Decharges dans le bas du dos"

1. nohomi

• • nohomo

J'avais pas fait gaffe Lind
Enfin c'est moins drôle que ça en a l'air la dernière fois que j'ai fais les jambes j'ai failli me mettre en arrêt tellement j'en chiais les jours qui ont suivi

T'as essayé le squat bulgare ?

Le 16 mars 2015 à 13:21:06 dafuckbro_back a écrit :
T'as essayé le squat bulgare ?

J'ai déjà fait du squat une jambe en me tenant à un montant, l'exercice de lafayen quoi
Le squat bulgare c'est avec le pied de derrière sur un banc c'est ça?

Aller voir un kiné, non ?

Le 16 mars 2015 à 13:27:38 mattyboy a écrit :
Aller voir un kiné, non ?

Déjà vu un kiné et un médecin fin décembre
Diagnostic; une sciatique et interdiction de faire du squat
Ca s'était calmé mais c'est en train de revenir à cause de la presse

comment tu t'es blessé ?

La presse c'est la pire merde que tu puisses faire avec une sciatique (sciatique que j'ai actuellement . T'es encore mieux à faire du squat pdc.

Le 16 mars 2015 à 13:31:52 FUARRRKKKKK a écrit :
comment tu t'es blessé ?

Fin décembre au squat et récemment à la presse
Don't skip the leg day qu'ils disent
A chaque fois que j'ai eu des problèmes c'est toujours en faisant les jambes

Le 16 mars 2015 à 13:33:01 Lyriandre a écrit :
La presse c'est la pire merde que tu puisses faire avec une sciatique (sciatique que j'ai actuellement . T'es encore mieux à faire du squat pdc.

Ah ok mon kiné m'a dit que j'avais le droit à la presse
Je préfère écouter Lyriandre

ouais mais c'est quoi que tas fais de mal

Le 16 mars 2015 à 13:36:25 FUARRRKKKKK a écrit :
ouais mais c'est quoi que tas fais de mal

En gros mon médecin m'a dit que les coussinets entre les vertèbres, en se tassant, poussent le nerf sciatique douleur
Je ne pense pas faire mal les exos, juste que je suis un fragile du dos c'est tout

Y a de la fragilité et certainement un manque de mobilité/stabilité selon les articulations. Mais la presse, t'es hyper penché en avant, la pression est constamment sur la colonne, et le bas du dos décolle très facilement ... c'est beaucoup moins safe qu'on le croit.

Allez on va dire topic résolu je vais garder le programme que j'ai mis au début juste en remplaçant le sissy squat par le squat 1 jambe ou squat bulgare

Décompresser sa colonne ça evit ce genre de soucis ?