Bonjour

Je souhaiterais avoir des avis sur mon entraînement du dos

- Traction pronation prise large 4x max
- Tirage horizontal à la poulie basse en prise serrée 3x8 et dernière en dégressive
- Rowing avec cette machine http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fimg.medicalexpo.com%2Fimages_me%2Fphoto-g%2Fweight-training-station-weight-training-machine-press-traditional-70274-3672759.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.medicalexpo.com%2Fprod%2Ftechnogym%2Fweight-training-station-weight-training-machines-press-traditional-70274-513552.html&h=355&w=511&tbnid=-xIFS22OLnO8pM%3A&zoom=1&docid=v6J0ay3FIpPFnM&ei=RubZVJifG4jxULawhIAL&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=177&page=1&start=0&ndsp=48&ved=0CIUBEK0DMB4 ( je stop le rowing barre pour le moment j'ai quelques douleurs aux lombaire sur cet exo , cette machine fais le taf aussi
- Tirage vertical nuque 4x8
- Rowing haltère en uni ou cette machine http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F157qrpsJ2Uw%2Fhqdefault.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fpuissancemuscles.com%2Fforums%2Findex.php%2Ftopic%2F1948-parcours-carnet-training-jeanmi-2009%2Fpage-9&h=360&w=480&tbnid=H8VN-AgMp1f8ZM%3A&zoom=1&docid=iZKKnOU7zPErxM&ei=4-bZVP7uNIKBUbuMhKgK&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=161&page=1&start=0&ndsp=44&ved=0CGQQrQMwFA

Vous en pensez quoi ? merci d'avance

Si tu progresses niveau perf/physique c'est bien osef du reste

Tu travailles tes lombaires ?

Je fais des extensions lesté sur le banc à lombaires et du good morning en léger aussi pour les lombaires

Perso je remplacerai un des deux Rowing par un exo en libre

J'aurais bien fait du rowing à la T barre mais y'a pas le matos pour ça à la salle

Du début *

Tu peux toujours bricoler un truc ( met la barre dans un coin avec un ou des poids dessus) après ça dépend combien tu charges, si beaucoup faut faire monter qqun sur l'autre extrémité

pr le dos , le plus safe c est le rowing haltere .

pour les extensions lombaire , inutile de lester , fais les bien c est tout .

enleve tirage nuque .

Le 10 février 2015 à 12:16:18 Grossier-Merle a écrit :
J'aurais bien fait du rowing à la T barre mais y'a pas le matos pour ça à la salle

Bas il suffit d'une barre, même sans le T tu peux le faire en portant la barre mon gars

Et met du pull over à la poulie

Soja pourquoi lui faire enlever le tirage nuque on sait rien de sa morpho ?

c nul on charge - et on se tape la tete avec la barre .
morpho ou pa bobo quand meme .

Moi j'aime bien et j'ai de bonnes sensations

Ouais faudrait que je bidouille un truc comme ça pour la T Barre , mais sinon les machines sur les liens elles font le taf tout de même ?

Le tirage nuque ça va je me tape pas la tête

t a un meilleur dos que moi donc continue , pas de raison d arreter si sa marche . jte conseille quand meme de pas en faire tt l annee , genre tu cycle 6 mois nuque 6 mois poitrine un delire comme ca .

"Le tirage nuque ça va je me tape pas la tête "

ton epaule par contre elle crie starfallah a chaque rep , meme si tu l entend pas .

C'est parce que soja à un long cou donc sa tête arrive sous la barre sans même la descendre.:oui:

Ça fait le taff mais vaut mieux quand même avoir un exo libre ou deux

Fais ton premier Rowing à l'haltere t'essaye ré bien chargé sans danser comme un bledard puis après tu fais les autres

Ouais ça peut le faire comme ça

Le rowing haltère je galère un peu à cause de ma poigne , si je prend plus de 30 kg j'ai du mal à bien tenir l'haltère

Je cycle mais j'en fais pas de toujours en fait ; quand j'ai envie je go sinon je sais trouver un autre truc ; enfin tu connais un peu comment je m'entraîne mtn

Alors entraîne ta poigne ( je te dis pas de prendre des sangles car 30kg quand même faut savoir les tenir)