J'ai pas vu la lordose.

J'avoue qu'à force de squat/deadlift, j'ai l'impression d'augmenter la lordose naturelle du dos.

Relache bien ta colonne après ses deux lifts. Tu peux aussi étirer les muscles du coté des lombaires (le carré des lombes, le plus connu). Et perso, je tape les abdos ce jour là pour compenser tout le travail des dorsaux.

Bonjour, voici mon squat : https://www.youtube.com/watch?v=edM0NsKZOM4

Si je descend plus je me tape un butt wink et là je ressens bien mes quadriceps bosser.

Vous pouvez changer la vitesse (genre 0.5) pour mieux voir le mouvement

Merci de vos futurs avis

STEEROYDS apparemment ton dos se creuse et tes fesses remontent trop vite par rapport au reste, mauvais pour le dos ca
evite de descendre aussi bas
comme l'a dit sergentpoivre, compense par un travail intense des abdos et du grainage
J'ai eu aussi ce problème, mais perso je suis passé au front squat, parce que, fuck le back squat

Serge Merci Je vais me renseigner davantage sur le carré des lombes

starfocus Pour l'instant, ça va, c'est plus ou moins fluide, avant, quand la fatigue se faisait ressentir, j'avais limite un squat en 2 temps levrette+good morning Je suis passé au front squat un moment pour mieux ressentir les quads, les abdos et mieux m'assoir en bas (et moins en l'arrière) mais je suis dans le regret de ne pas pouvoir abandonner le back squat, pas comme ça
Je vais quand même essayer de me concentrer davantage sur mes quads histoire de pouvoir mieux pousser avec et en demander moins à la chaine postérieure.

Up moi mon squat 3 posts plus haut svp

J'vais poster des vidéos moi aussi bientôt

https://www.youtube.com/watch?v=xoyTncAp2oU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ZznPSlds5Mc

Mon exécution est-elle bonne ? C'est mon tout premier sdt

Merci

Salut ça fait un ptit bout de temps que j'ai pas posté de SDT (jamais réussi à en valider un correctement )

Je retente aujourd'hui : https://www.youtube.com/watch?v=Rxv08_29ADA

Sur la rep à 120kg j'ai mon dos qui a redescendu au début du mouvement je sais pas pourquoi, c'est dangereux ?

Le 05 juin 2015 à 18:43:28 kiki-bzh a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=xoyTncAp2oU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ZznPSlds5Mc

Mon exécution est-elle bonne ? C'est mon tout premier sdt

Merci

wtf

Go regarder ça
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
https://www.youtube.com/watch?v=xxFpHWEi6UE

Le 05 juin 2015 à 18:43:28 kiki-bzh a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=xoyTncAp2oU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ZznPSlds5Mc

Mon exécution est-elle bonne ? C'est mon tout premier sdt

Ça se voit que la charge est beaucoup trop légère, tu pousses la barre vers l'avant pour pouvoir "te libérer" alors que ça devrait "glisser" sur les genoux pour que le mvt soit quasiment vertical. Y a pas beaucoup de tension aussi, j'ai l'impression, un peu compréhensible avec 40kg, faudrait que tu serres les bras pour mieux activer tes dorsaux en ramenant la barre vers l'arrière. Ne fais pas de TnG, tu lâches la barre s'il le faut, tu te concentres, tu contractes et tu pousses/tires. Je trouve que ta prise et la position de tes pieds assez larges, t'es sûr d'avoir besoin d'autant d'écartement?

Après, je préfère ne pas trop m'avancer, surtout quant au sdt de Jossak. J'attends de travailler davantage ma technique et faire passer au moins une fois mon sdt sur ce topic

Le 08 juin 2015 à 13:38:10 STEEROYDS a écrit :

Le 05 juin 2015 à 18:43:28 kiki-bzh a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=xoyTncAp2oU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ZznPSlds5Mc

Mon exécution est-elle bonne ? C'est mon tout premier sdt

Ça se voit que la charge est beaucoup trop légère, tu pousses la barre vers l'avant pour pouvoir "te libérer" alors que ça devrait "glisser" sur les genoux pour que le mvt soit quasiment vertical. Y a pas beaucoup de tension aussi, j'ai l'impression, un peu compréhensible avec 40kg, faudrait que tu serres les bras pour mieux activer tes dorsaux en ramenant la barre vers l'arrière. Ne fais pas de TnG, tu lâches la barre s'il le faut, tu te concentres, tu contractes et tu pousses/tires. Je trouve que ta prise et la position de tes pieds assez larges, t'es sûr d'avoir besoin d'autant d'écartement?

Après, je préfère ne pas trop m'avancer, surtout quant au sdt de Jossak. J'attends de travailler davantage ma technique et faire passer au moins une fois mon sdt sur ce topic

stp lâche un com

Je commence à regarder mais ce que je remarque direct c'est que tu mets ta tête en l'air, c'est sûrement à cause du miroir en face, je faisais pareil quand je m'entraînais avec un miroir en face.
Essaie de garder la tête dans l'alignement de la colonne durant tout le mouvement

La technique est pas mal du tout

Sur la rep à 120 je savais avant que tu commences à lift que ça allait partir comme ça, tu es parti en position "squat".
Comment les hanches un peu plus hautes, ça devrait être pas mal au final.

J'avais le même problème que toi (et ce pendant des mois), en commençant les hanches plus hautes et avec un setup en faisant rouler la barre en avant avant de commencer le mouvement j'ai réussi à bien améliorer mon exécution.

Merci sympa d'être passé, je commence à avoir une forme potable grâce à vous, ma carrière de PL pourra bientôt débuter

jossa, ta forme est bien mieux que la derniere fois, gg

Je crois que c' est les lombaires qui permettent de garder le bas du dos droit ou cambré au SDT mais c' est quel muscle qui permet de garder le haut du dos droit ?
Au SDT en début de mouvement c' est pas grave d' avoir les omoplates 'desserées ?'

Je suis pas un pro en anatomie mais je dirais les trapezes moyens et muscles autour

Au SDT du moment que tu gardes le bas du dos droit c'est bon, le haut du dos rond c'est pas grave. Pas à conseiller aux débutants par contre, faut maîtriser parfaitement une technique avec le haut du dos droit avant

Merci pour ta réponse.
Oui je pensais aussi aux trapèzes.
Par contre l' auteur du topic a marqué:
PS: Je veux pas des "ouais on peut faire du sdt avec le haut du dos courbé".

c'est destiné à des mecs qui connaissent parfaitement leur sujet, pas à des débutants comme j'ai dit

Le 08 juin 2015 à 13:28:15 Configostrong a écrit :

Le 05 juin 2015 à 18:43:28 kiki-bzh a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=xoyTncAp2oU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ZznPSlds5Mc

Mon exécution est-elle bonne ? C'est mon tout premier sdt

Merci

wtf

Go regarder ça
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
https://www.youtube.com/watch?v=xxFpHWEi6UE

Tu peux détailler un peu ce qu'il faut comprendre ?