Je suis en cours là, je rédige ça cette aprem.

Le 06 mars 2015 à 10:46:35 janpastek a écrit :
Je suis en cours là, je rédige ça cette aprem.

Insiste sur le volume et la frequence stp

j'imagine deja le

"vous etes debutant? votre dc se faire barre à vide ou avec 50kg?

alors faites le janstrong-ruskov workout

lundi: 10x10 DC + cycle ed coan sur floor press avec chaines
mardi: AMRAP pin press en superset soja 4reps
mercredi: cycle sheiko recup ss EC lourd 8x3
jeudi: carpet press 3x3 avec degressive + AMRAP rolling triceps extension
vendredi: DC lourd cycle ed coan + kenelly press 5x5
samedi: 8x5 klokov press façon westside superset "pasvalide"press
dimanche: tenter un maxi cul levé pour faire le cycle de la semaine prochaine

pour la santé des coudes vous pouvez faire du curl lourd façon strongPL

genre 2x2 en cambrant bien pour bosser le pontage au couché aussi (ca fera un rappel à ce niveau)

Le 06 mars 2015 à 11:20:34 StrongPWLBJJMT a écrit :

Le 06 mars 2015 à 10:46:35 janpastek a écrit :
Je suis en cours là, je rédige ça cette aprem.

Insiste sur le volume et la frequence stp

Je n'ai pas tout à fait la même approche que toi, je sais pas si j'ai un volume suffisant.
Pour le couché, j'ai 2 séances par semaine, et une bonus de floor-press.
Pour le squat, j'ai 2 séances également, et une séance de front squat.
pour le deadlift, qu'une seule. En tous si je chipote pas, ça fait 3 séances de squat ( si on intègre le front squat ), et 3 de couché ( si on intègre le couché ).
Donc je sais pas si j'ai la même vision que toi de la fréquence. Je mets surtout l'accent sur 2 choses pour un débutant : La technique , la technique, la technique et la technique.
Et un peu de 5*5.
Si n'importe quel débutant apprenait vraiment la technique, il peut :
-ne pas se blesser
-gagner 10/15 kg
-être un beaugoss.

Seulement après je pense aux programmes.

Le 06 mars 2015 à 11:25:26 gomezdavila a écrit :
j'imagine deja le

"vous etes debutant? votre dc se faire barre à vide ou avec 50kg?

alors faites le janstrong-ruskov workout

lundi: 10x10 DC + cycle ed coan sur floor press avec chaines
mardi: AMRAP pin press en superset soja 4reps
mercredi: cycle sheiko recup ss EC lourd 8x3
jeudi: carpet press 3x3 avec degressive + AMRAP rolling triceps extension
vendredi: DC lourd cycle ed coan + kenelly press 5x5
samedi: 8x5 klokov press façon westside superset "pasvalide"press
dimanche: tenter un maxi cul levé pour faire le cycle de la semaine prochaine

pour les intermediaires on mettra le cycle de lind au couché

ca consiste à faire les 12 seances du cycle ed coan mais en une seule seance tout enchainé
puis rajouter 2 a 3heures de bb work pour se terminer

C'est moi ou le cycle coan me fait...presque pitié ?
On parle d'une grosse fréquence, j'ai du mal lire, mais faire du 2*10 , je trouve ça... réduit comme format

Pose cette question a Lalpa, au milieu du cycle il a prié pour qu'Allah Jesus et Yahve le spot

Sinon le 5x5 pour un mec borné (a.k.a un forumeur français qui prefere se faire arracher les couilles par Jihadi John plutôt que baisser ses perfs et remonter) vaut mieux faire un truc hepburn-esque (8x2-3 puis 3x6-7-8)

Putain j'ai rédigé le topic mais j'ai fermé la page...