Yo

Je débute en Street-Workout et je me suis fais un petit programme, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez svp?

4 série de 12 pompe prise large (1min de récup entre ex)
4 série de 6-7 traction supination (1min de récup entre ex)
4 série de 6-7 traction pronation (1min de récup entre ex)
4 série de 12 dips (1min de récup entre ex)
4 série de 10 squat (1min de récup entre ex)
4 série de gainage planche pendant 10sec (1min de récup entre ex)

J'exercerai la routine 3x semaine

(J'ai mis très peu pour les jambes prcq ca fait genre 6mois que je l'ai est plus taff et la j'ai repris le haut du corps ya 2semaine)

Voilà merci d'avance:)

Mashalah les épaules et les legs de fou que tu avoir avec ça <3

Jtexpliques, j'ai 1 ans de muscu derrière moi mais je me suis blessé.. J'ai fait aucun effort physique pendant 4mois, du coups jreprends progressivement et je réhabitue mon corps à l'effort

Rien ne t'empeche de bosser le bas hein malgré la reprise...

Sinon y'a un topic dédié au SW

Cst pas une question d'intensité musclaire, mais ce que j'ai ces pas vraiment une blessure à part entière mais plus un problème au dos lié à des tensions et j'ai encore des douleurs, voilà pourquoi j'y vais petit à petit

up

Quedalle pour les legs, sinon c'est pas trop mal sauf pour la poussée, y'a trop de reps

Et le gainage de PD en "planche" c'est de la merde aussk

en gros je réduit les rep pour les pompe et dips?

ouais j'sais bien jambe ces quedal mais je ferais de plus en plus dur

ok donc pas de gainage planche

T'es sur que ta déjà fait de la muscu ?
C'est quoi tes objectif, matériel a disposition ?
Tu te doute bien que c'est pas complet du tous

mais je vais petit a petit quoi, j'ai dis plus haut que j'ai fait 4mois sans aucun effort physique et que je suis pas totalement remis de mes douleurs au dos..

a la limite donne moi un programme en pv histoire que j'ai un aperçu

mon objectif ces de remettre mon corps en marche
comme matos juste 1barre et 2haltere mais j'veux faire du S-W donc pas besoin des haltere

Ben tu peux varier tes séances, les exercices, l'ordre
Tu dois faire des handstand push, du rowing, taffer le bas du dos, un peu mieux les jambes
Et arrete de te limiter sur des répétition le but c'est qu'au bout de tes séries tu ne puisse plus faire une seul rep..et de progresser de séances en seances. Si tu force pas est reste a 4x10 rep tu progresseras jamais

Je disais pas de limiter les reps mais de prendre plus dur, sinon comme dit chin up tu progresseras pas

Chin mais si je fait à chaque fois jusqu'au max je vais prendre bcp plus en endurence que en masse musclaire non

Oui ça j'ai bien compris qu'il fallait aussi soliciter des exo dur!

Plus de gainage, fais des séries d'au moins 1 minutes pour la planche.

Le truc c'est que si tu fais 4x10 dips alors que tu pourrais faire 6x18 cest que tu prendras ni mass, ni endurance, ni force
Mais tu devrais te leste

Si tu veux faire plus de gainage go mais n'oublie pas les lombaires pcq les pompes, tractions ca travail deja le gainage abdominale

Edit: Tes sérieux avec les séries de 10sec

Écoute chin-up...
Tu viens demander des conseils alors t'acharne pas à nous contredire et fait ce qu'il dit ce sera très bien

D'accord d'accord.. donc le but et de faire le plus de série possible jusqua ce que je puisses plus bouger?

Exemple pompe avant je fessais 4x12 maintenant je fais le plus de serie possible mais en conservant 12 rep?

Seul problème si je fais ça, je risque pas de me tuer pr les exo qui suis? Ou bien si jfais des variante pompe apres ou jsp

Enft je m'y connais vrmnt pas du tout en S-W et ce qu'il y a ces que j'ai toujours entendu que plus on fait de rep plus on travailler l'endurence du muscle et que arriver a un moment ca aides plus pour le gainz de volume quoi

Vous pouvez m'expliquez un peu comment ca marche svp?

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