Salut je souhaite réaliser une prise de masse et étant débutant j'hésite entre ces 2 programmes.
Que me conseillez vous ?

elle est bien dans le top 3 des questions les plus posées je pense

Le 17 février 2015 à 20:23:44 Modosurabusif a écrit :
elle est bien dans le top 3 des questions les plus posées je pense

Çà ne répond pas à ma question.

J'ai essayé de regarder un peu partout mais les avis sont partagés

Fullbody pour commencer ça sera efficace pour la force/masse ensuite tu pourras passer en split

Le 17 février 2015 à 20:26:07 Panzer_Tiger a écrit :
Fullbody pour commencer ça sera efficace pour la force/masse ensuite tu pourras passer en split

Merci et donc puis je faire un full body avec 2 exercices par groupe Musculaire ?
Faire du cardio est ce néfaste à une prise de masse ?

Fullbody c'est 1 exo par muscle si possible que des poly articulaires après tu peux isoler biceps/triceps et oui le cardio sera un peu néfaste mais si tu manges bien ce sera pas méchant

Le 17 février 2015 à 20:30:47 Panzer_Tiger a écrit :
Fullbody c'est 1 exo par muscle si possible que des poly articulaires après tu peux isoler biceps/triceps et oui le cardio sera un peu néfaste mais si tu manges bien ce sera pas méchant

Je te remercie, tu m'as éclairé et j'ai une dernière question.

Je compte m'entraîner en full body avec le trx

Et ensuite d'isoler les biceps et triceps.

Cela te semble pas mal ?

Desolé je demande beaucoup de choses car avant je m'entrainais mal et je ne progressais pas

Honnêtement je connaissais pas ça donc je peux pas te dire la désolé l'ami
Pour l'ordre fait le truc classique
Pec, dos,epaule, biceps, triceps, jambe et abdo ça suffira pour le début

Squats, bench press et deadlifts trois fois par semaine, rajoute des exos accessoires en fonction de tes muscles qui sont en retard.

En tout cas c'est sympa de m'aider les gars merci

Go split direct

Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

Ca me semble bien !

Seance A :
Squat 5x5
Développé couché ; 5x5
Rowing Barre 5x5
Dips 3 séries
(abdos)

Séance B :
Squat 5x5
Developpé militaire 5x5
Soulevé de terre 1x5
Traction supination 3 séries
(abdos)

AxBxAxxBxAxBxxA ainsi de suite
Les poids sont à monter de 2,5kg à chaque fois.
De rien.

Le 17 février 2015 à 22:26:11 dafuckbro_back a écrit :
Go split direct

Faut savoir, on me dit full body puis split... Les avis sont vraiment partagés

Le 17 février 2015 à 22:34:37 White-Billy-Boy a écrit :
Seance A :
Squat 5x5
Développé couché ; 5x5
Rowing Barre 5x5
Dips 3 séries
(abdos)

Séance B :
Squat 5x5
Developpé militaire 5x5
Soulevé de terre 1x5
Traction supination 3 séries
(abdos)

AxBxAxxBxAxBxxA ainsi de suite
Les poids sont à monter de 2,5kg à chaque fois.
De rien.

Malheureusement je n'ai pas le matos pour réaliser ce programme mais merci

Le 17 février 2015 à 22:34:37 White-Billy-Boy a écrit :
Seance A :
Squat 5x5
Développé couché ; 5x5
Rowing Barre 5x5
Dips 3 séries
(abdos)

Séance B :
Squat 5x5
Developpé militaire 5x5
Soulevé de terre 1x5
Traction supination 3 séries
(abdos)

AxBxAxxBxAxBxxA ainsi de suite
Les poids sont à monter de 2,5kg à chaque fois.
De rien.

stronglifts tmtc (+30kg au sdt, +10kg au bench et +30kg au squat, cimer stronglifts )

Le 17 février 2015 à 22:36:32 zizismart a écrit :

Le 17 février 2015 à 22:26:11 dafuckbro_back a écrit :
Go split direct

Faut savoir, on me dit full body puis split... Les avis sont vraiment partagés

c'est là ou la réflexion intervient

Le 17 février 2015 à 22:38:52 raoul_costaud a écrit :

Le 17 février 2015 à 22:36:32 zizismart a écrit :

Le 17 février 2015 à 22:26:11 dafuckbro_back a écrit :
Go split direct

Faut savoir, on me dit full body puis split... Les avis sont vraiment partagés

c'est là ou la réflexion intervient

Oui enfin jsuis débutant je sais pas trop et je ne veux pas m'entraîner pour rien comme je l'ai fait auparavant

Tmtc FA, +30 au squat, +20 au DC, +50 au SDT
P'tain, si on m'avais conseillé ce programme la toute première fois que j'ai touché à la muscu en salle, j'aurais pas perdu mon temps avec du bro-splitt ou du 4x10

Sinon l'auteur c'est quoi ton matos à dispo ?

Le 17 février 2015 à 22:50:45 White-Billy-Boy a écrit :
Tmtc FA, +30 au squat, +20 au DC, +50 au SDT
P'tain, si on m'avais conseillé ce programme la toute première fois que j'ai touché à la muscu en salle, j'aurais pas perdu mon temps avec du bro-splitt ou du 4x10

Sinon l'auteur c'est quoi ton matos à dispo ?

2 haltères et un woss trainer ( exercice poid du Corps)

Je vais investir dans un banc d'occas de ce type

http://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/769746573.htm?ca=16_s