"C'est parce que soja à un long cou donc sa tête arrive sous la barre sans même la descendre.:oui: "

fdp

Ouais exact , des exos à faire pour la poigne ?

Sur d'autres exos 30 kg je les tiens bien mais sur celui la je galère un peu , surtout de la main gauche

Reste suspendu à une barre de traction
Ou tu fais pendre deux serviettes et tu te tiens juste à ces sserviettes ça pique plus que la première option

Du farmer's walk (tu prends des haltères très lourdes et tu marches avec, comme un con, en te dandinant dans toute la salle) et/ou du hammer curl (curl prise neutre en serrant au maximum la barre pour une meilleure contraction des avant-bras).

Le Farmer walks ça defonce même les trapèze c'est stylé

Putain jerry

Je le ferais chez moi ça

Merci pour tout vos conseils

Leste toi a partir d'un moment, fait pas que du max comme un deb

Tu conseillerais de faire genre du 4x8 avec du lest plutôt que de faire des max juste au pdc ?

Moi je te conseillerais, en tout cas ca marche super bien pour moi à tous les niveaux

Sinon j'approuve j'aurais aussi remplacé la machine par du T-Bar et mis du pull-over a là fin, mais du moment que tu progresses

ça marche je prend en compte tes conseils merci !

Le pull over avec une corde ça passe ou vaut mieux le faire avec une barre droite ?

corde mieux , but non sentir triceps , devoir sentir dorsaux , trouver bon amplitude , trouver bon placement main , trouver bon place coude , pas bouger main coude bouger epaule .

Ouais par exemple tu peux varier après. la continu si tu progresse, mais quand tu commence a avoir un max assez haut, + de 18 rep, c'est pas la meilleur option je pense, en plus taper direct dans du max c'est hard un peu pour le corps je trouve.

Ok merci

En max je fais 10-12 à chaque série je pense

Et t'arrive a garder 10-12 rep a chaque séries ? tu fais pas du max alors pour le moment t'es pas obligé de leste

perso je fais du :
tractions large lestés low rep
rowing machine, comme ta deuxième photo, lourd low rep puis dropset dernière série
tirage devant large moyenne rep poids que je contrôle assez bien puis dropset
tirage poulie basse triangle serré léger en séries longues
banc à lombaires 4x10

y'a sans doutes mieux mais ça marche plutôt bien sur moi

Chin ça m'a soulé de me lester car j'ai pas de ceinture et je continue quand même à progresser sur mon dos ; en jouant sur l'intensité