vdd tu te crois plus intéressant en insultant sur un topic ?

Sinon je vais faire une réponse adaptée à la question :

https://www.google.fr/search?newwindow=1&q=programme+musculation&oq=programme+mus&gs_l=serp.1.0.0l10.2111905.2113642.0.2114700.13.13.0.0.0.0.221.1311.1j7j1.9.0.msedr...0...1c.1.61.serp..4.9.1309.TrCz7q58nJo

Et toi un assisté

Je t'ai juste traité de salaud, c'est bon c'est pas la mort

C' est bien le forum musculation & nutrition non? Je peux pas poser de question? De toute manière avec un avatar d' un forumeur du 15-18 j' aurais dû m' en douter.

J'appelle pas ça une question mais de l'assistanat.

" Faites moi un programme "

Déjà un svp serait pas de trop. Mais à en juger de tes réponses et de tes recherches, tu ne dois pas connaitre la politesse
Et tu dois être sacrément motivé à faire de la muscu pour ne meme pas avoir cherché sur internet ( je te redirige vers la page de recherches je suis sympa https://www.google.fr/search?newwindow=1&q=programme+musculation&oq=programme+mus&gs_l=serp.1.0.0l10.2111905.2113642.0.2114700.13.13.0.0.0.0.221.1311.1j7j1.9.0.msedr...0...1c.1.61.serp..4.9.1309.TrCz7q58nJo )

Salut , bon tout d'abord je tiens à te le dire avant , sans matériel ca va être chaud de progresser mais c'est mieux que rien .
Alors , les seules solutions en terme d'exercice qui s'offre a toi sont : - Les tractions - Les dips - Les pompes - Le squat et ses variantes .
Voilà , donc je te conseille de faire ceci 3 fois par semaine : ( a chaque fois c'est au max que tu peux pour les séries )
JOUR 1 : 3 séries de dips ( https://www.youtube.com/watch?v=o-QovlgyvYA )
3 séries de tractions ( https://www.youtube.com/watch?v=0wW9O3iImPA&spfreload=10 )
3 séries de squat une jambe ( https://www.youtube.com/watch?v=UbefYy09QcE&spfreload=10 )

JOURS 2 : 3 séries de tractions
3 séries de dips
3 séries de squat une jambe

JOUR 3 : 3 séries de squat une jambe
3 séries de dips
3 séries de tractions

ABDOS : A chaque fin de séance ( https://www.youtube.com/watch?v=cvca5b6dm1E )

Fais ca 3 fois par semaine , lesjours que tu veux , mais respecte toujours cette règle : Un jour de repos minimum entre les séances .

NIVEAU DIETE : Mange bien comme tu fais la , très important : Prot avant et après la muscu ( poulet , oeufs , etc ... )

20€ le prog + diète en mp

5€ payable en 10x sans frais Uniquement via carte American Express