Hello my friends

Me voilà de retour avec un nouveau problème qui fait assez chier, je ne sens PAS mes quadriceps au squat ...
Je sens juste mes ischios et fessier du coup je vais me trimbaler avec un cul énorme

J'ai testé le front squat et zercher squat pour me forcer à rester droit et je descend a la parallèle mais rien n'y fait ...

Du coup comme je suis en home gym j'ai aucune autre solution ... Enfin je crois

si tu sens pas les quads au front squat c'est très bizarre. Tu fais une prise croisée ou normale?

Bulgarian split squat

Tu mets pas assez lourd. Fais des petites series en lourd lourd.

Dans tous les cas meme si tu les sens pas ils bossent quand meme hein tu seras pas diforme.

J'ai une prise normal et le bulgarian split je suis pas fan je veux rester sur les exos de base je travail en force

Le 06 mars 2015 à 11:34:28 Civette a écrit :
Tu mets pas assez lourd. Fais des petites series en lourd lourd.

Dans tous les cas meme si tu les sens pas ils bossent quand meme hein tu seras pas diforme.

Oula je suis presque au max d'ailleurs j'ai faillis rester coincé et j'espère bien qu'il bosse parce que sinon je serai un babouin c'est sur

Je sens pas mes quad' au squat, je les sens pas au front squat. Les fessiers et ischio prennent le dessus parce que plus fort.

Je les sens qu'en isolation perso. Bulgarian split squat pas mal du tout mais là pareil, j'dois pas mettre lourd sinon mes fessiers prennent le dessus

Au pire trimballe toi avec un gros cul, faut accepter sa morpho

Le 06 mars 2015 à 12:36:24 SergentPoivre a écrit :
Je sens pas mes quad' au squat, je les sens pas au front squat. Les fessiers et ischio prennent le dessus parce que plus fort.

Je les sens qu'en isolation perso. Bulgarian split squat pas mal du tout mais là pareil, j'dois pas mettre lourd sinon mes fessiers prennent le dessus

Décidément sergent on a les mêmes problèmes et c'est chiant je fais de la force donc je travail qu'en exo de base et toute façon en home gym j'ai pas de leg curl ou quoi ...
J'aurai des chicken legs et un cul de pornstars contre mon gré génial

Le 06 mars 2015 à 12:37:56 Croquidoudu748 a écrit :
Au pire trimballe toi avec un gros cul, faut accepter sa morpho

Heuuu je crois que je vais arrêter avant de commettre l'irréparable

Au pire osef c'est pas plus mal de taffer la chaine postérieure. c'est même mieux

Le 06 mars 2015 à 12:42:53 raoul_costaud a écrit :
Au pire osef c'est pas plus mal de taffer la chaine postérieure. c'est même mieux

Ouai mais bon pour ça j'ai le sdt ou j'ai d'excellente sensation le truc c'est que j'aime bien des quadriceps bien développé et imagine le déséquilibre avec aucun quadri et tout dans les ischios fessier

Fais du front en série longue après ton travail en force habituel. Longue du genre 15-20reps @60% et ne va pas trop bas.

Ps: Si tu essayes et que ça marche, j'aimerai bien un retour

Le 06 mars 2015 à 13:04:42 STEEROYDS a écrit :
Fais du front en série longue après ton travail en force habituel. Longue du genre 15-20reps @60% et ne va pas trop bas.

Ps: Si tu essayes et que ça marche, j'aimerai bien un retour

Je vais essayer directement après mes séries en lourd et je te dirai ça en mp, demain soir donc

Le 06 mars 2015 à 12:45:53 Panzer_Tiger a écrit :

Le 06 mars 2015 à 12:42:53 raoul_costaud a écrit :
Au pire osef c'est pas plus mal de taffer la chaine postérieure. c'est même mieux

Ouai mais bon pour ça j'ai le sdt ou j'ai d'excellente sensation le truc c'est que j'aime bien des quadriceps bien développé et imagine le déséquilibre avec aucun quadri et tout dans les ischios fessier

mieux vaut un déséquilibre postérieure>antérieur que l'inverse (ce qui est rare quand même)

Oué bon au pire je peux rien y faire je suis obligé de faire ainsi je vais test en léger sinon je stop osef limite si je peux sentir mes quadriceps en sdt sumo donc ça fera l'affaire ...

Pour que je sente bien mes quad', je dois faire une pré-fatigue, longues séries, poids moyens. Puis front squat en superset avec une isolation quad' ou avec encore une autre isolation quad en post-fatigue.

Chose que je fais plus vraiment pour pas descendre mes perfs sur du back squat heavy. Par contre, j'ajoute APRES de l'heavy back squat, bulgarian split squat, sissy squat... Encore une fois, je mets pas trop lourd parce que je m'aide, je compense avec mes fessiers (+ ischios, voire même lombaire).

J'ai eu ce problème pour les deltoides et je l'ai encore si je ne modifie pas les exos classique. Genre les EL, si je mets lourd, je compense à mort avec mes trapèzes sup.

Tout le monde a des "points faibles" en bodybuilding. Je pense aux gens qui développent plus les triceps et deltoides antérieurs avec le DC alors qu'ils le font pour les pecs. Avec ma morphologie, j'ai jamais fait 10000 exos pecs et ils restent en "point fort".

En PL, il faut pas oublier de travailler les points faibles et antagonistes. Ca permet d'équilibrer le corps, les muscles. Quand on travaille l'antagoniste, on améliore la force des muscles "opposées". Donc c'est loin d'être inutile, c'est même obligatoire.

Essais le split squat et le sissy squat

Est-ce que tu as 0 souplesse sur le bas du corps?

Sergent bah je vais essayer d'en faire en serie longue et légère avant d'attaquer les séries lourdes je peux pas isoler en home gym
Pour ce qui est des exos comme le split squat et sissy squat je vais voir mais si ça se trouve se sera la même chose

Lyriandre heu oué je manque de souplesse après ça dépend ce que tu veux dire par la ...
Comment le vérifier ?

Merci mes amis