Je précise que je fais du DC à la barre libre

Depuis genre 1 mois je soulève 60 kilos 3 fois par semaine et je peine à finir mes deux dernières séries. Du coup sur mon objectif de faire 4 séries de 10, je n'en fais que 2 puis les deux autres je ne fais pas plus de 6 rep max.

Pourquoi je bloque comme ça ?

arrêtes le 4x10, test le 5x5

Je suis exactement au même point que l'auteur. le 5*5 peut être intéressant ? a quelle charge ? 65kgs ?

Prend 3-4 jours de repos pour ces muscles et tu recommence

Fais du DC prise serré aussi lors de ta séance triceps pour ensuite mieux progresser sur le DC "classique"

Déjà arrête les 4 séries de 10, c'est "bien" au début, mais ça t'amènera nul part
Fait plus de séries, et augmente les charges, genre 15x40, 12x50 10x60 5-6x70,...Tu redescend à la fin.. Fin tu vois le truc, une pyramidal, tu fais des dégressives sur la fin,.. C'est la "meilleure" façon que tu progresses en muscle et en force.. Si tu peux faire des séries de 3-6 reps en plus lourd, hésite pas à le faire, au contraire

tu bosses toujours en pyramidal moclov ?

"Oui" sur le dc, fin c'est pas un vrai pyramidal. Je fais en général 15x60 12x80 8-9x100 4-5x110 (des fois 2 à 120) puis je redescend à 100 avec une dégressive, et encore une idem, et je finis par une série longue à un poids léger. Je fais tout le temps, sur toutes les séries des mouvements lents, en contractant bien les muscles sollicités en cherchant vraiment la congestion Après ça m'arrive de refaire une série à genre 100/110, et les reps c'est une approximation là, en général c'est jusqu'à l'échec, ou proche
Edit: Pour dire que je reste jamais au même poids, je fais jamais toutes mes séries au même poids, alternance de lourd/léger

Ok, tu bosse comme ça qu'au DC ?

Sur tous les "gros" exos (yates, tbar, squat, dc, di,..) J'alterne les séries longues et courtes, donc légères et lourdes, après sur les exos d'iso beaucoup moins (voir pas du tout) comme les EL,les bi, tri,..

Ok ;)

t es fort moclov .

Pas d'accord pour avoir lu pas mal de trucs sur le powerlift donc des avis de mecs qui poussent lourd, très lourd, le pyramidal n'est pas la meilleure solution pour progresser...
Ca reste juste de la "fioriture" juste un truc de magazine de fitness pour moi.
Le mieux reste la base le travail par 4 ou 5 séries avec de lourdes charges et peu de reps 3 à 7 reps

Je stagnais comme l'auteur à 85 kg et depuis que je fais ca je fais mes séries à + de 100kg et je le sens beaucoup plus.Après ca dépend des physiques de chacun, de la motivation.Mais je trouve ca efficace dans mon ca

j'ai pas dit qu'il ne fallait faire obligatoirement que ça pour progresser, il y a des tonnes de méthodes pour progresser, dont le 5x5, après ça reste une méthode comme une autre le pyramidal, mais c'est sur que si tu veux faire QUE de la force, en effet le pyramidal c'est pas adapté, mais là dans le cas de l'auteur, il dit faire 4 séries de 10 reps, je pense pas qu'il veuille s'axer dès maintenant sur la force, et du coup le "pyramidal" ça lui permettra aussi de mettre plus lourd et faire moins de rep, et l'aider en force aussi et progresser

Mais c'est sur que s'il veut faire vraiment que de la force et "décoller" niveau perf, c'est mieux de s'axer sur un cycle de force en 5x5 ou ce qui s'y rapproche

Va ptet falloir qu'on fasse un topic " [noob] ton décé décolle pas ?" et qu'on l'épingle, nan ?

Ce serait super un tel topic janpastek

Le 05 mars 2015 à 20:16:27 janpastek a écrit :
Va ptet falloir qu'on fasse un topic " [noob] ton décé décolle pas ?" et qu'on l'épingle, nan ?

Ouais, parce que j'en ai marre de toujours répéter la même chose.

Je suis d accord pour le topic. Qui s en charge ??